כאשר אתה מתמודד עם כרוני כְּאֵב, כל יום יכול להיראות כמו נצח. הכאב מעייף אותך פיזית ונפשית. בין אם אתם סובלים מכאבים ארוכי טווח ובין אם אתם מתאוששים מפציעה האחרונה, טיפול בכאבים אינו אפשרי אלא גם פתרון שאפשר לאמץ היום. להלן ארבעה עצות לשיכוך כאבים.
פיתוח תוכנית לטיפול בכאבים
"טיפול בכאבים כרוניים יכול להיות קשה", אומר ד"ר ג'וף גריי, מומחה מוסמך מבוסס לוח בקליפורניה בפיזיותרפיה אורטופדית וספורט ומייסד Heeluxe. "זה דורש גישה אינדיבידואלית מכיוון שלכל אדם [יש גורמים ייחודיים המעכבים את יכולתו להיות ללא כאבים]." הוא ממליץ לעבוד איתו רופא כדי לקבוע את מקור הכאבים (כגון בליטת דיסק מותני) ולאחר מכן ליצור תכנית לטיפול בכאב רב פנים, שעשויה כוללים תרופות, שינוי פעילות, קרח או חום, זריקות (כגון זריקות קורטיזון או אפידורל), דיקור, עיסוי או אקטואלי. קרמים.
שליטה בכאב באמצעות מזון אנטי דלקתי
דלקת היא אחת הסיבות השכיחות ביותר לכאב, ולכן הגיוני למצוא דרכים לשלוט בה. התזונאית ההוליסטית הרשומה פגי קוצופולוס, מארחת תרופות למטבח עם פגי ק עַל וריה ליווינג
, ממליצה להפחית דלקת באמצעות דיאטה. היא ממליצה בחום לשלב אומגה 3 בתזונה. "דגים שמנים, זרעי סאווי וזרעי צ'יה הם מקורות מצוינים לחומצות שומן אומגה 3", היא מסבירה. "אומגה 3 מפחיתה דלקת, משמינה מפרקים ומרגיעה שרירים כואבים-ומכאן מפחיתה את הכאב." ה מחנכת בריאות הוליסטית ממליצה גם על המזונות האנטי דלקתיים הבאים: כורכום, ג'ינג'ר ו פִּלפֶּלֶת.ניהול כאב בעזרת תנועה
כאשר אתה סובל מכאבים, נראה כי האפשרות הטובה ביותר היא להישאר במיטה, אך הזזת גופך יכולה למעשה להקל. לאחר טיפולים הדרושים לשלוט בדלקת, ד"ר גריי עובד עם מטופלים על שיפור טווחי התנועה וחוזק השרירים. הדרך היחידה לעשות זאת היא לזוז. "[הכאב יכול] לגרום להידוק הגוף בדרכים שונות - שיקום הניידות יסייע לגוף לחזור לתנועה ולתנוחות טבעיות", הוא אומר. סיידי נרדינימומחה לחיים בריאים ומארח רוק את היוגה שלך, מסכים וממליץ על תנוחות יוגה כדי להקל על הכאבים. "תנוחות יוגה יכולות לסייע בהקלה על הדלקת מכיוון שהן משפרות את זרימת הדם ומאריכות את השרירים." דבר עם הרופא שלך כדי לקבוע את הפעילויות הגופניות הטובות והבטוחות ביותר עבורך מַצָב.
תחשוב חיובי כדי להקל על הכאב
כאשר יש לך כאב כרוני, קל להתמקד בהיבטים השליליים של חייך. עם זאת, חשיבה חיובית - שאתה צריך לבחור לעשות אותה מכיוון שהיא לא באה באופן טבעי - יכולה לעזור לך להתמודד עם הכאב. שון עוגן, מומחה לפסיכולוגיה חיובית ומחבר הספר ניו יורק טיימס הספר הנמכר ביותר יתרון האושר, אומר שאתה יכול לבחור אושר גם בעיצומו של כאב כרוני, ועל ידי כך לחוות הקלה בכאבים. "במחקר שבו אנשים שכתבו על חוויה חיובית כל יום במשך שישה חודשים, חלקם הצליחו להוריד את תרופות הכאבים ב -50 %", הוא אומר. הכאב אולי לא יעלם, אבל חשיבה חיובית יכולה להגביר את סובלנות הכאב. עוגן ממליץ לכתוב או לכתוב מייל חיובי לחבר או למשפחה ולמצוא דרכים, כגון עזרה לאחרים או צפייה בסרטים מצחיקים, כדי לשמור על המחשבות שלך חיוביות.
דרכים נוספות לנהל כאב
מזון לריפוי כאבי ראש
יתרונות הטיפול בעיסוי
דרכים להקל על התכווצויות הווסת
