אם תרכוש מוצר או שירות שנבדקו באופן עצמאי דרך קישור באתר האינטרנט שלנו, SheKnows עשויה לקבל עמלת שותף.
"אמפתיה" היא אחת מהמילים שהרבה אנשים שמעו עליהן בעבר, אבל אולי לא יודעים בדיוק מה היא. אמנם ישנן מספר וריאציות, אבל ההגדרה הפופולרית ביותר היא לשים את עצמך בנעליו של אדם אחר. למדתי הרבה על אמפתיה - עד כדי כך בניתי קריירה סביב זה.
בשנת 2017, יצרתי מעבדת סקרנות, חברת מוצר, בידור וייעוץ שנועדה לבנות קהילה סביב הערכים המשותפים של סקרנות, הכלה ואמפתיה. עבדתי בפרסום תאגידי עד אז, ורציתי ליצור מקלט בטוח למספרי סיפורים ברמה עולמית שיצאו מקהילות צבעוניות ומרקע חסר ייצוג. המסע הזה אל המטרה הוביל אותי ליצור משחק שיחה בשם ממש סקרן, שנועד לעזור לטפח אמפתיה והבנה באופן אורגני.
ב-Curiosity Lab, אנו רואים באמפתיה מערך מיומנויות או כלי להביא מודעות לרגשות באופן ישיר יותר בקבלת החלטות, כולל מה אתה חושב, מה אתה אומר ואיך אתה פועל. אמפתיה חשובה: היא נותנת לנו את היכולת לקיים אינטראקציות מכוונות ואותנטיות יותר בכל מערכות היחסים שלנו, ובסופו של דבר הופכת אותנו ליותר פרודוקטיביים, חיוביים וגמישים.
אני מאמין שכל אדם יכול להשתמש יותר באמפתיה בחייו.
בימים מסוימים, אני חושב שאנחנו כחברה לא מצליחים כל כך עם אמפתיה - אבל אנחנו מוצאים דרכים לשרוד. רבים מאיתנו נשארים אופטימיים ואנחנו מנסים להביא את האנרגיה הזו זה לזה. אבל אנשים עם הרבה אמפתיה משקיעים הרבה אנחנו נשרפים. אפילו אלה אמפתיים יכולים להשתמש ביותר כישורים כדי להבין את הרגשות שלהם ואת הצורך שלהם במנוחה ותמיכה. מנהיגים אמפתיים יכולים לחדד ולשתף את כישוריהם כדי ליצור בעלי ברית נוספים שיעזרו להם להישאר עמידים. זו הסיבה שכתבתי את הספר החדש שלי, כוחה של האמפתיה: דרך של שלושים יום לצמיחה אישית ושינוי חברתי. זהו מדריך שיעזור ללמד אנשים על החשיבות של אמפתיה כלפי עצמם, כמו גם כיצד לטפח יותר אמפתיה בחייהם.
החלטתי ליצור גישה של 30 יום עם הספר שלי כדי להפוך יותר אמפתי, כי זה דורש עקביות. חשבו על זה כעל תרגיל יומי לבניית שרירים - ההתקדמות שלכם היא הדרגתית אבל אתם מבחינים בתוצאות העבודה שלכם.
כדי להתחיל בנתיב להיות יותר אמפתי, חשוב ללמוד כיצד לעשות זאת לשבת עם הרגשות הקשים ביותר שלך. אולי זה פחד, בושה, כעס, עצב או שילוב. ההכרה מהו הרגש הזה ולמה זה קשה לך היא קריטית במסע האמפתי שלך.
חשוב גם להבין שכולנו יכולים להפיק תועלת מקצת אמפתיה. חשבו על דרכים שבהן אתם או מישהו שאתם אוהבים יכולים להשתמש במעט אמפתיה המופנית כלפיהם, ואשר תפתח את המודעות שלכם כלפי החמלה שאתם יכולים להציע לעצמכם או לאותו אדם. זה אולי אומר לתת לבן הזוג שלך קצת חסד כשהם נרגנים אחרי יום ארוך, או הכרה נפשית שסביר להניח שאמא שלך לא התכוונה להעליב אותך עם הערה צדדית.
לאחר מכן, ישנם כמה צעדים יומיומיים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את האמפתיה בחייך.
צור טקס צ'ק-אין יומי. סרוק את הגוף שלך ובדוק מה קורה איתך, פיזית ורגשית. זה יגרום לך להיות מודע יותר לרווחה הרגשית שלך ויעזור לך לתכנן איך לבצע התאמות על סמך מצב הרוח והכוונות שלך.
פתח תרגול הכרת תודה. זה יכול לכלול כתיבת דברים שאתה אסיר תודה עליהם בבוקר, או אפילו לחשוב עליהם לפני השינה. זה יהפוך אותך לחוסן יותר מבחינה רגשית וייתן לך מסגרת חיובית לביקורת הנסיבות שלך והקהילות והמערכות האקולוגיות שמסביב.
למד לשחרר במהירות נרטיבים שליליים. זה כולל תסכולים, כמו גם שיפוטים של אנשים ומצבים. ככל שנקדים להמשיך הלאה מהנרטיב, נוכל להתחיל להבחין ברגשות מאתגרים מתחתיו שלעתים קרובות מופיעים כשיפוטיות או אמונות מגבילות. ככל שנוכל לפנות מוקדם יותר לחמלה כלפי עצמנו ואחרים, כך נוכל להגיע למילים ולפעולות בונות או תומכות מהר יותר.
כוונון עדין של היכולת שלך להיות אמפתי לוקח זמן ומסירות. אבל התקווה שלי היא שזה יהפוך בסופו של דבר לתרגול מאומץ נרחב, כמו יוגה או מדיטציה. בסופו של דבר, ככל שתוכלו לתרגל יותר אמפתיה, כך מערכת היחסים שלכם עם עצמכם ועם הסובבים אתכם תהיה מספקת יותר - ובמובן זה אין דרך להפסיד בטווח הארוך.
$24.95
באתר Amazon.com
להלן קטע מתוך כוחה של האמפתיה: דרך של שלושים יום לצמיחה אישית ושינוי חברתי. הוצאת Chronicle Books.
יום 15: צבא התמיכה שלך
למי נוח לך לפנות אם אתה מוצא את עצמך במצוקה?
עבור רבים מאיתנו, כולל אני, לבקש עזרה זה קשה. נדרשת פגיעות כדי להתמודד עם הפוטנציאל של דחייה או שיפוט. נדרשת אמונה שעם תמיכה נוכל להתגבר על האתגרים שלנו. הייתה תקופה ששפטתי את בת הזוג הרומנטית לשעבר שלי על יכולתה לבקש עזרה. זה היה הבדל תרבותי, אבל גם הבדל אישי.
פחדתי לשאול, אבל היא לא. לא האמנתי שצריך להגיד לי כן. מה שהיא גילמה, שבסופו של דבר למדתי, זה שכולנו ראויים לתמיכה. עלינו לסמוך ולאהוב את עצמנו מספיק כדי להאמין שאנו ראויים לכך.
ליום 15, צבא התמיכה שלך, נשתמש בערכים ובמטרה שלנו כדי לעגן באהבה עצמית. נשתמש באמפתיה לעצמנו כדי להנחות אותנו בזיהוי הצמיחה שלנו ו רשת תמיכה. בואו נודה בזה - החברה הקפיטליסטית והמבנים הכלכליים שלנו נותנים עדיפות לאינדיבידואליזם על פני קולקטיביזם. אנו משווים, מדרגים, אנו שואפים להתעלות אחד על השני. יש יתרונות גדולים להיפרד מהחבילה ולסיים בראש כמעט בכל היבט של חיינו. מלידה אנו מודדים את גודלו של הילד, שיעורי התגובה ותנאי המשפחה כאינדיקטורים למתנות או חסרונות טבעיים. אנו מודדים אחד מול השני כדי לחזות בריאות ואינטליגנציה. כילדים, התבלטות בכיתה או בפעילות או בספורט מובילה ליותר זמן ומשאבים המושקעים בשאיפה של אותו אדם למצוינות. כמבוגרים, להיות מספר אחת אומר יותר כסף, יוקרה, גישה וכוח. יותר מכל, הוא מספק מגן מפני הרגשות הקשים של אי-מדידה - העצב, הכעס, הפחד והבושה שבדירוג מתחת לקבוצה.
בהתחשב בבחירה של הצלחה אינדיבידואלית ושגשוג קולקטיבי, רוב האנשים באמריקה ימצאו את עצמם בלחץ להכחיש את הנטייה שלהם להצלחה אינדיבידואלית. רבים מאיתנו הותנו להאמין שהגענו למקום שבו אנחנו לבד ושעלינו להמשיך ללכת לבד. אבל אם אנחנו מאטים כדי להרהר, אנחנו מתחילים לראות שזה אף פעם לא נכון.
