נשנוש חכם פירושו להציע לילדים מזון ששומר עליהם בכושר ומודלק!
רוצה לעזור לשמור על בריאות הילד שלך בריא? לַחשׁוֹב חֶלְבּוֹן! חלבונים חיוניים למערכת החיסון של הגוף מכיוון שהם מסייעים ביצירת נוגדנים להגנה מפני חיידקים ווירוסים. לחלבונים יש גם תפקיד משמעותי בוויסות אותות המוח ובניית התאים, וחלבוני המוגלובין נושאים חמצן בזרם הדם. שיער וציפורניים נוצרים מחלבון ופעילות שרירית ניזונה מחלבונים המכונים אקטין ומיוזין. חטיפי חלבון יכולים לסייע בתיקון בלאי ברקמות הגוף, לשמור על שרירים יציבים ואפילו לעזור בריכוז!
חטיפים חכמים
יתרון נוסף של חטיפים עתירי חלבונים הוא שהם ממלאים ולרוב דלים בקלוריות ושומן... בתנאי שבחרתם נכון! שקול את האפשרויות הרזות והמלאות הבאות:
- דגנים כמו שיבולת שועל, פופקורן, אורז ודגנים מלאים כולם מספקים חלבון, אך רוב הדגנים הם מקורות חלבון לא שלמים, לכן הקפד לשייך אותם לחלבונים או לחלבונים מהחי על מנת לספק מנה מלאה של הדברים הטובים לבניית תאים.
- הוסיפו קצת חלב דל שומן לחטיף אחר הצהריים של ילדכם לקבלת פינוק משפר המגביר אנרגיה. גבינות, יוגורט וחלב מספקים חלבון עשיר בחומרים מזינים שממלא ילדים אחר צהריים פעיל.
- מובטח שהחלבון הרזה בדגים, ביצים, עוף והודו יהיה שלם, בנוסף להוספת מקורות חלבון אלו לארוחות תשמור על ילדים מלאים במשך שעות.
- ירקות טריים כולל אבוקדו, ברוקולי, גזר, סלרי ועגבניות אפילו מספקים חלבון. הגישו אותם עם חומוס או מטבל שעועית שחורה לנשנוש מהנה אחר הצהריים.
לספק אנרגיה
עם לוחות זמנים מלאים בשיעורים ופעילויות לאחר הלימודים, דרישות האנרגיה של ילדכם גבוהות. חשוב להפוך את החטיפים למזינים. מזון עתיר חלבון מהווה אבן בניין להתפתחות תקינה. על ידי הכנת חטיפים טעימים שילדיכם להוטים לאכול, תסייעו להזין את מוחם וגופם. להלן כמה אפשרויות קלות, מזינות ומגבירות אנרגיה:
- מיני כריכים במילוי סלט טונה, עוף או הודו ועליהם ירקות או פרוסת גבינה דלת שומן
- טורטיות במילוי שעועית שחורה וסלסה, בציפוי גבינה מגוררת ונמסות מתחת לגריל
- יוגורט ומעליו נתחי פירות
- שייק פירות עשוי פירות יער וחלב סויה
- שקיות של פצפוצי חיטה ורצועות ירקות צבעוניות המוגשות עם חומוס או מטבל יוגורט יווני
- אגוזים וזרעים בשילוב פירות יבשים לתערובת שבילים טעימה תוצרת בית או אפויים לחטיפי עוגיות
- מאפינס ולחמים שנאפים עם דלעת, אפרסקים או משמשים כדי לפתות את האוכל הבררן שלכם
שילוב מזונות עתירי חלבון בחטיפים נעימים לילדים מסייע לילדים להישאר פעילים ומלאים אנרגיה ומוסיף ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים חיוניים לתזונתם היומית.
תגיד לנו
מה החטיף האהוב על ילדכם? שתף בתגובות למטה!
עוד טיפים
5 ארוחות צהריים חמות ובריאות שהילדים יאהבו
חטיפים בריאים קלים לילדים שלא יכולים לחכות לארוחת ערב
תווית תזונה 101: מה לחפש כדי לשמור על בריאות הילדים שלך
