אתה לא צריך להיות סלבריטי כדי לקבל גוף A-list! לדברי צוקרברוט, "האמת היא שכמעט לכל המפורסמים יש מאמנים ותזונאים אישיים שיעזרו להם להשיג את גופם המופלא והמוכן לפפראצי. אבל שגרת התזונה והפעילות הגופנית שלהם לרוב לא קשה כמו שחושבים לחקות. " המפתח הוא להפסיק לרצות מבנה גוף של כוכבים ולמעשה לעשות משהו כדי להשיג זאת.
1. תזוז ותשאר אתגר.
מאמן אישי מוסמך של NASM, אדריאן גארס מגריניץ ', קונטיקט אומר: "לסלבריטאים שנשארים בכושר יש משמעת בדבקות במשטר הכושר שלהם. הם מתאמנים ארבעה עד חמישה ימים בשבוע - אירובי ומשקולות - כאשר השגרה משתנה מדי שבוע, כך שגופם מתמודד כל הזמן, ומונע השרירים מהסתגלות לאותן השגרה. " זה אומר להתאמן ברוב ימות השבוע ברמה מאתגרת ולא ליפול לתרגיל אחד שִׁגרָה.
2. עשו אימונים בכל הגוף.
כושר גופני פונקציונאלי פועל מסיבה כלשהי-הוא כולל שכל השרירים שלך עובדים יחד, כך שאתה שורף יותר קלוריות ויותר שומן, כמו גם בונה כוח וטון. דיקסון מקדם כושר חכם יותר, "כוכבים בריאים נראים משתתפים באימוני כוח משולבים ואימוני התעמלות-כך שהכל נעשה בפחות זמן-כדרך יעילה להתאמן". ואל תשכח את כלי הכושר שלך - כגון פעמוני הקטלבל, כדורי הכושר ולוחות האיזון - הם יכולים לעזור לך לעבד כל שריר בגוף ולתת לך את כוח הליבה החשוב כל כך עבור
פלג גוף עליון הדוק ויציבה מעוררת קנאה.3. השתמש בנפש ובגוף.
במקום להתייצב על הליכון או לא להתאמן כלל, שלבו שיטות כושר מעוררות נפשית ומהנות עבורכם. נסה יוגה או פילאטיס או עשה משהו אחר, כמו שיעור כושר קבוצתי. צוקרברוט אומר, "יוגה היא דרך מצוינת לפסל ולחזק, ויש לה גם יתרונות פנימיים כגון ויסות חילוף חומרים, מחזור הדם יתרונות והפגת מתחים ". ולמי שמחפש כושר מהנה, היא מוסיפה "אימוני ריקודי רצועות וריקודי מוטים נהדרים לפיסול ו סיבולת לב ריאה. אתה יכול למצוא שיעורים באולפני מחול מקומיים וחדרי כושר. אימונים אלה יכולים גם לעזור לך להרגיש בטוח יותר בגופך, וזה אף פעם לא דבר רע! ”
4. התמקדו בפירות, ירקות וחלבונים.
דיאטה קיצונית עשויה לעזור לך לרדת במשקל במהירות אך רק דיאטה בריאה ומציאותית הולכת לשמור על המשקל. במקום תכניות דלות קלוריות או קיצוץ קבוצות מזון שלמות, פשוט התמקד בתזונה שלך על פירות טריים יותר, ירקות וחלבונים רזים. על פי גורו הכושר High Voltage, "התרחק ממזונות הגוזלים ממך אנרגיה. התמקדו במזונות לא מעובדים ומלאי חיים כיוון שהם, בתורם, יעניקו לכם חיים ”. וכשזה מגיע לירידה במשקל, צוקרברוט אומר, "אני תמיד אומר ללקוחות 'סיבים וחלבון בכל ארוחה, לא גורם לירידה במשקל'. התמקדות בסיבים גבוהים. ו חלבון רזה ואתה יכול להשיג תוצאות דומות מבלי לצאת לקיצוניות ". זה עלול לקחת יותר זמן לרדת במשקל אבל זה מגדיל את הסיכויים שלך להשאיר אותו.
5. להתחייב, להתחייב, להתחייב.
לא תשיג גוף של כוכב על אלא אם תקדיש זמן להתאמן ולאכול בהתאם. נכון שלסלבריטאים יש יותר משאבים ומוטיבציה לקריירה להישאר בכושר, אבל בגדול המחויבות שלהם לפעילות גופנית ולתזונה היא שמעניקה להם את גופם המדהים. גם אם אינך יכול להרשות לעצמך מאמן ודיאטן יומי, תוכל לבדוק כמה אימונים אישיים או ייעוץ תזונתי. נסה את מערכת החברים. צוקרברוט ממליץ, "מצא חבר שאתה יכול להתאמן איתו. אם שניכם מחויבים לאכילה בריאה יותר ולפעילות גופנית, זה יקל להגיע ביחד למטרות הכושר שלכם ".
עוד דרכים לצפות לעבודה
- שלוש סיבות נוספות להתעמלות
- אימון אלחוטי: iMuffs לכושר תנועה
- 10 סיבות להזמין מאמן אישי
- להחיות את האימון שלך
- קח אחיזה בהרמת המשקל שלך והיה אופנתי עם gymSkins
- הורדת אימוני פודקאסט
- Wii Fit: אימון ל- Wii
הסיפורים שמעניינים אותך, מועברים מדי יום.
