עבודה, משפחה, מטלות, משחקי כדורגל - קשה למצוא את הזמן למקלחת, שלא לדבר על א להתאמן, אם אתה בחור עסוק. רוצה להישאר בריא אך אין לך הרבה זמן להקדיש לעיצוב גופך? להלן כמה טיפים של מומחים כיצד תוכל להישאר בריא תוך כדי תנועה.
שמור על שרירי הבטן האלה להפוך לבלב
עבודה, משפחה, מטלות, משחקי כדורגל - קשה למצוא את הזמן להתקלח, שלא לדבר על אימון, אם אתה בחורה עסוקה. רוצה להישאר בריא אך אין לך הרבה זמן להקדיש לעיצוב גופך? להלן כמה טיפים של מומחים כיצד תוכל להישאר בריא תוך כדי תנועה.
מומחה לכושר ומאמן אישי פגי הול מציע כמה טיפים כיצד תוכל להפוך את הלוח של גופך לתוצאות נהדרות.
שמור על שרירי הבטן שלך מעורבים
לא אוהבים כפיפות בטן? בין אם נהיגה, הליכה או שליחות, שמור על שרירי הבטן שלך על ידי עמידה גבוהה, כתפיים למטה ואחורה. ואז דמיין שאתה מחבר את עמוד השדרה שלך בין עצמות הירך לגב התחתון.
"מיקום זה יורה את כל אזור הבטן, במיוחד את הבטן הרוחבית, שכבת השריר העמוקה ביותר באזור הביניים שלך, המתנהג כמו מחוך מובנה", אמר הול.
חזק את הפאני שלך
חנה כמה שיותר רחוק מהיעד שלך ואז ללכת בזריזות, בכוונה, ולוחץ כל לחי עכוז בכל צעד, אמר הול.
"אם הידיים שלך חופשיות, הנף את זרועותיך מבתי השחי כשהמרפקים כפופים מעט לעבודה בזרועות העליונות," אמרה.
עלו במדרגות במידת האפשר, ואם אתם במדרגות נעות, עלו במדרגות הנעים במקום לקבל נסיעה חינם.
לשרוף שומן בעזרת תקיעות אירוביות
אין לך זמן להתעמלות בחדר הכושר? במקום זאת, קח חמש דקות שלוש עד חמש פעמים ביום בכדי לגרום ללב שלך לשאוב.
"עשה כמה ג'ק קפיצות, או הקונדליני ההולך עליי - הרם את הזרוע הנגדית מעל לרגל הנגדית, כאילו אתה צועד לגובה," אמרה. "עלה על כדורי הרגליים והרגיש קליל וקופצני, כמו על טרמפולינה."
זה יעלה את קצב הלב שלך, ומחקרים מראים כי תקיעות אירוביות של חמש דקות עשויות להיות יעילות אפילו יותר מאשר אירובי במצב יציב המבוצע 20-30 דקות בכל פעם, אמר הול.
השתמש בשולחן העבודה הזה
הניחו את הידיים ברוחב הכתפיים בקצה שולחן העבודה והלכו את הרגליים לאחור עד שהזרועות ישרות. לאחר מכן כופפו את המרפקים והורידו את החזה אל השולחן. דחוף את זרועותיך ישר כדי להשלים שכיבה סמיכה שהשתנתה.
"עשו בערך 10 עד 12, ואז הסתובבו והניחו את עקבי הידיים שלכם על קצה השולחן, חזרה קרוב לקצה," אמרה. "כופף את המרפקים כדי להוריד את גופך סנטימטר בערך, ולאחר מכן לחץ לחיצה אחורה כדי לעבוד על גב הידיים או התלת ראשי. עשה 10 עד 12 כל יום ותחוש תוצאות תוך שבוע ".
המשך לשרוף עם הדיאטה שלך
שקול להגדיל את צריכת החלבון ואת צריכת השומן הבריאה שלך ולהפחית את הפחמימות. זה יעזור לאמן את גופך להסתמך על חלבון ושומן כמקורות אנרגיה מועדפים במקום הפחמימות שנשרפות במהירות, שפעם התרוקנו, עלולות לגרום לך להרגיש עייף, אמר הול.
רעיונות החטיפים של הול כוללים שתי ביצים קשות עם 20 שקדים; 1/3 כוס חומוס מטפטפת שמן זית, יחד עם סלרי וגזר; כף אחת כל חמאת שקדים ויוגורט מלא שומן, מעורבבים יחד ומורחים על מקלות סלרי; עוף מבושל קר עטוף בחסה רומאית ומעליו אבוקדו; וחצי כוס גבינת קוטג 'מלאה בשומן עם כפית קינמון ושתי כפות פקאנים קצוצים.
עוד מאמרים שהותקנו:
חיטוב החצי העליון שלך: קבל את פלג הגוף העליון שלך בכושר נפלא
עצות הכושר והמוטיבציה של אלופת סנובורד קלי קלארק
כיצד לשמור על גוף החוף שלך כל השנה
