בואו נודה בזה... לא פשוט להיות אמא. כל יום אנו עושים כמיטב יכולתנו להיות מודלים לחיקוי, להציע הדרכה ולעזור לילדים שלנו לבסס הרגלי אכילה טובים.
אני במשימה השנה לעשות לעצמי בחירות חטיפים מזינות יותר ולעודד את הילדים שלי לעשות את אותו הדבר. כמובן שהחיים עמוסים ומסובכים ולכן המצאתי 10 רעיונות חטיפים פשוטים וארוכי אנרגיה שיהיו להיט במשק הבית שלך עם ילדים ומבוגרים כאחד.
1. צור אזור חטיפים מזין
מניחים מיכל אחסון שקוף במקרר וממלאים אותו באפשרויות חטיפים בריאות כמו יוגורט, פירות, ירקות, מקלות גבינה דלי שומן, חטיפים ועוד. תן לילדים שלך לבחור את החטיף מהפח אחרי הלימודים בכל יום.
2. טורקיה וגלילות גבינה
איסוף מלא בחלבון שכל כך קל שהילדים יכולים להכין אותו בעצמם. כל שעליך לעשות הוא לעטוף גבינת מחרוזת דלת שומן ולעטוף אותה בפרוסת הודו. טָעִים מְאוֹד!
3. פרפואה של יוגורט "מזונות"
חטיף שנבדק על ידי ילדים ואישר הורים שימלא את גופם בסידן, פירות ודגנים מלאים. שכבו יוגורט יווני (או רגיל) בכוס שקופה עם גרנולה ופירות עונתיים לפינוק מתוק שבטח יענג כל ימות השבוע.
4. עקיצות אנרגיה ללא אפייה
אמהות יכולות להכין ביסים פשוטים וללא אפייה בסוף השבוע ולשמור אותם במקרר כל השבוע לנשנוש קל. שלב 1 כוס שיבולת שועל יבשה, 2/3 כוס קוקוס מגורר, 1/2 כוס חמאת בוטנים, 1/3 כוס דבש, כף תמצית וניל וחצי כוס שוקולד צ'יפס (לא חובה) בקערה ומערבבים לגמרי. מצננים ומגלגלים לכדורים בגודל 1 אינץ '. שומרים בכלי אטום במקרר.
5. צ'יפס בטטה אפוי
בטטה אורזת אגרוף תזונתי! הצ'יפס הקל הזה יגרום לילדים לחשוב שהם מקבלים פינוק בזמן שאמא מרגישה טוב עם בחירת החטיפים החכמה שלהם. פשוט מקלפים בטטה וחותכים לפרוסות דקות מאוד. מזלפים שמן זית ואופים בתנור של 400 מעלות למשך 15 עד 20 דקות או עד שהפריך פריך. מלח לטעימה.
6. חטיפים מזינים
אני אוהב את הנוחות של חטיפים ארוזים אבל אני בררן ברכיבים. ה" go-to "החדש שלי הוא ברים פשוטים לחלוטין על ידי ZonePerfect המשלבים מרכיבים פשוטים ובריאים בפינוק טעים, תוך כדי תנועה. לכל אחד מהם יש פחות מ -200 קלוריות והם ללא גלוטן. חטיף נהדר לתפוס בדרך החוצה מהדלת כדי שתוכל לחזור ליום העמוס שלך.
7. כוסות חומוס עם ירקות
חטיף קל וללכת שילדיכם יכולים לאכול בדרך לאימון כדורגל או להוסיף כוח מוחי לפני שיעורי בית. ממלאים כלי פלסטיק בחומוס וירקות טריים. פריך, פריך ומשביע!
8. בננות יוגורט קפואות
מעריץ מועדף על ילדים ומבוגרים כאחד מכיוון שהם מקבלים פינוק קפוא עמוס בחומרים מזינים וסידן. להכנה, טובלים נתחי בננה קפואים ביוגורט יווני וניל ושומרים במקפיא.
9. גלגלי סיכות צמחיים
לוקחים טורטייה מחיטה מלאה, מורחים עם גבינת שמנת ירקות בהירה ומוסיפים ירקות פרוסים דק כמו מלפפונים וגזר. מגלגלים אותו ופורסים לגלגלי סיכה.
10. מאפינס חלבון
המאפינס העמוסים האלה ימלאו את בטנו של הספורטאי הקטן עד ארוחת הערב ואמא תוכל להכין אותם תוך דקות. מצפים תבנית מאפינס בתרסיס בישול דביק, מרפדים כל כוס בפרוסת הודו דקה, מוסיפים 1 כף סלסה ו -3 כפות ביצה נוזלית (או חלבונים). אופים במשך 12 דקות בחום של 400 מעלות ומעל כל אחת כמות קטנה של גבינה.
פוסט זה הוא חלק משיתוף פעולה ממומן בין ברים פשוטים לחלוטין של ZonePerfect ו- SheKnows
