מחקרים אומרים כי בעלי חמלה עצמית משיגים יותר ומשיגים יותר מטרות. רתם את החמלה שלך כלפי עצמך בהורות, בחיים ובכל השאיפות שלך.
ג'ניפר גדיס, יוצרת האתר HeelsandJeans.com, הייתה לאחרונה בכנס עם המורה בת 9 שלה. בנה לא הצליח בכיתה. לאחר הכנס, היא הרביצה לעצמה נפשית על שלא עשתה מספיק כדי לעזור לו - מה שרק החמיר את המצב.
היא חסרה חמלה כלפי עצמה. "לבסוף התיישבתי וחשבתי איך אפשר לשפר את זה? כדי לרתום חמלה כלפי האדם שלך, עליך - ותמיד - להפסיק להאשים את עצמך. שאל את עצמך כיצד תוכל לשפר זאת? מחר יהיה יום חדש ”, אומר גדיס.
מומחים אומרים שחמלה עצמית, מטרה מאתגרת, חשובה להשגת המטרות שלך מכיוון שהיא מאפשרת לך להתגלגל עם האגרופים ולהתקדם.
"התיאוריה שלי היא כזאת: נשים גדלות להשוות את עצמנו כל הזמן למשהו אחר ממה שאנחנו - כל דבר, החל מאופן המראה שלנו ועד עבודותינו, הורותנו, נישואינו, 'הצלחה.' זה תמיד להסתכל החוצה, סביבנו, ואז לעולם לא לעמוד בסטנדרטים שנתפסים טוב יותר ", אומרת שרה דיוולו, מורה מוסמכת ליוגה שהוסמכה ליוגה. בְּרִית. "התוצאה היא שילוב של השוואה מתמדת היוצרת חרדה קוגניבית-נשים לחוצות איך הם לא עומדים וגם נמצאים במצב של פעילות נפשית מתמדת (חרדה) מכל זה משווה. "
צובר פרספקטיבה
אם כן, כיצד אתה מוריד מתח ומתיר לעצמך את החמלה העצמית ההכרחית? דיוולו מציע לקחת צעד אחורה. "קח רגע לשבת. לעתים קרובות אנו לחוצים אך איננו לוקחים את הזמן לשבת ולהתמודד עם זה - במקום זאת, אנו ממשיכים ממהרים מסביב, מתלבטים בהיסח הדעת עד כמה אנו לחוצים... מה שרק מסלים את הלחץ שלנו ", אומר דיוולו.
לאחר מכן, תנו לעצמכם הזדמנות להתמקד. תחשוב על מה שמלחיץ אותך וקח נשימה עמוקה. נשוף (האריך אותו יותר משאיפתך) והרף בידיים כאילו אתה מנסה להוציא מהם משהו (אתה - הלחץ!). ידוע גם בשם "אין מגבות נייר בשירותים." חזור על הפעולה שלוש עד חמש פעמים. כעת, התייצב בנשימה נשיפה ממושכת (כמתואר לעיל) בעיניים עצומות למשך שלוש עד חמש דקות ", אומר דיוולו.
ונחש מה? ניסיתי את זה... זה באמת עוזר.
השגת המטרות שלך
בעל חמלה עצמית גורם מחבק כישלון - הדברים הדרושים שכולנו יכולים ללמוד מהם - כלים שימושיים במסע החיפוש שלנו להגיע לחלומות שלנו. וככל שזה נראה מרתיע לדלג על ההתלבטות העצמית וללמוד מהטעויות שלנו, זה המפתח להשגת המטרות שלך. "חמלה עצמית היא חסד כלפי עצמך ועם הטעויות שלך. זה עוזר לך לקום מכישלון, לשרוד גירושין ולהיות שמח יותר בהווה. כן, זה יכול גם לעזור לך להיות הורה טוב יותר, כי תהיה לך חמלה כלפי הילדים שלך כשהם טועים ", אומרת מריאן ריד, מומחית לסגנון חיים ב- www.alphanista.com.
התחל בשינויים קטנים שמתחילים לשחרר את עצמך מהדיבור השלילי שמעכב אותך, אומר קתרין ורקילו, סופר של הסרוגה הצילה את חיי. "זה יכול להיות מרתיע לנסות לשנות את הדיבור העצמי השלילי הזה בתחומי החיים הגדולים האלה מכיוון שהם כל כך מושרשים בצורה שאנו חושבים. על ידי התחלה קטנה, רק בתחום אחד כמו יצירה, אנו יכולים להתחיל ללמוד לנגב את השליליות הזו בניצן ", אומר ורקילו.
עבור ורצ'ילו, הכוונה היא לסרוג בנטישה - ולא לקחת טון שלילי עם התוצאות. מה זה אומר עבורך?
עוד מתוך מרדף אחרי החלום
ניהול סדרי העדיפויות שלך
למה אתה צריך מנטור - ואיך למצוא אותו
איך ג'אדן שיער השיג את חלומותיה
