אם תרכוש מוצר או שירות שנבדקו באופן עצמאי דרך קישור באתר האינטרנט שלנו, SheKnows עשויה לקבל עמלת שותף.
מהיום הראשון, שינה יכולה להיות שדה קרב, החל בניסיונות נואשים להרדים תינוק שיילוד, ואז לשדל פעוט למיטה, אשר מרגיש כמו כלום בהשוואה למשא ומתן עם תלמיד בכיתה על שעת השינה או מאבק עם נער על להישאר ער עד מאוחר לעבודה לְשַׂחֵק. לכל גיל יש את הסיבות ההתפתחותיות והמצביות שלו, אבל שנות ההתבגרות נראה שהם מגלמים סבך מסובך במיוחד של בעיות שינה: גישה ל מדיה חברתית, התרועעות חברתית מוגברת (באופן מקוון ובאופן אישי), לחצים אקדמיים כבדים יותר ושינוי מקצבים צירקדיים. שלא לדבר על, מבוגרים מאבדים את כוחם פשוט להגיד לילדים ללכת לישון כשהילדים האלה הם עכשיו לעתים קרובות אלה שמכניסים את המבוגרים.
אנחנו לא צריכים עוד נתונים כדי להוכיח את חשיבות השינה - אין שום מחקר שאומר ששינה היא לא חשובה צריך לסווג מחדש בעדיפות נמוכה - אז השאלה הופכת: איך אנחנו מעבירים את חשיבות השינה באופן שבו ילדים יכולים לִשְׁמוֹעַ? איך נוכל לשכנע אותם ללכת לישון כשכל עצם בגופם מותנית לדחוף נגד הכללים והעצות שלנו?
התייחסו לדבר אחד שבאמת אכפת להם ממנו: לגדול
רוב המתבגרים הופכים להיות מרוכזים מאוד בגובהם שהם הולכים להיות. לא למגדר את הנושא, אבל זה מוקד מיוחד בקרב בנים. חלק מזה נובע מהערך החברתי האמיתי מאוד שמושם לגובה של גבר, כשהמטרה המוחלטת משתנה ממקום למקום וממשפחה למשפחה. אתה לא יכול להבטיח לילד ששינה של מספר מסוים של שעות בכל לילה תבטיח קומה מדויקת, במיוחד אם הוריו מרחפים כמה סנטימטרים מתחת לגובה החלום. אבל אתה יכול להגיד לילדים - וזו האמת, לא הורות BS - שהשינה מספיקה תעזור להם לגדול לגובה כפי שהגנטיקה שלהם תאפשר. זו לא חייבת להיות הרצאה ארוכה, ולמעשה עדיף שלא. פשוט שמור על דברים קצרים (סליחה) ומתוקים, תגיד ברגע שקט כשזה עובר לך בראש (אבל לא באמצע ויכוח על כניסה למיטה), קראתי את הדבר הפרוע הזה - כנראה שילדים גדלים כשהם ישנים - אז אם אתה רוצה לגדול כמה שאתה יכול, כנראה שתתחיל להיכנס למיטה מוקדם יותר.
כוון למפגשי הדחיסה בשעות הלילה המאוחרות
אנחנו שומעים ממשפחות כל הזמן שהקרב על שעת שינה סבירה הולך יד ביד עם לחץ אקדמי עז. העומס שילדים מרגישים לקבל ציונים טובים שוקל כל כך כבד שהם נשארים ערים עד השעות הקטנות של הבוקר עובדים על שיעורי בית, לומדים למבחנים, מוציאים פרויקטים. הלחץ עצמו רע לילדים מכל כך הרבה סיבות, רגשיות ופיזיות, ועכשיו, נוסף על כך, הילדים הלחוצים האלה לא יכולים לשעון את השעות של ה-Z שהם צריכים. ארבעת היתרונות הגדולים של שינה - איפוס מצב הרוח, תיוק זיכרון, איזון מטבולי מחדש וצמיחה - הופכים לבלתי ניתנים להשגה אם הם שורפים באופן קבוע את שמן חצות. אנחנו צריכים לתת להם רשות ללכת לישון. שכנע אותם במדע (כי דעתך בוודאי לא תשנה אותם): אתה ממש מאחסן זיכרונות בזמן שאתה ישן, כך שבשלב מסוים באמת עדיף לך ללכת לישון ולאחסן את מה שלמדת זה עתה במקום להמשיך לדחוס.
הילחם בקרב המכשיר (ותנצח!)
הדחיפה והמשיכה של מכשירים היא אמיתית. מצד אחד, מתבגרים מתרועעים במכשירים שלהם, כאשר המדיה החברתית, וידאו צ'אט והודעות טקסט חשובות להם כמו שהטלפון הקווי היה חשוב לחלקנו. המכשירים שלהם מחברים אותם בדרכים שאנחנו לא מבינים, גם אם אנחנו חושבים שכן. ולצאת ממגיפה שהשפיעה כל כך עמוק על יכולתם ליצור קשרים חברתיים ולהתחבר לילדים אחרים, רבים מאיתנו נהיו רגישים במיוחד לגבי דמוניזציה של מכשירים מכיוון שראינו עד כמה הם יכולים לעזור לִהיוֹת! מצד שני, הנתונים אומרים לנו שילדים צריכים להיות מחוץ למסכים שעה (אם לא שעתיים) לפני שהם הולכים למיטה, נותן למוח שלהם הפסקה מגירוי ואור כחול, ומעודד את המלטונין שלהם לעלות. יתרה מכך, כל אחד מהמכשירים האלה - לא רק טלפונים אלא גם מחשבים ואייפדים ומכשירי משחקים - צריך לטעון מחוץ לחדר השינה כי כל אדם ישן טוב יותר בלי החבטות והזמזומים של התראות. (עובדה מהנה: העצה הזו לא מיועדת רק לילדים.)
אבל בהצלחה לכל המעורבים. כללים אלו זקוקים למעקב וחיזוק מתמידים כי הם יישברו יותר מאשר יישמרו. קשה לסיים שיעורי בית מפרכים ולוותר על החלק המהנה של הלילה כדי לנוח יותר. וכשמשהו מרגש הולך, כשמטח טקסט תופס תאוצה והופך למשכר, הנחת המכשיר הזה מתברר כמעט בלתי אפשרי. אמנם זה נסחף, אבל באמת כדאי לחזור על עצמך על בסיס שבועי (או יומי), כי צריך להזכיר לילדים (שוב ושוב) למה אתה רוצה שהם מחוץ למכשירים: אני יודע שאני נשמע כמו תקליט שבור, אבל זה התפקיד שלי לשמור אותך בריאוודא שאתה מקבל מספיק שינה, אז הגיע הזמן לרדת מהמכשיר ולהתכונןלמיטה. ואז, דגמי את העצה שאתה נותן ועשה את אותו הדבר.
הדגימו את ההשפעה על מצב הרוח שלהם
מבוגרים יודעים כמה מחורבנים הם מרגישים כשהם לא ישנים מספיק - עצבניים, קצרי רוח, לא פרודוקטיבי - אז כשאנחנו מבחינים בהתנהגויות האלה אצל ילדים, קחו בחשבון שהם לא מקבלים מספיק לִישׁוֹן. במקום לקרוא להם להתנהג כמו טמבל, תהיו סקרנים לגבי מה שקורה בפועל אחרי שאתם אומרים לילה טוב. חלקם מתגנבים למסכים, אחרים תופסים ספר, ורבים שוכבים במיטה בלי יכולת לנמנם, דעתם מסתובבת בזמן שהם מעבדים את יומם. זה אולי נראה לך כמו קליל (כמובן שהם במצב רוח, הם חסרי שינה!), אבל אולי הם לא חיברו את הנקודות האלה. אז עזרו להם: תהיו פרטניים, והצביעו על איך חוסר שינה משפיע על מצבי הרוח. זה עובד הרבה יותר טוב כשאתה זורק את עצמך מתחת לאוטובוס ואומר משהו כמו זוכרת את השבוע שעבר כשהייתי כל כך עצבנית ועצבנית איתך? נשארתי ער עד מאוחר בלילה לפני שצפיתי בבולמוס בתוכנית חדשה בנטפליקס. הייתי במצב הרוח הכי גרוע למחרת כי לאלישון מספיק! לפעמים אני יכול לדעת מתי אתה לא ישן מספיק. האם אתה יכול?
אתגר השינה לא נגמר עבור חלקם. אבל הבנת הסיבה של כל זה - למה שינה חשובה, למה היא גורמת לך להרגיש טוב יותר, למה היא משנה את רמת האנרגיה שלך ואת הביצועים בבית הספר או בעבודה - עושה דרך ארוכה לקראת מודעות עצמית. בסופו של דבר זה הופך לשגרת לילה טובה יותר עבור ילדים ומבוגרים רבים כאחד. עד אז, תתכוננו ללעג לילי כשאתם חוזרים על עצמכם בלי סוף: זה זמן לישון. הגיע הזמן לישון, מותק. היי, אחי, הגיע הזמן לישון. זמן לישון!
קטע מתוך זה כל כך מביך זכויות יוצרים © 2023 מאת ונסה קרול בנט וקארה נאטרסון, MD. בשימוש באישור של Rodale Books, חותם של Random House, חטיבה של Penguin Random House LLC, ניו יורק. כל הזכויות שמורות. אין לשכפל או להדפיס שום חלק מקטע זה ללא אישור בכתב מהמוציא לאור.
$25.20 $28.00 10% הנחה
באתר Amazon.com
