איך זה בארוחת הערב בבית שלך? האם מישהו יושב לאכול, או שאנשים משוטטים, תופסים מה שהם רוצים מהמקרר וממהרים לפעילות? למרות שזה אולי נראה בלתי אפשרי לאסוף את כולם סביב השולחן מדי לילה, מחקרים מצביעים באופן גורף שהמאמץ משתלם.
למעשה, משרד הבריאות האמריקאי ושירותי אנוש אומר כי לבני נוער שאינם משתתפים בארוחות משפחתיות רגילות יש סיכוי גבוה פי שלושה וחצי להתעלל בתרופות מרשם או
סמים לא חוקיים מלבד מריחואנה. לבנות שאוכלות חמש פעמים בשבוע או יותר עם משפחותיהן יש סיכוי נמוך ב -33% לפתח הרגלי אכילה לא בריאים כמו דילוג על ארוחות או מן המניין
אנורקסיה.
אז איך אתה יכול לשים את הנתונים הסטטיסטיים שלך בצד שלך ולהתחיל למנות את הילדים שלך בין בני המזל? בחמישה שלבים פשוטים, אתה יכול לבסס שגרת ארוחות שמתאימה למשפחתך.
ראשית, אתה ובן זוגך צריכים להחליט להתחייב לארוחה משפחתית. לא יכול לקבל
בן זוגך לראות מדוע זה משנה? יש הרבה ראיות זמינות כדי להעלות את הטענות שלך לארוחות משפחתיות. שתף חלק מהמידע הזה, ויש סיכוי טוב שבן זוגך יעלה על הסיפון.
עדיין אין מזל? התחל ללא בן זוגך. פשוט התחילו להגיש ארוחת ערב מדי לילה, ודרשו מהילדים להיות שם. תן לטבע לעשות את שלו.
לאחר מכן, עירב את הילדים בתכנון. גם אם ארוחות משפחתיות מעולם לא היו חלק מהן
את השגרה שלך, שבו את כולם והסבירו שאתם עושים שינוי - וספרו להם מדוע. עבדו יחד כדי להבין מה השעה שארוחת הערב תהיה על השולחן, ומה זה אומר לכולם.
מי יערוך את השולחן? מי ינקה כלים? תכנן את הפרטים.
מה יש בהם בשבילם? ילדים - ובני זוג - יהיו ניתנים לתיקון הרבה יותר אם הם יראו
היתרונות של התכנית. הודיעו כי כל אדם יכול להכתיב את התפריט ללילה אחד בשבוע - כל עוד הוא אוכל את הבחירות של כל האחרים ללא תלונה. הרגל לנסות חדש
מזון יחד עם המועדפים המשפחתיים. וספר לכולם שתמיד יש כריך PB&J כגיבוי אם הם באמת שונאים את מה שמגישים.
להיות גמיש. ארוחת הערב זוכה לתשומת לב רבה כארוחה המשפחתית, אך היא לא היחידה
אוֹפְּצִיָה. אם ארוחת ערב ביחד פשוט לא תעבוד עם ספורט, תכניות חוץ ולוחות זמנים לעבודה, שקול ארוחת בוקר משפחתית. כן, זה אולי אומר לקום קצת מוקדם יותר, אבל הרבה מההכנה יכולה
לעשות בלילה שלפני. ותאר לעצמך כמה טוב זה ירגיש לדעת ששלחת את המשפחה שלך - ואת עצמך - לעולם עם הארוחה החשובה ביותר של היום בבטן.
לתכנן מראש בכל פעם שאפשר. קבע את תוכנית הארוחות שלך מדי שבוע והנח אותה במקרר.
הבהירו את כל עבודת ההכנה הכרוכה בכך, וראו מה ניתן לעשות מבעוד מועד. הכירו את הקרוקפוט שלכם. הקפיאו תבשילים בסופי שבוע, או הכינו מנות כפולות מהארוחות האהובות עליכם ו
להקפיא חצי. אתה תגלה שאתה מוצא במהירות את הקצב שלך, וארוחת הערב תהיה משהו שאתה מצפה לו.
מחפשים מתכונים משפחתיים מהנים?
בדוק את המתכונים המהירים והקלים שלנו
חפש מתכונים
ארוחות קלות של שתיים על אחת: הכינו אותו בלילה הראשון, השתמשו בו שוב בשני
