בין אם אתה צעיר או מבוגר, כוח עצם טוב הוא חיוני, וישנן דרכים רבות לוודא שאתה מקבל את מירב הסידן שאתה יכול מאשר רק על ידי שתיית כוס חלב.
אתה אולי יודע על כמה מהמאכלים העשירים בסידן, אבל האם ידעת שיש עוד אמצעי תזונה ואורח חיים שישפרו את ספיגת הסידן? קח את הטיפים האלה, ותן לגוף שלך יד עוזרת בשמירה על עצמות חזקות.
היכן ניתן למצוא סידן
אתה יכול לצרוך סידן בדרכים רבות; חלקם ברורים, וחלקם אינם ידועים כל כך. נסה לכלול את הדברים הבאים בתזונה המאוזנת שלך:
- חלב ומוצרי חלב, כגון גבינה ויוגורט, ומשקאות מעורבים, כמו שייקים עבים
- ירקות עלים ירוקים כהים, כמו תרד, כרוב וברוקולי
- דג בעל עצמות רכות, נאכל עם עצמות עדיין שלמות, כגון סלמון משומר
אם אתה מודאג מירידה במשקל, מוצרי חלב דלילים ושומנים הם עדיין מקורות טובים לסידן. ואם אתה רוצה להיות בטוח שאתה מקבל את הדרישה היומית שלך לסידן, קח תוסף בשילוב עם התזונה הבריאה שלך.
כיצד להפיק את המרב מצריכת הסידן שלך
לפעמים זה לא מספיק רק לשתות משאית חלב כדי לשפר את צריכת הסידן שלנו. למעשה, גופנו סופג את התזונה הרבה יותר טוב כאשר אנו מבצעים שינויים פשוטים באורח החיים והתזונה. זה יכול להיות חשוב במיוחד ככל שאנו מתבגרים, בהתחשב בכך שיכולת גופנו לספוג סידן ולחדש את עוצמת העצם יורדת עם הזמן.
הדרך הטובה ביותר להגביר את ספיגת הסידן בגוף היא לשלב אותו עם מנה טובה של ויטמין D.
בריאות קנדה מסביר כי "ויטמין D הוא חומר מזין המסייע לגוף להשתמש בסידן וזרחן לבנות ולתחזק עצמות ושיניים חזקות. ויטמין D ייחודי בכך שהוא יכול להיות מסונתז על ידי הגוף לאחר חשיפה לקרניים אולטרה סגולות מאור השמש. "
אז קצת זמן בשמש יכול להיות מועיל לעצמות שלך. אם אתה פשוט קופץ החוצה, דלג על הכובע וקרם ההגנה לכמה דקות, כך שהשמש תוכל לפגוע ישירות בעורך ולהפוך לוויטמין D. אך מכיוון שזו אינה אופציה מעשית בכל ימות השנה, אנשים רבים מרוויחים מלקיחת תוסף ויטמין D, אותו ניתן לרכוש בנפרד או בתוסף המשולב עם ויטמין D.
תזונה מלאה בפירות וירקות יכולה גם לסייע לגוף לשמור על סידן. המומחים ב- C. בריאות אומרים, "כאשר הגוף שלך מעכל ומטבול את הפירות והירקות, הגוף שלך מייצר ביקרבונט, מה שמפחית את אובדן הסידן."
תרגיל
לבסוף, בנוסף לאכילת תזונה מאוזנת עם מספיק סידן וויטמין D, התמקד בפעילות גופנית. פעילויות נושאות משקל (כאשר משקל הגוף שלך נשמר על המסגרת שלך, כגון הליכה או ריצה קלה) יעזרו לשמור על העצמות שלך חזקות.
עוד על אורח חיים בריא
6 דרכים בהן אנו משתפרים עם הגיל
פודקאסט החודש: Happy Hour של מחלת הנפש
אימונים לשרירי הליבה שלך
