תמיד מצאתי תרגיל להיות אתגר, אבל כשהייתי בהריון, ידעתי שאני חייב להתחייב לאורח חיים בריא. להלן דעתי על איך להישאר בכושר כשיש לך מִשׁפָּחָה.
אני לא - נגיד - הטיפוס האתלטי, אבל אני אף פעם לא מאושר יותר מאשר כשיש לי רגיל כושר הליכה שגרתית.
זו אחת הדרכים הטובות ביותר שבהן תוכל להיות טוב לעצמך, וליצור לולאת משוב חיובית של בריאות, אנרגיה ותחושות טובות. כאשר אתה משלב אימונים בחיי היום-יום שלך, כושר יכול להיות חלק מהחיים שלך שחלקו שווה מקום מפלט והכרח.
מבין הסיבות הרבות לפעילות גופנית, הקמת משפחה היא מניע נהדר להכניס כושר לחיים שלך. הריון ולידה הן החוויות התובעניות ביותר מבחינה פיזית שאישה יכולה לעבור, אבל פעילות גופנית היא דרך בטוחה לעזור. וברגע שהצלחת לעבור לצד השני, מעשי כוח כמו כיפוף, הרמה וכפוף ימלאו את ימיך. אז איך נכנסים לכושר כשאתם נכנסים לדרך המשפחתית?
התחל עכשיו
לחשוב על אימון יכול להיות הרבה יותר מפחיד מאשר לעשות זאת בפועל. היתרונות של פעילות גופנית הם עצומים, והתחלת שגרת כושר תשפר כמעט כל היבט בחייך. כל כך קל להבין למה כדאי לך לעשות את זה, אבל למה כל כך קשה להתחיל? פשוט להתחיל עם
קצת תכנון ולהציב יעדים הניתנים להשגה. עושה את זה לפני אתה בהריון פירושו דבר אחד פחות לחשוב עליו, אך אף פעם לא מאוחר להתחיל!בחר את הסגנון שלך
אני לא יכול לרוץ כדי להציל את חיי. אם כדור יתגלגל על דרכי, אני בורח ממנו. חדר הכושר מפחיד ומוזר, ואני לא יודע אם אני משתמש במכונות נכון.
לפני כמה שנים למדתי על היתרונות של אימונים barre ונתן להם מערבולת. הרעל המועדף עלי הוא פיזיקה 57, אימון מפרך אך מספק שמכוון לזרועות, שרירי בטן, לחמניות וירכיים (מה עוד שם?) באמצעות תרגול זה, מצאתי את השיטה המושלמת להביא אותי לנקודה שבה הייתי "מכור" ודאגתי לה תרגיל.
לא משנה מה הסגנון שלך, אין כמו התחושה המחשמלת שמגיעה מאימון שגורם לך להרגיש טוב. כאשר אתה מוצא את הנקודה המתוקה הזו, אתה על גלגול.
תינוק על סיפון
כאשר אתה בהריון, אתה מתחיל דפוס לכל החיים של ביסוס רוב ההחלטות שלך על מה הטוב ביותר עבור התינוק שלך. לא נורא, נכון? הייתי הבריא ביותר שהייתי בחיי כשהייתי בהריון. אכלתי נכון (כל כך הרבה ירקות) וישנתי המון (הייתי מתעלף בשמונה בערב), והייתי מתאמן ארבע פעמים בשבוע. שמישהו תלוי בך את רווחתו הוא מניע נהדר.
ככל שההריון שלי התקדם, מבנה גוף 57 שינויים טרום לידייםשיטות יוגה עדינות לפני הלידה והליכה היו הדרכים האהובות עליי לזוז. מצא אימון שאתה אוהב והתמקד ביתרונות, ותרגיש נהדר מבפנים ומבחוץ.
תמשיכי לזוז
המציאות לחיות עבור התינוק שלך הרבה יותר אמיתית כשהוא איתך בעולם. אולם התקופה שלאחר הלידה מקשה אפילו על המשימות הבסיסיות ביותר. להאכיל את התינוק ולהחליף אותו היא התחייבות מונומנטלית. מי בכלל יכול לחשוב על פעילות גופנית?
לא רק שהרגשתי מותש וגס רוב הזמן, אלא שיש לי תקלה של ממש בגידול. בגלל התחושות החדשות האלה, אני חושב כל תנועה עדיפה על כלום. ריקוד רגוע הוא חלק גדול מהיום שלי. התינוק שלי אוהב לצפות בכוריאוגרפיה מחוץ למותג שלי ולנדנד איתי למוזיקה. טיולים ברחבי הבלוק ולחנות המכולת מוציאים אותנו לשאוף אוויר צח ושינוי נוף, בעוד השיעור "אמא ואני" מדי פעם הוא דרך מצוינת להכיר אמהות אחרות ולהכין כמה מהלכים חדשים.
ככל שאתה לוחץ על עצמך להיות בדרך מסוימת לאחר הלידה, כך הסיכוי להרגיש טוב עם עצמך פחות. מי צריך את זה? פשוט תירגע, ונסה לזוז. אפילו עבודות בית יכול להעלות את קצב הלב שלך.
תומכי אתלטיקה
לֹא זֶה סוג! בריאות וכושר הם עניין משפחתי, ואתה לא צריך ללכת לבד. בעלך, בן זוגך או הורה משותף אמור להישאר בכושר גם כן, מכיוון שדאגה לקטנה דורשת כוח וסיבולת. המשפחה והחברים שלך צריכים תמיד לנסות לעזור לך להיות הטוב ביותר אתה שאתה יכול להיות, במיוחד עכשיו. להישאר בכושר לא רק טוב לך - זה טוב למשפחתך.
עוד על כושר לאמהות
חוזרת אחרי תינוקות
איך להשאיר את הילדים זזים
לקחת הפסקה מהטכנולוגיה
