אמנם לא ניתן למנוע את כל המחלות, אך מה שאתה מכניס לגוף שלך משחק תפקיד במידת ידידותיות המארח סביבת הגוף שלך למגוון מחלות, ועד כמה הוא מסוגל להדוף קשות וחמורות מחלות. להלן שינויים קלים בתזונה המקדמים טוב יותר בְּרִיאוּת.
צמצם את צריכת הבשר האדום
אם תרנגול הודו קר מבשר בתזונה לא יבטיח שתתרחק את כל אך יש יתרונות בריאותיים מוכחים הקשורים למזעור צריכת בשר אדום. על פי האגודה האמריקאית לסרטן, "מחקרים קישרו בין אכילת כמויות גדולות של בשר אדום ובשר מעובד (כמו בייקון, נקניקיות ומנות מעדניות) לבין סיכון מוגבר לסרטן המעי הגס, הערמונית והקיבה." ב בנוסף, ה- ACS אומר כי מחקרים מצביעים גם על כך שטיגון, בישול או צלייה של בשרים בטמפרטורות גבוהות מאוד עלולים ליצור כימיקלים המגבירים את הסיכון לסוגים מסוימים של מחלת הסרטן.
לשתות פירות יער מדי יום
פירות יער עמוסים באופן טבעי בוויטמינים A, C, E וחומצה פולית, סלניום, סידן, פוליפנולים ותרכובות הנקראות אנתוציאנינים, וזה מה שנותן להם את צבעם. פירות יער כהים יותר, במיוחד אוכמניות, נקשרו גם לעיכוב של סרטן הפה, הוושט והמעי הגס בחולדות, על פי
מחקר שנערך באוניברסיטת אוהיו סטייט. ברי המאקי, מה שמכונה "מזון-על", מכיל פי 10 את עוצמתו נוגדת החמצון של אוכמניות והופך במהירות לאחד הגרגרים המדוברים ביותר. הוא חשב להפחית דלקות, להקל על דלקת פרקים, לדכא את רמת הסוכר בדם ולווסת את הכולסטרול. למרות שהברי נמצא באזור פטגוניה בצ'ילה, אתה יכול ליהנות מיתרונותיו על ידי ערבוב של מיובש בהקפאה אבקת טופס, הנמכרת על ידי קמעונאי מזון בריאות, לשייק בוקר טעים של פירות יער טריים מעורבים, חלב ו יוגורט. כאשר פירות יער טריים אינם בעונה, אתה יכול גם לקצור את היתרונות שלהם על ידי הוספת אבקת פירות יער מרוכזת, הזמינה גם בחנויות טבע, לשייק.ניסוי עם ירקות
אם ניסית רק חסה "סטנדרטית" הכלולה בסלטים שטופים שטופים, אתה מפספס עולם חדש לגמרי של ירקות המציעים יתרונות בריאותיים גדולים. ירקות עלים וכהים, כמו ירקות כרוב, רומאים, תרד ושן הארי, עמוסים בוויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו והם טעימים בהרבה מאשר ירוקי סלט רצים. בנוסף לשיפור התפקוד של הגוף שלך, הם יכולים לשפר את מראה העור, הציפורניים והשיער שלך, על פי סלבריטאים התזונאית קימברלי סניידר. בכל פעם שאתה יוצא לשוק, אתגר את עצמך לאסוף רק סוג אחד של ירוק שמעולם לא ניסית. הם יכולים להוסיף תוספת מעניינת לסלטים. או כשהם מאודים קלות עם שמץ של שמן זית ומלח ים, הם מכינים תבשיל טעים שהוחלף. אם אתה מתקשה לאכול ירקות, זרוק אותם למסחטה עם תפוח או אגס וקטף את היתרונות שלהם על ידי שתייתם.
טיפ מהיר
כדי לצמצם את החשיפה לחומרי הדברה ולכימיקלים לא רצויים אחרים שניתן למצוא בירקות משומרים, היצמדו לסוג הטרי בכל הזדמנות ונסו לקנות משווקי האיכרים המקומיים.
יותר בריאות
רעיונות לארוחת ערב מהירה לאמהות בדרכים
יתרונות המיץ לילדים
מזונות בריאות שאינם בריאים
