להיכנס לכושר
בלי חדר כושר
6
שכיבות סמיכה של פייקים
התחל בתנוחת כלב כלפי מטה. משוך את כתפיך לאחור והדק את שרירי הבטן והידיים שלך. הורד את המצח כלפי מטה לכיוון הרצפה ככל האפשר. דחוף את עצמך בחזרה למצב ההתחלה וחזור על כך. עובד על הכתפיים, התלת ראשי, החזה והליבה. אתה עשוי גם להרגיש מתיחה בשרירי הגב.
7
זינוכי הליכה
התחל בתנוחת נשיאה כשהברכיים נוגעות או כמעט נוגעות ברצפה. בלי לעצור רגליים חלופיות, להביא את הרגל הנגדית שלך קדימה למצב נפילה. המשך לסירוגין רגליים תוך כדי תנועה קדימה. לאתגר נוסף, החזק משהו כבד. עובד בכל פלג הגוף התחתון שלך.
8
סמוך קום
עמדו זקופים ואז נכנסו למצב סקוואט עם הידיים על הרצפה לפניכם.
בעטו את הרגליים לאחור למצב שכיבה למעלה והורידו את הגוף לרצפה. החזר את הרגליים אחורה למצב סקוואט מהר ככל האפשר. קפוץ מיד לאוויר הכי גבוה שאתה יכול. הוסיפו קצת מחיאות כפיים לפיצה! משפר את אירובי תוך חיזוק כל גופך.
9
V-ups
שכב על הגב תוך מתיחת הידיים מעל ושמירה על רגליים ישרות. במקביל הרם את הידיים והרגליים גבוה ככל שתוכל, והשאיר אותן ישרות ככל האפשר. נסה לגעת ברגליים לידיים שלך. להוריד למטה ולחזור. עובד את הירכיים והליבה שלך.
10
פיתולי קרש T
התחל בתנוחת קרש, כשהכתפיים שלך ישירות על הידיים. הדק את שרירי הבטן, האצבעות והירכיים ולאחר מכן סובב את פלג גוף עליון ורגליים לצד אחד כך שגופך יפנה לאחור מהאדמה. במקביל, הרם את זרועך לשמיים כך שגופך יוצר "T." תחתון גב למטה לדחיפה למעלה וחזור על הצד הנגדי. עובד את הליבה, החזה והכתפיים שלך.
עוד על כושר
מהלכי כושר פליומטרי עוצמתיים
לקבל מהר יותר ומתאים עם תרגילי מהירות
תרגילי בטן: 4 מהלכים מפתיעים לבטן שטוחה
