אם תרכוש מוצר או שירות שנבדקו באופן עצמאי דרך קישור באתר האינטרנט שלנו, SheKnows עשויה לקבל עמלת שותף.
תֶרַפּיָה מצוטט שוב ושוב ככלי חשוב בבניית טוב בריאות נפשית, ו כמעט 25% מהאמריקאים תשתמש בזה. מחקר מצא גם שרוב האנשים שעושים זאת טיפול בשיחות למצבים כמו שדיכאון מצליחים כל כך, הם כבר לא עומדים בקריטריונים של המצב לאחר מכן. עם זה, אולי החלטת לבדוק את הטיפול בעצמך. אבל אם אתה חדש בתרגול ואין לך בעיה גדולה לעבור עליה כשהפגישה הראשונה שלך מתגלגלת, מובן לתהות על מה לדבר בטיפול.
הנה העניין: אין לחץ סביב מה שאתה מדבר עליו בטיפול - זה שם כדי לעבוד בשבילך, אחרי הכל - אבל התהליך יכול להרגיש קצת מכריע בהתחלה אם אתה חדש בו. "טיפול מפחיד בכללותו", אומרת סראלה סטובאל, Ph. D., מטפלת בבריאות הנפש עם BetterHelp. "אתם מבקשים עזרה מזר מושלם וסומכים על האדם הזה שיעזור לכם לעבור דברים. אתה סומך עליהם שידבקו בך כשאתה במצב הכי גרוע שלך ואין לך מושג איך זה הולך ללכת".
אבל סטובאל גם אומר ש"אין תסריט מושלם" שאתה צריך לעקוב אחריו לטיפול. "כל מטפל והגישה שלו יהיו שונים", היא אומרת. "הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להיות מקדימה לגבי זה. ליידע את המטפל שלך שזו ההתנסות הראשונה שלך היא קריטית כי אז הם יידעו מאיפה ואיך להתחיל".
בין אם אתה נפגש במשרד או עושה פגישת בריאות טלפונית עם חברה כמו BetterHelp, זה מובן להעדיף לקבל מושג כלשהו על מה תדון במהלך הפגישה הראשונה שלך. מומחי בריאות הנפש ממליצים לזכור נושאים אלו.
$60+
מה הביא אותך לטיפול מלכתחילה
משהו דחף אותך לקבוע את הפגישה הראשונה שלך, גם אם זה היה לשמוע חבר מדבר על כמה הוא הרוויח מהטיפול. מומחים אומרים שזה מקום טוב להתחיל בו. "התחיל עם האמת של מה שקורה שהביא אותך לטיפול בתקופה זו בחייך", אומר BetterHelp המטפל קאסי דיווה-קייט, M.S., L.M.F.T. "על ידי אמירת האמת שלך והתחלת התרגול לספר את הסיפור שלך, המסע לקראת הצמיחה והריפוי שלך מתחיל."
דיבור על מה שהניע אותך ללכת לטיפול יכול גם לפתוח דברים כדי לדון במה אתה יכול לצפות במסע הטיפול שלך ומה קורה מכאן, אומר סטובל. "לא צריך להיות לך 'נושא גדול' - לפעמים זה נוגע לנושאים כלליים או גורמי לחץ", היא אומרת.
משהו שהפריע לך
כדאי להתייחס לדברים שאולי לא מציפים את המחשבות שלך אבל עדיין צצים מדי פעם - גם אם הם מרגישים קטנים בקנה מידה גדול יותר של חייך. אולי אתה מצפה להיות א מטפלת להורה בעוד שנה בערך ולא בטוחים מה זה אומר על היום יום שלכם, או שאתם כועסים שהמשפחה שלכם תמיד מאחרת לצאת מהדלת בבוקר. על הדברים האלה כדאי לדון.
"כאשר נושאים קטנים לא מטופלים, הם נוטים להצטבר, לצבור תאוצה, ובסופו של דבר יש להם השפעה הרבה יותר גדולה מאשר אילו טופלו כשהם עלו", אומר דיווה-קייט. "לדבר על הנושאים הקטנים שצצים בחיי היומיום שלנו, להיות סקרן לגביהם ואסטרטגיה סביבם הם אסטרטגיה מונעת."
זְרִימָהחבר מועצה מייעצת מינה ב., L.M.S.W., מייסד ומנכ"ל של מינה ב. ייעוץ, ממליץ לחשוב על זה כך: "אם זה משהו שגורם להפרעה לאיכות החיים שלך, אז כדאי להתייחס אליו".
איך אתה מרגיש ברגע זה
אם משהו הפריע לך לקראת הטיפול המיידי, זה יותר ממותר לדון בו. "איך שאתה מרגיש באותו רגע עשוי להיות חולף אבל רמז משמעותי לגבי איך אתה מגיב למשהו", אומר סטובל. "הרגשות שלנו הם מצפן - הם עוזרים לנו להבין את תהליך החשיבה שלנו ואת ההתנהגויות שלנו, כך שתשומת לב לזה ברגע זה יכולה לעזור להבין חוויות אחרות שאתה חווה. אם המטפל שלך שואל אותך 'איך אתה מרגיש עכשיו?' זה כדי לעזור לך להעמיק ולהבין את עצמך טוב יותר".
איפה אתה בחיים
אולי אתה בפנים פרימנופאוזה ועצבני לקראת מה שצפוי או שיש לך ילד שהולך לקולג' ואתה לא בטוח איך אתה מרגיש לגבי זה. מעבר על מה שקורה בחייך יכול לעזור לך ולמטפל שלך לחקור איך אתה מרגיש לגבי אבני הדרך והאירועים האלה. דיווה-קייט אומרת שאלו נושאים נפוצים עבור המטופלים שלה. "טיפול יכול לספק מרחב בטוח ומרפא לחקור את כל החששות הללו וכיצד הם משפיעים על חייך", היא אומרת. "זה מקום לשחרר את עצמך מכל בושה או אשמה, להרגיש מאומתים, לשמוע, להבין שאלה מאבקים נורמליים, ובתקווה למצוא קצת הקלה וריפוי."
מערכות היחסים שלך
יש לך הרבה מערכות יחסים בחייך - עם בן הזוג שלך, הילדים שלך, בני משפחה אחרים, החברים שלך. עם זה, יש הרבה על מה לדון. "הדינמיקה והחוויות שיש לך עם מערכות היחסים שלך יכולות לתת לך ולמטפל שלך הרבה מידע על החוויות והכישורים הבין אישיים שיש לך ועל אילו צרכים נענים - או לא - בחייך", דיווה-קייט אומר.
סטובאל אומר שזה "קריטי" לעבור על אלה. "היחסים שיש לך ואיכות הקשרים שיש לך יכולים לעזור או להפריע לך", היא אומרת. "יש לך תמיכה? מי זה [ומי] אותם תומכים? חשוב שהמטפל שלך יידע את זה כדי שהם ידעו שיש לך אחרים להישען עליהם, ואם לא, איך אולי לעבוד על זה".
דברים שאתה מנסה לא לחשוב עליהם
בטח, לדבר על הדברים האלה אומר שאתה בעצם צריך לחשוב עליהם - אבל זה יכול לעזור לך לעבור אותם. "השאלה כאן היא, 'למה אתה מנסה להימנע מזה?'", אומר סטובאל. "האם זה עוזר או פוגע לך להימנע מזה? הימנעות ממחשבות יכולה להפוך אותן ליותר מתמידות ואינטנסיביות, אז הקפד להעלות את זה עם המטפל שלך אם וכאשר זה קורה."
רגשות חדשים שאתה חווה
ככל שאתה ממשיך בטיפול, רגשות חדשים עשויים לצוץ לך - ומומחים אומרים שחשוב לדון בהם. "המונח 'כאבי גדילה' הוא האנלוגיה הטובה ביותר לכך", אומר סטובאל. "לטיפול יש דרך להעלות רגשות שאולי מעולם לא התמודדת איתם או היית מודע להם." (היא אומר שזה "נורמלי לחלוטין וצפוי.") Stovall ממליץ ליידע את המטפל שלך מתי זה קורה. "כשזה קורה, זה אומר שאתה גדל", היא אומרת.
למה לצפות בטיפול
לטיפול יש משהו מסוים להסתכל בתרבות הפופ, שבו המטופל שוכב על ספה בזמן שהמטפל בבריאות הנפש משגיח עליהם ומדבר. אבל סטובאל מדגיש שכל מטפל וסביבה טיפולית שונה. "יש מטפלים מסורתיים יותר ויש להם מרחב ספה בעוד שלאחרים יש מספר אפשרויות ישיבה", היא אומרת. "אם אתה עושה טיפול מקוון או בריאות טלפונית, אז אתה יכול לצפות שהמרחב שבו המטפל משתמש הוא פרטי ושתוכל להיות במרחב שלך."
עם שירות טלרפואה כמו BetterHelp, אתה יכול לשבת, לעמוד, ללכת או לשכב במהלך הטיפול כמעט מכל מקום. "זה תלוי לחלוטין בך ובאזור הנוחות שלך", אומר סטובאל. "פשוט הקפד לדון בזה עם המטפל שלך כשאתה מתחיל כדי שלא יהיו הפתעות." BetterHelp תתאים לך מטפל תוך 48 שעות בלבד (אתה יכול להחליף או לבטל בכל עת) והמנוי שלך כולל מפגש טיפול שבועי אחד בשידור חי שניתן לערוך באמצעות וידאו, טלפון או צ'אט חי עבור אולטימטיבי גְמִישׁוּת. אם אתה חדש בפלטפורמה, הקפד להשתמש בקוד "זרימה" כדי לקבל 25% הנחה על החודש הראשון שלך.
בסך הכל, מומחים אומרים שאתה יכול להפיק הרבה מהטיפול, בכל מה שתבחר לדון בו. "ערך הטיפול בכללותו טמון ביכולתו לספק לאנשים מרחב בטוח ותומך מבחינה פסיכולוגית לבטא ולחקור את מחשבותיהם, רגשותיהם וחוויותיהם", מינה ב. אומר. "טיפול הוא משאב שנועד לעזור לאנשים לבנות חוסן רגשי למצוקות החיים ולקבל כלים כיצד לתמוך בבריאות הנפשית וברווחתם טוב יותר."
