אתה יודע שאתה אמור להתאמן, לאכול נכון, ולהפסיק לראות כל כך הרבה טלוויזיה... וכל אותם "יש דברים" שנועדו לשמור על בריאותך.
ובכל זאת לחיים יש את הדרך הזו לגרום 30 דקות בחדר הכושר להרגיש כמו הטלת ענק. לפעמים אימונים פשוט יוצאים מהחלון.
החדשות הטובות הן שגם אם אינך יכול להגיע לזומבה, אתה עדיין יכול להוסיף פעילות לחייך באופן שיגביר את הבריאות. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה מ- אוניברסיטת לונדון מצא כי העלייה בהשמנה שנראתה בשלושת העשורים האחרונים קשורה לירידה היומית הכוללת פעילות, לאו דווקא לעליה ישירה בצריכת הקלוריות או לירידה בזמן העוסק במובנים תרגיל. במילים אחרות, אם תגדיל את הפעילות היומית שלך באופן משמעותי, עדיין תוכל לשפר את בריאותך, גם אם לא תמיד תוכל להגיע לחדר הכושר.
אבל הנה המסקנה: איך תדע אם אתה מגביר את הפעילות היומית? התשובה הקלה היא לעקוב אחריה. על פי הודעה מ- 2015 איגוד הלב האמריקאי, מכשירי כושר לבישים, כגון Fitbit charge HR ™, עשוי לסייע לאנשים לשפר את התנהגויותיהם הבריאותיות. על ידי ניטור שלבים והקילומטראז 'היומי שנצבר (כוונו לכ -10,000 צעדים או כארבעה עד חמישה קילומטרים ביום), תוכלו לפוצץ קלוריות ולשפר את בריאותכם גם אם אתם מפספסים שיעור רכיבה על אופניים.
יותר:טיפים להתעמלות לנשים שסוחטות להתעמל
1. קיר כפוף בזמן צחצוח השיניים
תבערו את המרובעים האלה בזמן שאתם מאירים את הלבנים הפנינים שלכם. כל שעליך לעשות הוא להישען לאחור על הקיר, לדרוך את כפות הרגליים שלך 18 אינץ 'לפניך, ולאחר מכן להחליק למטה למצב ישיבה כך שהברכיים יוצרות זווית של 90 מעלות. החזק את המיקום בזמן שאתה מצחצח שיניים (נו, אתה יודע שזה אמור להיות מינימום של 60 שניות!). עשו זאת פעמיים ביום, ותחושו זאת ברבע הרגליים, ב glutes ובשרירי הירך.
2. שכיבות סמיכה בזמן תיקון ארוחת הבוקר
אלא אם אתה עוקב באופן פעיל אחר תנור חם, רוב הסיכויים שחלק מהכנת ארוחת הבוקר שלך דורשת מעורבות מועטה. בזמן שהקוואקר שלכם במיקרוגל או שהלחם שלכם בטוסטר, שימו את הדלפקים שלכם היטב והוציאו קבוצה של שכיבות סמיכה כדי לעורר את החזה, הליבה והתלת ראשי.
3. יושבים קרשים בזמן הנהיגה
בסדר, אז אלה לא מַמָשִׁי קרשים, אך הרעיון דומה, מכיוון שהוא מרתק את הליבה ומסייע בשיפור היציבה. שב זקוף כך שהאוזניים שלך יהיו מעל הכתפיים שלך והכתפיים שלך מעל הירכיים. הרפו את כתפיכם, והפעילו את שרירי הבטן וציירו אותם לאחור לעבר עמוד השדרה שלכם. החזק למשך 15 שניות, שחרר וחזור על הפעולה. בצע כמה סטים שאתה יכול בכל פעם שאתה במכונית.
4. חונים בחלק האחורי של המגרש, והולכים ברגל
בין אם אתה בעבודה או בחנות, חניה רחוק יותר מבטיחה שתצבור מדרגות נוספות, ותאמין או לא, כל דבר עוזר.
5. עלו רק במדרגות
באמת. רק תעלה במדרגות. לא רק טיפוס במדרגות מגביר את הפעילות הגופנית הכוללת, הוא גם דורש מעורבות נמוכה יותר של הגוף מכיוון שאתה ממש מרים את משקל הגוף שלך למעלה ולמטה במדרגות. שלום רגליים לוהטות!
6. מארח מפגשי הליכה
בטח, אתה יכול לשבת ליד שולחן העבודה שלך תוך פגישה עם עמיתיך לעבודה, אבל למה? רוב הפגישות לא ממש דורשות עט וכרית בהיכון, כך שאין סיבה שלא תוכל ללכת ולדבר. אם אתה חושש שתשכח פרטים חשובים, השתמש באפליקציית הקלטה בסמארטפון שלך וצלם הערות שמע תוך כדי הליכה.
7. קצב תוך כדי שיחה בטלפון
שוב, אתה לא צריך לשבת תוך כדי צ'אט. קח את הקריאה הזו על הרגליים, וקצב תוך כדי שיחה. אם אתה בשיחת ועידה שבה אין צורך בקלט שלך באופן מיידי, נסה להוסיף לתערובת סקוואטים, מטבלים וכיסאות לתערובת לשילוב מעורבות שרירים.
8. מתיחה בזמן קריאת מסמכים
בפעם האחרונה שבדקתי, קריאת מסמכים והודעות דוא"ל ליד שולחן העבודה שלך לא ממש דורשת את ידיך על המקלדת. בזמן הקריאה, המשך לאפס את יציבתך ועסק במתיחות גב, חזה וזרוע כדי לשחרר אותך ולשחרר מתח.
יותר: 10 מתיחות שאתה יכול לעשות ליד השולחן שלך
9. קח סיבוב נוסף בזמן הקניות
בין אם אתה בקניון או במכולת, אין כלל שאומר שאתה צריך להתחיל לקנות בנקודה A וללכת בדרך הישירה ביותר לנקודה B. במקום זאת, חנה בצד הנגדי של החנות ממנה אתה מתכוון להתחיל לקניות, ללכת ברגל את הדרך לנקודת ההתחלה שלך, ואז בצע את המסלול הכי מסובך שבכיכר בזמן שאתה מרים את שלך סְחוֹרוֹת. בטח, זה יוסיף זמן נוסף למסע הקניות שלך, אבל זה יהיה תוספת זניחה כשכל זה ייאמר.
10. צא לטיולים אישיים תוך כדי מטלות
אם אתה צריך להריץ כביסה למעלה לשלושה חדרים שונים, אל תיקח הכל בטיול אחד; לעשות שלוש נסיעות. באופן דומה, במקום לקחת את כל המצרכים שלך פנימה בטיול אחד, קח אותם שקית אחר שקית. (נקודות בונוס אם אתה עושה תלתלים דו צדדיים או לחיצות כתפיים עם השקיות תוך כדי תנועה).
11. לרקוד תוך כדי בישול
זרוק את הריבות האהובות עליך ותפרץ מהלך בזמן הבישול. שלושים דקות במטבח זה כמו חצי אימון זומבה!
12. השתמש בפרסומות כהפסקות כושר
אף אחד לא יבקש ממך להפסיק לצפות איך להתרחק עם רצח, אבל במקום העברה מהירה באמצעות הפסקות מסחריות, הפכו אותן להפסקות כושר. בצעו זינוקים במהלך ההפסקה הראשונה, קרשים במהלך ההפסקה השנייה, הרמת רגליים במהלך השלישי וקפיצות קפיצות במהלך הרביעי. המשך ברכיבה על כל תרגיל עד שההצגה שלך תסתיים.
13. הליכה או אופניים לפארק
את הזמן המשפחתי אין צורך לבזבז על הספה או ברכב. אם אתם נמצאים במרחק הליכה או אופניים מפארק, היכנסו לפעילות לאחר ארוחת הערב וצאו לגן המשחקים. לא רק הליכה לפארק תעלה את רמת הפעילות שלך, אלא שכאשר אתה שם, תוכל לעשות אימון שלם.
יותר:איך ללכת בשביל הכושר בדרך הנכונה
14. סחר במשחקי לוח למשחקי משחק
גם בלילות שבהם אתה רוצה להישאר קרוב לבית, אתה יכול להגדיל את הפעילות של המשפחה שלך בעזרת משחקים אקראיים. משחקי לוח כמו Flip2BFit, משחקי קלפים כמו יוגה ספינר ומערכות משחקי הווידיאו הפופולריות ביותר כמו Wii Fit ו- Xbox Kinect הן כל הדרכים להתחבר על פני התחרות ו כושר.
פוסט זה הובא לך על ידי Fitbit®.
