מה שאתה אורז בארוחת הצהריים של הילד שלך לא חייב להיות משעמם, תפל או לא בריא. עם קצת יצירתיות, תוכלו ליצור ארוחות קופסת אוכל מזינות שילדיכם יאכלו בשמחה בבית הספר.
ארוחות צהריים שילדיכם יאהבו
זרוק את הלחם הלבן
כריכים לעתים קרובות מקבלים ראפ גרוע בכל הנוגע לתזונה. אתה לא צריך לשכוח את הכריכים לגמרי, אבל ייתכן שתצטרך להחליף את הלחם שלך. תפסיקו להשתמש בלחם לבן והשתמשו במקום בלחם מלא כדי להכין ארוחת צהריים לילדים שלכם. לחמים מלאים אינם כולם אגוזים ודגנים. אתה יכול למצוא הרבה לחמים רכים וטעימים שהם כל כך טובים שהילדים שלך אפילו לא ישימו לב שהלחם הלבן נעלם. במקום לחם מסורתי, התנסו בטורטיות, לחם שטוח ועטיפות לשינוי קצב. עטפו עוף (חלבון), אבוקדו (שומן טוב) וגבינה (סידן וויטמינים) לארוחת צהריים בריאה שהם יאהבו.
השתמש בגבינה קנדית
גבינה קנדית בריאה ומלאת טעם היא תוספת מזינה לכל ארוחת צהריים. גבינה קנדית פרוסה עשירה בסידן, חלבון וחומרים מזינים אחרים, הופכת את הטופר המושלם לכל כריך. שקלו גם לקצוץ גבינה לקוביות ולערבב אותן עם מלון קוביות לפינוק טעים שילדיכם יאהבו בזמן ארוחת הצהריים. אתה יכול אפילו לשפוד גבינה ופירות לקבבים טעימים שילדיך יאהבו.
זכור
גבינה קנדית היא גם דרך מצוינת לגרום לקטנטנים שלכם לאכול את הירקות שלהם. ממיסים גבינה על ברוקולי, כרובית וכל ירקות אחרים שילדיכם בדרך כלל מתנגדים להם. אתה עשוי להיות מופתע לראות אותם בולטים אותם!
להוסיף קצת סיבים
הסיבים ימלאו אותם וגם הם בריאים. חשבו מעבר לכריך, ושקלו להגיש בשר רזה או ירקות מעורבים באורז חום, פסטה ושעועית. השתמש בקופסת בנטו או במיכל אטום אחר כדי להפריד בין חלקי ארוחת הצהריים שלהם. השתמש גם בקופסת אוכל או שקית מבודדת.
הכינו שקית ארנב
בשקית עם רוכסן, הוסיפו ארוחות לארוחת הצהריים של הקטנה שלכם הכוללות טריזים תפוזים, פרוסות תפוחים, גזר נא, מקלות סלרי, כרובית גולמית ועוד. מוסיפים מיכל קטן של מטבל בצד. ילדים אוהבים מטבל, וזה לא חייב להיות לא בריא. הם יאהבו לטבול את הירקות בחומוס, סלסה, מטבל שעועית או אפילו מעט רוטב חווה קלה.
בחר את המשקה הנכון
דלג על הסודה ומשקאות ממותקים אחרים. כאשר אתם אורזים את קופסת האוכל של ילדכם, כללו מים (רגילים או בטעם טבעי), חלב דל שומן או סויה (אפילו שוקולד מזין) או מיץ ירקות. אם הילדים שלכם אוהבים מיץ פירות, יש לדלל אותו בכבדות במים. בכל הנוגע למשקאות, היזהר מגודל המנה. מלבד מים, ילדים לא צריכים לשתות כמויות גדולות של נוזלים. רוב הזמן, 4 עד 8 אונקיות זה כל מה שהם צריכים.
תנו להם פינוק
ילדים רוצים לראות פינוק בקופסת האוכל שלהם, אבל זה שזה טעים לא אומר שזה לא צריך להיות בריא. פירות טריים הם בחירה נהדרת, אבל אם הם משתוקקים למשהו נוסף, הגישו מאפים העשויים מרכיבים בריאים ומזינים. נסה את הקינוחים הבריאים של חזרה לבית הספר לארוחת צהריים, כולל קאפקייקס גזר ועוגיות חמאת שקדים.
עוד על אכילה בריאה
דרכים יצירתיות להוסיף ירקות לתזונה
צדפות תאילנדיות ברוטב קוקוס
מתכוני שבבי ירקות
