האם המתבגר שלך התחיל לשים לב יותר לספירות הקלוריות בזמן האחרון? אמנם רמה מסוימת של מודעות היא דבר טוב, אך חלק מהבנות מרגישות את הלחץ להיות רזות בגיל צעיר מאוד. איך נוכל לעזור לילדים שלנו להתחכם באכילה נכונה?
צפה בילד בן 6 אורז ארוחת צהריים ואתה
כנראה צריך להחליף עוגייה או שש בכריך. אבל מהר קדימה ארבע שנים מהבהבות-ואתה תתגעגע אליהן, ואותו ילד בוהה לפתע בחשדנות בחטיפים שבקופסת האוכל שלה.
"כמה קלוריות בבר הממתקים הזה?" היא שואלת, ואז מנידה בראשה ומסירה אותו. "אני רוצה שארוחת הצהריים שלי תהיה בסך הכל 300 קלוריות."
זה אחד מאותם רגעי הורות שאתה צריך לראות כדי להאמין, ואחרי שאתה רואה את זה, אתה לא יכול לשכוח את זה - לא משנה כמה אתה מנסה. אין פלא אם כן שקרול קרסון, מחברת
משומן להתאמה: הפוך את עצמך לנשק להפחתת המונים, אומר שתפקידנו כהורים ללמד - ולהדגים - הרגלי תזונה בריאים לילדים שלנו.
הכירו בסיכונים
גם אם ילדכם אינו סופר קלוריות באופן גלוי, חפשו סימנים לכך שיש לה אובססיה לא בריאה למשקל שלה. “שימו לב לילד שמתעקש לדלג
ארוחת בוקר ו/או ארוחת צהריים ", מזהיר קרסון ומוסיף כי זה כולל ילדים שכל הזמן מתרצים בזמן הארוחה. "הילד הזה עשוי להרעיב את גופו לצורה מבוקשת."
פעילות גופנית מופרזת היא עוד עצה שמשהו לא ממש בסדר. עייפות אחרי משחק כדורסל קשה? נוֹרמָלִי. ילד שדוחף את עצמו עד כדי תשישות או פציעה באופן קבוע? לֹא
טוֹב.
עודדו הרגלים טובים
אחד הדברים הקלים והטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הילדים שלך הוא לדגמן את ההתנהגויות שאתה רוצה שהם יחקו, אומר קרסון. "בנה הרגלים בריאים לכל המשפחה", היא אומרת. לתת
הילדים שלך רואים שאוכל אינו פרס - עבורך או עבורם. "במקום לאכול מול הטלוויזיה, לשבת יחד כמשפחה ולסקור את אירועי היום בארוחת הערב."
קרסון ממליץ גם לערב ילדים בבחירת והכנת ארוחות וחטיפים הכוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב רזים וחלבון. "אל תעשה דמוניזציה
כל מזון ", אומר קרסון, שבמקום זאת מציע פשוט להגביל את הג'אנק פוד. היא גם אומרת שניסיון לשלוט על מה שאוכלים ילדים הוא "משימה בלתי אפשרית" שעשויה אפילו "לעודד אכילה מוגזמת".
גישה טובה יותר, אומר קרסון, היא "לערב את כל המשפחה בפעילויות כושר, תכנון ארוחות והכנת אוכל". מצא דרכים מהנות להתאמן ביחד, על ידי משחק ספורט, ללכת על
טיולים משפחתיים, או השתתפות בפרויקטים של תיקון הבית.
כתובת עניינית חזיתית
אם בן או העשרה שלך פתאום סופר קלוריות, זה לא בהכרח דבר רע. "היכרות עם הקלוריות במזון היא השלב הראשון באכילה מודעת", אומר קרסון.
אתה יכול לקרוא תוויות ולנתח תוכן תזונתי יחד.
אם בתך משווה את גופה שלה לתמונות שהיא רואה במגזינים או באינטרנט, דבר על מה שהיא רואה. ילדים לא תמיד מבינים ש"הדגם הדק בעיפרון שנראה מסוגנן בגודלו
0 הלבוש הוא פנטזיה הנובעת מעבודות של מאפרת וצלמת מקצועית ”, אומר קרסון, שמציין כי התמונה עשויה אף להיות פוטושופית. "בחיים האמיתיים", היא אומרת,
"המודל דק בעיפרון עשוי להיות אנורקסי ויכול להרעיב את לבה." ספר לילדים שלך שהתקשורת מקדמת מסרים שהם לפעמים מסוכנים ועוזרים לה להרגיש יותר בנוח
העור שלה.
למרות שאיננו יכולים לבודד את ילדינו מההפצצה המתמדת במסרים אלה, אנו יכולים לעזור להם ליצור תגובה טובה יותר להערכה העצמית שלהם-ולבריאותם.
למידע נוסף על ילדים וירידה במשקל:
- עזרה למתבגר לרדת במשקל
- 5 ארוחות צהריים חמות ובריאות שהילדים יאהבו
- דרישות התזונה של בני הנוער שלך
- האמת, המציאות והשקרים של הפרעות האכילה
