האם אתה מרגיש שהמשפחה שלך זקוקה לחיזוק אנרגטי גדול? אם לוח הזמנים העמוס של המשפחה ושגרת הקארפול העניקו לכולם מקרה מרכזי של הלהבות, בדוק את 10 הדרכים האלה להשאיר את המשפחה שלך אנרגטית כל היום.
שלב 1: לאכול ארוחת בוקר
מחקרים הראו זאת אנשים שמדלגים על ארוחת הבוקר לא רק לאכול יותר באופן כללי, אלא גם להרגיש ירידת אנרגיה גדולה עם התקדמות היום. אם הזמן קצר, הקציפו שייק פירות וירקות בעזרת מיץ פירות ומגוון פירות וירקות.
הילרי פאריק וג'ף הילנברנד, יוצרי " תרד מיץ ' סדרת ספרי ילדים, אומרים שילדיהם אוהבים להתחיל את הבוקר עם שייק. "אנו מוסיפים הכל, החל מאגוזים וזרעים ועד תרד וברוקולי ומנגו ופירות יער".
שלב 2: הישאר לחות
האם ידעת שזה הסימן הראשון ל התייבשות הוא עייפות? רוב המומחים ממליצים על 8 כוסות מים ביום, אולם זה יכול להיות יותר תלוי במידת הפעילות שלך וסוג האקלים בו אתה חי. שמור על בקבוקי מים בהישג יד, כמו גם מיצי פירות ומשקאות בריאים אחרים כדי לעודד את משפחתך להישאר לחות לאורך כל היום.
שלב 3: פספס את האוטובוס - בכוונה
מצא הזדמנויות להמשיך לזוז - גם אם זה אומר להחמיץ את אוטובוס בית הספר (בכוונה) כדי ללכת לבית הספר. ”לכו עם ילדיכם לבית הספר (רק וודאו שהם לבושים בהתאם למזג האוויר); תרגיל זה מגביר אנרגיה ואנדורפינים לילדים בכל הגילאים! " אומרת אנדריאה מטקלף, מחברת
כושר עירום.שלב 4: שמור על אנרגיות עם חטיפים בריאים
התמקדו במשפחה שלכם לאכול קטן ו חטיף בריא כל כמה שעות כדי לשמור על אנרגיה גבוהה. “בין אם אתה אוסף את הילדים מבית הספר, מסיע אותם לאימון או סתם מפעיל שליחויות אחרי א עבודה ארוכה... שמור על חבילה מגוונת של חטיפי תזונה במכונית ", אומר מומחה הכושר PJ Stahl, MA, CSCS. "אפשרויות המזון הבריא האלה נהדרות כחטיף לכל המשפחה בין אירועים כדי לשמור על רמות האנרגיה שלכם וזה ירחיק אתכם מאפשרויות מזון מהיר לא בריא."
שלב 5: קח שיעור יחד
קח שיעור שכל המשפחה יכולה ליהנות ממנו, כגון טיפוס סלעים, צלילה או יוגה.
"אחד הדברים שאנחנו עושים כמשפחה הוא שכולנו נמצאים בקונג פו", אומרת פטרישיה וולטרס-פישר. "הבנות לוקחות את השיעור שלפנינו, כך שהן רואות אותנו פעילים גם כן. בשלב זה, ילדנו בן השבע, בעלי ואני חגורות כחולות וילדנו בן 5 חגורה עם פסים צהובים.
שלב 6: צא לטיול אחרי ארוחת הערב
לאחר סיום ארוחת הערב והניחת כלים, התחבר מחדש לטבע ולמשפחתך על ידי טיול רגלי אחרי ארוחת הערב. תתפלא עד כמה אתה מרגיש מרענן ומלא אנרגיה.
“כאמא וכמאמנת אישית מוסמכת, חשוב לי ולמשפחה להישאר פעילים. בערבים נחמדים, לאחר ארוחת הערב, אנו יוצאים לטיול אופניים או הליכה מהנים. לעתים קרובות הטיולים שלנו יכללו הסתכלות על סוגי הציפורים השונים שאתה מוצא בסנטרל פארק ", אומרת ריינה פרנקו.
שלב 7: לרקוד את העייפות
"תגבירו את המנגינות והפכו את הבית שלכם למועדון ריקודים ידידותי לילדים", אומרת ג'סיקה אשלי, יאהו! עורך בכיר. "הראה לקטנטנים את המהלכים האהובים עליך ושהם ינסו לרקוד אחד את השני בטירוף."
שלב 8: חשבו מחשבות חיוביות
"שמור על אווירה חיובית בבית שלך. שום דבר לא מנקה את האנרגיה מהבית יותר מאשר ענן שלילי ", אומר בוורלי סולומון, מנהל קריאייטיב של המוזיאון-סולומון.
שלב 9: הימנע מחטיפים עתירי סוכר וקלוריות ריקות
שום דבר לא ישלח לך סוכר בדם ורמת האנרגיה יורדת מהר יותר ממזון עתיר סוכר, כגון סופגניות, עוגות או ממתקים. הצטיידו בפצפוצי דגנים מלאים, פירות טריים, ירקות או חופן אגוזי מלך או שקדים לחטיף בריא ועשיר באנרגיה.
שלב 10: שמור על לוח שינה קבוע
גופנו פועל בצורה היעילה ביותר כאשר אנו שומרים על אותו לִישׁוֹן לתזמן כל יום. נסו לגרום למשפחה ללכת לישון ולקום בערך באותו הזמן בכל יום (מה שיכול להיות אתגר בסופי שבוע) כדי לנצח את הנמנום באמצע אחר הצהריים. אל תפחית את העוצמה של תנומה מהירה של 5 או 10 דקות כדי לעזור לך להרגיש רענן!
עוד דרכים לגדל משפחה בריאה
10 דרכים לקדם הרגלים בריאים ללב למשפחתך
10 אסטרטגיות לארוחות משפחתיות בריאות
הרגלי אכילה בריאים לילדים
לעוד דרכים להניע את המשפחה שלך, בדוק זאת:
10 דרכים לעודד אורח חיים משפחתי פעיל
