תחייך, והעולם מחייך איתך. נטייה מאושרת משמשת כמגנט חיובי ומושכת את סוגי הזכויות או האנשים והאירועים לחיינו. עם זאת, למרות שכולנו נהנים להיות מאושרים, מחשבה שלילית היא חלק גדול מהטבע האנושי ויכולה לצלול אותנו בקלות לספירלה של עצב ואפילו דיכאון. ישנן עשר מחשבות שליליות שכיחות והרסניות במיוחד (הידועות לאנשי מקצוע כעיוותים קוגניטיביים) שעלינו להיות מודעים להן.
חשיבה של הכל או כלום
זו מלכת השחור -לבן - אם לא תצליחו, אתם כישלון; אם לא תמצא עבודה, תמיד תהיה מובטל וכו '.
פִּתָרוֹן: תפסיק לחשוב באופן מוחלט ותזכיר לעצמך שכל החוויות הן חלק מהלמידה.
מסנן נפשי
אם אי פעם התעכבת וניתחת יותר מדי משהו עד שזה גרם לך להרגיש כמו טיפש, היה לך רגע סינון מנטלי.
פִּתָרוֹן: קח צעד אחורה ונסה לראות את התמונה כולה.
הפקת יתר
סטריאוטיפ שהתפרע, הכללת יתר מתרחשת כאשר אתה משתמש באמירה גורפת לקטלג סיטואציה או אירוע: "הוא פשוט יבגוד בי - כל הנראות טובות בוגדות" וכו '.
פִּתָרוֹן: להילחם בדחף להיכנע לדעות קדומות ולחשוב על תוצאות חיוביות.
לפסול את החיובי
הנחת פעם מחמאה מחברים כי חשבת שהם סתם נחמדים?
פִּתָרוֹן: למד לקבל שבחים. תאמין בזה.
הגדלה או מזעור
כמו מראה מעוותת בקרנבל, אתה מגדיל את התכונות והחסרונות הרעים שלך, וממזער את הישגיך ואת התכונות הטובות שלך.
פִּתָרוֹן: תזכיר לעצמך את הערך העצמי שלך.
קופץ למסקנות
זה קורה כאשר אתה מניח את הגרוע מכל על:
- קריאת מחשבות: הנחה שמישהו חושב או פועל כלפיך באופן שלילי.
- טעות מגדת העתידות: שכנע את עצמך שדברים יסתיימו רע.
פִּתָרוֹן: אל תניחו הנחות ללא הוכחות. הכריחו את עצמכם לראות תוצאות חיוביות.
נימוק רגשי
במקום להשתמש בהגיון אתה מאפשר לרגשות השליליים שלך להשתלט - "אני מרגיש טיפש, אז אני חייב להיות טיפש" וכו '.
פִּתָרוֹן: תן למוח שלך להיכנס - זה יעשה עבודה מהירה של התפכחות רגשית.
אמורים הצהרות
מסע האשמה האולטימטיבי, אתה מסייג הכל עם אמירות "צריך" ו"אסור "לגרום לתסכול וכעס-" אני צריך להיות גדול בזה "" אני לא צריך להיות כל כך חלש "וכו '.
פִּתָרוֹן: תפסיק להפעיל לחץ על עצמך וקבל שבחיים אין הגדרות.
תיוג ותיוג מוטעה
האופן שבו אתה רואה את עצמך הוא מה שאתה מרגיש, כך שאם אתה נותן לעצמך תוויות שליליות ("מחצלת דלת" "בימבו" "פריק", "מפסיד" וכו '), ההשלכות חמורות.
פִּתָרוֹן: אל תאפשר לעצמך סטריאוטיפ - התייחס להתנהגות שגויה כהחלקה ולא כהגדרה של מי אתה.
התאמה אישית
אתה מאשים את עצמך באירוע שאין לך שליטה עליו: "אם לא הייתי מכעיס אותו, הוא לא היה נתפס במהירות מופרזת" וכו '.
פִּתָרוֹן: אל תיקחו על עצמכם את האשמה המלאה - הכירו בכך שאינכם יכולים לשלוט באירועים והתנהגויות חיצוניים.
דרכים נוספות להיות מאושרות ובריאות:
סודות לדימוי גוף חיובי
4 דרכים מהנות להורדת החרדה
כיצד אמהות יכולות להפחית חרדה
