לאנשים הקטנים שלי נותרו רק כמה ימי לימוד לפני תחילת ימי העצל של הקיץ... לפני שהם משוחררים מלוחות זמנים קשיחים, השכמה בבוקר 6:00, וכן, שיעורי הבית והמבחנים המפחידים. אבל ברצינות, מי סופר?
אני, אם אתה רוצה לדעת את האמת. אומנם נמאס לי מהשעון המעורר, מהמחזור הבלתי נגמר של ארוחות הצהריים בבית הספר, מתמטיקה של כיתה ה '(ברור שחסמתי כמה מהזיכרונות האלה) והצורך המתמיד במדים נקיים. בטח, גם הילדים קצת מתרגשים. סמיג '.
זה יכול להיות המחנות או ימי השמש הארוכים יותר. יכול להיות שעת השינה מאוחרת יותר, החום, האפשרות לשחק עם חברים כל יום, חוסר המבנה המוחלט. או שאולי זה פשוט החופש משיעורי הבית.
רק יעבור שבוע עד שאזדקק שוב לרמה מסוימת של ארגון בביתנו... אני רק יודע את זה, אבל כרגע אני עלול להתרגש כמוהם.
למעט דבר אחד קטן... עם חוסר לוח הזמנים מגיע האתגר לדאוג לאותם אנשים קטנים להשיג את המזון הבריא שהם צריכים לגופם הגדל. מכיוון שאני יודע שזה היה קרב בעבר בקיץ, יש לי תוכנית.
1. תכנן את הארוחות שלך. אני יודע, אני יודע... פשוט שיחקתי על היופי שיש לוח זמנים רגוע יותר במהלך הקיץ. וזה הוא רגוע יותר, אך על מנת להמשיך להקנות לילדיכם הרגלי תזונה בריאים, עליכם לוודא שהם ימשיכו לאכול ארוחות בוקר, צהריים וערב. ולא ארוחת בוקר ב -11 בבוקר, דלגו על ארוחת צהריים ותפסו חטיף במקום ארוחת הערב כי הם "פשוט נהנו יותר מדי בחוץ כדי להיכנס לאכול". האם אתה יכול לתת לכל להחליק מדי פעם? כמובן, אבל ככלל, היצמדו ללוח הזמנים של הארוחות.
2. לערב את הילדים. בקש מילדיך לעזור לך לתכנן את הארוחות שלך, לקנות אפשרויות מזון בריא ולהכניס אותן למטבח לבישול. זה כל כך קל לאמר הילדים שלנו לעשות בחירות בריאות, אבל הרבה יותר חכמות להראות להם. נצל את הזמן הנוסף שיש לך ביחד במהלך הקיץ כדי לתכנן ולבשל יחד.
3. הישאר לחות.מים, מים בכל מקום. אין ספק, אנו חושבים על מים במהלך הקיץ, אך לעתים קרובות אנו חולמים על הבריכה או על החוף. הקפד להישאר עם הרבה מים במהלך היום ולכלול משקאות שילדיך נהנים מהם בארוחות. בבית שלנו כוס חלב מגיעה עם כל ארוחות בוקר, צהריים וערב.
4. מצא את זה טרי. זו אחת התקופות האהובות עלי בשנה. למה? כל כך הרבה אפשרויות טריות. אתה לא צריך שאני אגיד לך שמאכלים טריים ושלמים עדיפים לנו. שווקי האיכרים המקומיים מעמידים לרשותנו כל כך הרבה פירות וירקות. כלול אפשרויות טריות בכל ארוחה אם אתה יכול, החל מפירות יער על דגני בוקר, לאבטיח בארוחת הצהריים ואספרגוס או ברוקולי בארוחת הערב.
5. הפוך את זה לרומן משפחתי. לשבת ביחד זה טוב לא רק לשיחה שאתם מנהלים כמשפחה, אלא בגלל הארוחות אתה מתכנן ועושה בבית תמיד יהיה בריא יותר מאלו שאתה תופס תוך כדי תנועה או כשאתה נמצא בתוך לְמַהֵר. אכילה בכוונה מאפשרת לך לעשות בחירות בריאות, לכלול את הירקות, הסיבים והחלב שאתה צריך, כמו גם ליהנות ממנו בקצב הנכון.
כיצד אתם שומרים על אכילה בריאה של משפחתכם במהלך חודשי הקיץ החמים? אשמח לדעת.
