למצוא זמן להתאמן לאחר הלידה של התינוק שלך יכול להיות קשה, מה עם לגרום לתינוק שלך להיצמד, להתרגל לתבנית שינה חדשה ולהסתגל לחופשת לידה. אבל העלאת הדופק שלך כאם טרייה יכולה לעזור להפחית חרדה ומתח, כמו גם להגביר את חילוף החומרים שלך.
המפתח לפנות זמן לאימון טמון בריבוי משימות ומציאת דרך להתאמן עם התינוק שלך. להלן ארבעה פתרונות פשוטים.
הליכה/ריצה
בכל הנוגע לאימונים של כל הגוף, אין דבר טוב יותר מאשר ריצה. הוא מחטב כל שריר - במיוחד את הירכיים, הירכיים, שרירי הבטן והזרועות (מקומות שבהם משקל ההריון יכול להתיישב)-ומפוצצת קלוריות: אישה במשקל 140 קילו תשרוף כ -225 קלוריות במהלך 30 דקות קלות לָרוּץ. זוהי גם פעילות קלה לביצוע עם הקטנה שלך: עשרות חברות מייצרות כעת ריצה מיוחדת עגלות בטיחותיות מספיק בכדי להחזיק תינוק - מה שאומר שהקטנה שלך יכולה לישון בזמן האימון ב. הרעיון הטוב ביותר הוא להתחיל בהליכה מהירה ולעבוד עד לריצה מלאה.
יוֹגָה
תרגול יוגה יכול להיות דרך מצוינת לגרום לגוף שלך להיות רפוי וגוון במהירות לאחר לידת תינוק. התרגילים גם יעזרו לך למקד את הנשימה - כך שכאשר הלחץ יכה תוכל להתמודד טוב יותר. כיום מציעים אולפני יוגה רבים
לאחר לידה שיעורים המיועדים במיוחד לאמהות טריות (התנוחות כנראה יתחילו קצת יותר קלות כך שהמפרקים והרצועות שלך יכולים להתרגל להתכופף ולמתוח). יתרה מכך, חלק מאולפני היוגה מציעים שיעורי תינוקות ואמא, בהם אתה מביא את התינוק שלך על מזרן היוגה ומבצע תנוחות תוך כדי משחק איתם.
אימון משקולות לתינוק
זהו אולי רעיון האימון הקל ביותר לאמהות טריות המעוניינות לכלול את התינוק שלהן: הרעיון הוא להשתמש במשקל של תינוקך כפי שהיית משתמשת במשקל חדר כושר כמו משקולת כדי להדק ולחזק את השרירים שלך. לדוגמה, הניחו את תינוקכם במנשא, רצו אותו לגופכם ובצעו לאט כמה סטים של סקוואטים, זינוקים או התרוממות עגל. כשזה מגיע לזרועותיך, פשוט להסתובב בבית כשהוא מחזיק את האחת הקטנה שלך - משקלו של התינוק יפעיל באופן טבעי את שרירי הזרוע והתלת ראשי.
שחייה
התזות במים היא אחד האימונים הטובים ביותר שמישהו יכול לעשות. למה? מכיוון שזה קל על המפרקים, שורף כמות הגונה של קלוריות והמים משמשים עמידות כך שהשרירים שלך נצמדים ומהירים. רוב חדרי הכושר מציעים שיעורי אמהות חדשים לאמא, כלומר אתה קופץ למים כשהקטן שלך בידיים. התרגילים מותאמים כך שהתינוק שלך לא יירטב מדי וכדי שלא תדחוף את עצמך ואת שריריך לאחר ההריון חזק מדי. אז לא רק שתכנס לכושר, התינוק שלך יתרגל גם להיות בסביבת מים.
עוד על אמהות טריות:
• תרגילי החיטוב הטובים ביותר לבטן שלך
• 7 טיפים לתכנון ארוחות לאמהות טריות
• בעיות מיניות נפוצות לאחר לידת תינוק
