שייקים הם דרך טעימה לארוז במספר מנות של פירות וירקות. עם בסיס של יוגורט או חלב, אתה יכול להתאים אישית את השייק שלך כך שיתאים להעדפות הטעם שלך ולכל הפירות הבשלים ובעונה. והחלק הטוב ביותר הוא שהמתכונים האלה אינם דורשים מסחטת מיצים מפנקת או בלנדר תעשייתי; אתה יכול להקציף מנה במעבד המזון הביתי או בבלנדר שלך. לכל אחד מהמתכונים הללו, אל תהסס להוסיף כדורי אבקת חלבון או תוספי מזון אחרים כדי לעגל את גורם הבריאות.
שייק מנגו
בבלנדר או במעבד מזון, שלבו כמה חופן תרד, נתז של חלב מלא אורגני או חלב סויה, חצי אבוקדו אחד ושני מנגו פרוס. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק. ייתכן שיהיה עליך להוסיף עוד חלב או תרד עד שתקבל את העקביות שאתה אוהב. מתיקות המנגו תעלה על טעם התרד. עם זאת, אם אתם רוצים שייק מנגו מתוק עוד יותר, הוסיפו זריקה של צוף אגבה או סירופ וניל.
תערובת ברי
התחל בכוס מנה אחת של 5.3 גרם של יוגורט יווני רגיל, כמו יוגורט מנה אחת של דנון אויקוס 0% שומן. מערבבים כוס אחת של פירות יער. בחר פירות יער בשלים ובעונה. יוצקים פנימה כף דבש להמתקת השייק. תוך כדי מיזוג החומרים, הוסיפו קרח או חלב כדי להשיג את העקביות הרצויה. לדוגמא, אם אתם מעדיפים שייק דק שאפשר ללגום מקשית, הוסיפו יציקת חלב נוספת. אם אתה מקווה להשיג עקביות דמוית מילקשייק, הוסף עוד קרח.
תערובת פירות יער, וריאציות
בעזרת ההנחיות לעיל כנקודת מוצא, אתה יכול להתאים את תערובת פירות היער כך שיתאים לפירות וטעמים אחרים. קוצצים בננה יחד עם הגרגרים כדי לשנות את הטעם ולהעלות את תחושת הבריאות. אתה יכול גם להחליף את פירות היער עבור פירות בשלים אחרים בעונה כמו אפרסקים. לבסוף, במקום יוגורט, אתה יכול להשתמש בחלב שקדים או סויה - פשוט הוסף כמה קוביות קרח נוספות כדי לעבות את השייק.
שייק תפוח ומנגו
שלבו חופן תרד עם כוס יוגורט יווני. קוצצים תפוח אחד וכוס מנגו. מערבבים דבש או אגבה להמתקת השייק. תוך כדי ערבוב החומרים במעבד מזון או בלנדר, הוסיפו קרח או מים כדי שהשייק יהיה דק או סמיך ככל שתרצו.
צפו: מתכון לשייק תות
מאמרים קשורים
מתכוני שייק ושתייה ירוקים
5 מתכוני שייקים למות
5 מתכוני שייקים נהדרים לילדים
