האם כל ארוחה עם הפעוט שלך היא קרב במשק הבית שלך? אם כן, אתה לא לבד; הורים רבים נאבקים בפעוטות קשוחים, במיוחד כשזה מגיע לארוחת הערב. כדי לעזור לך לוודא שהארוחות שהקטנים שלך אוכלים הן בריאות, מזינות ומלאות בצמחים, נסה את המתכונים המהירים והקלים האלה.
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את זמני הארוחה לנסבלים יותר, כגון:
- האכילו את ילדיכם מוקדם יותר בערב
- אוכלים יחד ליד השולחן
- תפסיקו לתת לקטנטנים שלכם חטיפים אחרי 14:00.
- אפשרו להם לבחור צלחת/קערה וכלי אוכל משלהם
וכדי להבטיח שילדיכם בולעים לפחות כמה מלי ירקות מדי יום, נסה את המתכונים הטעימים והטבעיים האלה לגודל.
1
ספגטי בולונז עם ירקות נסתרים
מטגנים במחבת 250 גרם טחון עד להזהבה ואז מניחים בצד. במחבת שעדיין חמה מטגנים מעט בצל ושום, ואז מוסיפים גזר מגורד, בטטה וקישואים, עם פטריות קצוצות ודק. לאחר הבישול (10 דקות בערך), מוסיפים צנצנת רוטב פסטה עגבניות והבשר ומבשלים על אש קטנה במשך שעה. הגישו מעל ספגטי וצפו כשהקטנה שלכם זוללת קערה מלאה בירקות טעימים - בלי שהערב יבין זאת.
2
הרי מאש
חלק מהילדים מעדיפים מאכלים עם עקביות רכה יותר, לכן נסו לרסק ביחד תפוחי אדמה, בטטה ודלעת. מגישים כשלוש כפות נפרדות בצלחת אחת, למעלה עם זריקת רוטב עגבניות וקראו להן "הרי מאשי".
3
פיצות קטנות
פיצות ביתיות קטנות העשויות על מאפינס אנגלית קלות להרכבה ובריאות יחסית. למרוח חצי מאפינס אחד עם מנגל או רוטב עגבניות, ואז למרוח עם קוביות אננס, בשר חזיר, פטריות ועגבנייה. חונקים עם גבינה וגריל עד להמסה ומבעבע. להתענג!
4
ספינות רקטות
החלק את מגוון בשרים וירקות שונים על מקל וקרא להם ספינות רקטות! ניתן לערום שורה של קוביות פירות צבעוניות, נתחי עוף, קציצות, נקניקים וצלי ירקות על כל מקל מזון; זוהי אפשרות מצוינת "סוף שבוע" כאשר המקרר נראה מעט חשוף, שכן כל שילוב של מזונות יעבוד.
5
מחית מפלצת
הכינו מנה מרוסקת עם כמה שיותר ירקות שתוכלו לחשוב עליהם - חשבו על תפוחי אדמה, גזר, דלעת, קישואים, כרובית, אפונה ותירס, עד כמה שם. מערבבים מעט גבינה מגוררת, כוס טחון שחום וכף רוטב עגבניות. ספר לילדים שלך שהוא עשוי ממפלצת מעוכבת ותן להם להתמודד עם זה.
תזונה בריאה יותר של ילדים
ארוחות קלות הילדים יכולים לעזור לך להכין
כיצד לקדם בריאות ולמנוע השמנת ילדים
5 ארוחות קלות שאבא יכול להכין עם הילדים
