אם אתם מחפשים אישה עם דיאטה רצינית ותעודות כושר, אל תחפשו רחוק יותר מקאסדי ג'רמיין.
ג'רמיין ירדה מעל 100 ק"ג במהלך מסע ההרזיה שלה, והמשיכה לזכות בכבוד בתעשייה כמאמנת אישית ומאמנת בריאות. היא נחרצת כי הדרך היחידה להשיג הצלחה כושר לטווח ארוך היא באמצעות בחירות מזון חכמות. "תחשוב על זה ככה", היא מסבירה. "אתה לא יכול להכניס מים למיכל דלק ולצפות שהם יעברו, אז למה שתצפה מהגוף שלך לפעול כראוי אם אתה לא משתמש בדלק הנכון?"
צרכי התזונה שלך לפני האימון
לדברי ג'רמיין, בחירות מזון חכמות לפני האימון יכולות להגביר את האנרגיה, למנוע פציעות ולשפר את תוצאות ההרזיה לאורך זמן. "לפני אימון, נשים צריכות לאכול פחמימות קלות לעיכול ומשחררות לאט עם מגע של חלבון ושומן", היא אומרת. שילוב מזונות זה מונע בעיות עיכול ומספק אנרגיה בת קיימא לפעילות גופנית.
סטרו אותו יחד. חשבו על פירות ואגוזים. אחת האפשרויות הטובות ביותר היא לצלות פרוסת לחם ולמעלה עליה חמאת בוטנים, בננה וזילוף דבש.
תבשל את זה. מקציפים יחד שיבולת שועל מזינה, אגוזי מלך, פירות וחלב סויה מתכון לבר שיבולת שועל למשך הלילה שיהיה מוכן לצריכה דבר ראשון בבוקר.
קנה את זה. בחיפזון? אתה יכול לארוז את התזונה של בר שיבולת שועל תוצרת בית על ידי איסוף חטיפי שוקולד צ'יפס שיבולת שועל של Simple Simple. החטיפים הטעימים האלה מזינים באופן מטעה - בכל בר יש 10 גרם חלבון.
ללגום אותו. שייקים הם לא תמיד הבחירה הטובה ביותר, אלא תוצרת בית קוף פאנקי שייק מלא בחלבון ופחמימות מפירות ואגוזים בריאים. אל תשכח גם לשתות הרבה מים.
צרכי התאוששות לאחר האימון
לאחר שהגעת לשביל או לחדר הכושר, הגוף שלך זקוק מאוד לחלבון ולחות כדי להתאושש כראוי. "חלבונים מתקנים את השרירים שרק עבדת", אומר ג'רמיין. "הטריק הוא למצוא חלבון הניתן לעיכול בקלות לאחר אימון קשה."
סטרו אותו יחד. פורסים בננה באמצע ולאחר מכן מצפים אותה בחמאת בוטנים וקוקוס מגורר לפינוק טעים וחרוף חלבונים.
תבשל את זה. בין האבוקדו לביצים קשות, זה עודכן מתכון לסלט ביצי אבוקדו מספק אגרוף של טעם וחלבון קל להחלמה מהירה. הוא משתמש רק במגע של מאיו, כך שאתה יכול להיות סמוך ובטוח שהוא לא כבד מדי.
קנה את זה. נסה ארוחה ארוזה של חלבון בקופסא, כמו חבילת מגוון גבינות בקר וצ'יפס של GoPicnic, כדי להעמיס על חלבון בריא וטעים כשאתה בורח.
ללגום אותו. באופן מפתיע, חלב שוקולד הוא משקה ההתאוששות של ספורטאים מובחרים רבים. הוא מלא בחלבון וחומרים מזינים, ומסייע עוד יותר עם לחות וחידוש פחמימות.
לבסוף, זכור כי כל גוף שונה, וייתכן שלא תגיב היטב לארוחה המתאימה לשותף שלך לאימון. "לא כולנו צריכים את אותם מאכלים, אז נסה כמה אפשרויות שונות כדי לראות מה עובד בשבילך", מסכם ג'רמיין.
הפוסט הזה היה בחסות פשוט לגמרי.
עוד טיפים לאימון
3 תנוחות יוגה קלות שאתה יכול לעשות ליד השולחן שלך
הדרך הקלה ביותר להקים מועדון ריצה משלך
אימון של 5 דקות אפילו הנשים הכי עסוקות שיכולות לעשות
