אחד האימונים הטובים ביותר מסביב נמצא ממש ליד הרגליים שלך. פשוטו כמשמעו.
אם כפות הרגליים שלך יכולות לשאת אותך מהספה למקרר, הן יכולות לשאת אותך דרך הלב, מחזק את מצב הרוח, מחזק את הרגליים. הליכה גם אימון.
אי אפשר להתכחש ליתרונות ההליכה: אימונים נוחים, דורשים מעט ציוד (מלבד טוב זוג נעליים) ויכולים לשפר את בריאותך ולצמצם את הסיכון למחלות לב תוך חיזוק עצמות ושרירים. למעשה, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד פרסומי בריאות של הרווארד, ניתן לראות חלק מהיתרונות הבריאותיים בהליכה גם במרחקים קצרים של 5.5 קילומטרים בלבד לכל שָׁבוּעַ. זה פחות מקילומטר ביום, אנשים.
כשאתה הולך על כושר, כוון לפגוש את הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט הנחיות להתעמלות לב וכלי דם, צוברים לפחות 30 דקות של פעילות בעצימות בינונית חמישה ימים בשבוע במרווחים של 10 דקות חסימות. במילים אחרות, נסה ללכת 10 דקות בבוקר, 10 דקות בצהריים ו -10 דקות בערב. או אם אתה מעדיף, חלק אותו לשני בלוקים של 15 דקות או להפעלה אחת של 30 דקות. לכו בקצב נוח, ונסו לסירוגין בין תקופות הליכה מהירות ואיטיות יותר כדי ליהנות משריפת הקלוריות הנוספת של אימון אינטרוולים.
יותר: אימון הליכה של 500 קלוריות
כדי להפיק את המרב מהאימון, וודא שאתה משתמש בצורת הליכה מתאימה, תוך התמקדות ביציבה, במיוחד כאשר אתה מתחיל להתעייף.
יותר:5 דברים שאנשים טועים עם אירובי
פוסט זה הובא לך על ידי Fitbit®.
