בעולם הזה, ישנם שלושה סוגים של אנשים: אנשים הרועים ללא מחשבה בין הארוחות, אנשים שכן חטיף כדי להדוף רעב ואנשים שלא מנשנשים כלל (למען הפרוטוקול, אנחנו לא מכירים את אלה אֲנָשִׁים).
לא משנה איזה סוג של חטיף אתה, קל להתחיל הרגל מבלי להבין זאת אפילו. היד שלך מתחפרת בקערת הממתקים בעבודה כשאתה רק ממלא את בקבוק המים שלך, או שאתה פותח את המקרר שלך בכל פעם שאתה עובר בבית כמו קרצית עצבנית. לפעמים כשאני צריך הפסקה ממסך המחשב אני מוצא את עצמי בודק טעם בגבינות במטבח שלי, כי במה עוד אשתמש כתירוץ להפסיק להקליד?
אני עומד ברעיון שאין דבר כזה חטיף "רע". אבל אם מצב החטיפים שלך מתחיל לגרום לך להיות איטי במקום שטוף שמש, יש הרבה שינויים פשוטים שתוכל לבצע שיחזירו את הרגל החטיפים שלך למסלולם.
התשוקה: בר ממתקים שוקולד
ההחלפה: שוקולד מריר עם קטעים
אף אחד כאן לא מנסה למנוע ממך את השוקולד שלך. זה טעים, זה יכול להיות טוב לך הלב והחיים קצרים, כך שנוכל ליהנות מהם. אבל אם אתה מוצא את עצמך מכה בקיר שוקולד יומי, בולע את אספקת הממתקים במשרד שלך ואז מרגיש בסופו של דבר גרוע יותר עבור הכלים, אולי כדאי לנסות משהו חדש.
שוקולד מריר הוא עדיין, אתה יודע, שוקולד, אבל עם יותר קקאו וללא חלב רב ופחות ממחצית מכמות הסוכר בשוקולד חלב (24 גרם נגד 50 גרם של סוכר בבר של 100 גרם, על פי ה- USDA). יתרה מכך, לעתים קרובות הוא מוגש בחתיכות קטנות וגדולות - נותן לך יותר הזדמנות להבין אם הספקת ואתה רק אוכל כדי לסיים את מה שהתחלת. אם אתם מעדיפים שיש לשוקולד שלכם פיצה, יש הרבה חברות שמלבות את השוקולד המריר שלה עם נענע, אגוזים ואפילו קרמל.
התשוקה: מילקשייק
ההחלפה: חוות בולטהאוס מורידות משקאות תות בננה סוכר
ביום חם קשה לשבור משקה קריר ומתוק. אבל מילקשייקים יכולים לגרום לנו להרגיש כבדים, ומכיוון שמדובר בגלידה וחלב פחות או יותר, הם אינם מציעים הרבה תועלת מזינים. שלא לדבר על זה, ניקוי הבלנדר הוא הגרוע מכל.
לכן משקה שייקים - כמו משקאות Bolthouse Farms® סוכר תחתון תות בננה - יכול לספק בדיוק כמו שייק. הצעה זו מבית Bolthouse Farms מכילה את כל התזונה המומלצת שלך של ויטמין C, 3 גרם סיבים ו -50 אחוז פחות סוכר מאשר שייק המיץ המוביל ב -100 אחוז.
התשוקה: גבינה וקרקרים
ההחלפה: גבינת קוטג 'ומלפפון
גבינה וקרקרים הם אחד מאותם שילובים נצחיים. שני המאכלים נעשו כמעט זה לזה. אבל אם התשוקה היא בדיוק זה - תשוקה - ואתה לא רוצה להתמלא מדי לפני ארוחת הצהריים או הערב, החלפה יכולה להיות חכמה.
הזן את גבינת הקוטג 'הצנועה ואת המלפפון. מלפפון מספק חבטה דומה לפצפה דֶרֶך מרענן יותר, וגבינת קוטג 'עמוסה בחלבון (4 אונקיות ארוזות כמעט 13 גרם חלבון, על פי ה- USDA). אתה יכול להתגאות ולהגיש לעצמך את גבינת הקוטג 'על פרוסות מלפפון בודדות, מגולגלות בתוך מלפפון (כמו בתמונה למעלה) או תן לעצמך מנה של גבינת קוטג 'ומפזרים את נתחי המלפפון על חלק עליון. ערבוב עשבי תיבול לתוך גבינת הקוטג 'יכול לעזור להוסיף עוד מימד נוסף לחטיף. פנק את עצמך אכן.
התשוקה: פולי ג'לי וממתקים פירותיים אחרים
ההחלפה: קערת פירות
האם ממתקי הפירות הדו-מתוקים והטעיפים הם הדבר הראשון שאליו אתה מגיע כאשר אחר הצהריים נהיה איטי? כמה שהם טעימים, הם לא מציעים לי הרבה אחר צהריים לאסוף אותי מעבר לסוכר טהור. למותג הפופולרי ביותר יש 30 גרם תוספת סוכר במנה אחת - יותר סוכר מוסף מאשר איגוד הלב האמריקאי ממליץ לנשים ביום שלם.
תיקון קל? פרי. אתה יכול לקבל את אותו טעם מתקתק על ידי כוס אננס, מנגו או רימון בקרבת מקום. בננות קלות לתפיסה, וסוגים מסוימים של תפוחים - כמו דבש או סבתא סמית ' - יכולים לתת לך את הטאנג שאתה משתוקק לו. בננה בינונית מכילה כ -8 % מהוויטמין A היומי שלך, כמו גם עזרה בריאה של מגנזיום ואשלגן, לפי ה- USDA. וכן תפוחים מכילים 17 אחוזים מהסיבים היומיים שלך, על פי קליניקת קליבלנד.
התשוקה: צ'יפס תפוחי אדמה
ההחלפה: פופקורן
שבבי תפוחי אדמה נגישים כל כך, וכל כך מלוחים. אבל לעתים רחוקות הם גורמים לך להרגיש שבע, קשה לקבל רק כמה שאתה באמת רוצה, ובסופו של דבר אתה בולע הרבה מלח ושומן בתהליך - שקית צ'יפס קטנה יכול להכיל 14 גרם שומן (עד 30 אחוזים מה- RDA שלך) ומעלה 220 מ"ג נתרן - כ -10 אחוז ממה שאנחנו צריכים לאכול ביום, על פי ה- USDA.
לכן פופקורן יכול לבצע החלפה כל כך טובה. כוס אחת של פופקורן תוצרת בית וקפוץ שמן יש רק 2 גרם שומן, ואתה יכול לשלוט בכמה מלח אתה מעדיף בעצמך. בין אם אתם מכינים אותו בבית ומציפים אותו עם מעט פרמזן (טעים) או קונים שקית שכבר קפצה לעבודה (בחרו עבור זנים שאינם מכוסים בחמאה), זה יכול לתת לך את אותו הסיפוק הפריך כמו צ'יפס ללא כל הדברים שאתה לא עושה צוֹרֶך. לקבלת התלקחות נוספת, הוסף אחד מאלה תיבול פופקורן עשה זאת בעצמך לאצווה הביתית שלך. רעה הלאה, חטיף חבר.
התשוקה: פיצה
ההחלפה: פיצות מאפינס אנגליות
אמנם, אם היית תקוע על אי שומם והיית יכול להביא רק דבר אחד, בהחלט היינו בסדר עם הרגל פיצה יומיומי. אבל במציאות, השאריות במקרר שלך אינן בדיוק בגודל חטיף. ושקול שיש לפרוסה בינונית בערך 16 גרם שומן ו 799 מ"ג מלח (בערך 34 אחוז ממה שאתה צריך ביום - איכס!).
כשאתה לא יכול לבעוט, נסה להוסיף מאפינס אנגלי עם מעט רוטב מרינרה - או אפילו רק פרוסת עגבנייה - וקצת מוצרלה ולהכניס לתנור טוסטר לכמה דקות. זה עדיין טעים, אבל לא ישאיר אותך לופתת את הבטן שלך ממש כמו פרוסת ניו יורק ענקית.
התשוקה: PB&J
ההחלפה: תפוחים וחמאת בוטנים
אף אחד לא שופט את הרגל ה- PB&J שלך. רק שהכריך - טעים ככל שיהיה - הוא בדרך כלל קצת יותר אוכל ממה שחטיף מצדיק. (אם אתה קורא לזה ארוחת צהריים, עשה כרצונך!)
אם שילוב הטעמים הזה הוא שיר צפירה עבור בלוטות הטעם שלך, האם נוכל להפנות את תשומת לבך לפרוסות תפוחים עם חמאת בוטנים. כפי שהזכרנו קודם, תפוחים מלאים בסיבים, משהו רובנו יכולים להשתמש יותר, ואתה עדיין מקבל את יתרונות המילוי של חמאת בוטנים - יש לשתי כפות 7 גרם חלבון ו -15 גרם שומן - כך שתוכל לעבור לארוחה הבאה שלך.
אתה יכול אפילו לערבב מעט שימורי פירות עם חמאת הבוטנים אם אתה מרגיש מפואר. אין לך מצב רוח לתפוח? סלרי עובד די טוב גם כרכב לחמאת בוטנים.
פוסט זה נוצר על ידי SheKnows עבור חוות בולטאוס.
