להילחם יפה: 13 עצות לזוגיות להורים לילדים קטנים - SheKnows

חום הרגע הוא כשאנחנו אומרים דברים שבאמת יכולים לפגוע באינטימיות. הנה כמה טיפים להישאר רגועים, אפילו בתוך הכאוס שמגדיר לעתים קרובות את החיים עם ילדים צעירים.

אמצעי מניעה

1. להכריז על מדיניות אפס סובלנות על המזג שיצא מכלל שליטה. אתה חייב להחליט, בעצמך, שלהתנהג כך זה פשוט לא בסדר. הזכירו לעצמכם שאכן אפשר לנהל את הרגשות שלכם.
2. תחשוב אחורה לזמנים שבהם הצלחת לשלוט בכעס שלך. אולי נשכת את הלשון שלך במקום לצעוק על הבוס שלך. או שבדיוק עמדת לתת לזה לעוף על בעלך כשהחמות שלך התקשרו ופתאום לא האמנת למתיקות הקול שלך. הוכחה חיובית לכך שלכולנו יש את הכוח לשנות את מצבי הרוח שלנו, מתי שנרצה.
3. גלה את "מעוררי הכעס" שלך. שמור יומן עבור אותם זמנים שבהם אתה מרגיש שאתה מוכן לעוף מהידית. האם אתה מבחין בדפוסים כלשהם... שעה ביום, רמת רעב, חוסר פעילות גופנית, לוח שנה מלא? אפילו רעש מטלוויזיה או רדיו יכול לתרום לתחושת גירוי יתר, שעלול לעורר פיצוץ רגשי.
   צור לעצמך סביבה מטפחת
4. תשמור על עצמך. יש לנו סיכוי גבוה יותר להגיב למצב - במקום פשוט לפעול - כאשר לא ישנו מספיק או שלא אכלנו נכון. התחילו את היום עם ארוחת בוקר קלה הכוללת פחמימות וחלבונים. לאחר מכן המשך לאכול לאנרגיה לאורך כל היום.
click fraud protection
5. פעילות גופנית יומית מספקת שחרור פיזי כדי לעזור לך לשלוט בחרדה ותוקפנות לאורך כל היום.
6. שגרה קבועה של תפילה ומדיטציה יכולה להרגיע מוח כאוטי. שבו בשקט לפחות 15 דקות בכל יום. תרגל כמה מתיחות יוגה כשהדברים מתוחים.
7. החלט כיצד תתמודד עם מצבים מסוימים לפני שהם מתעוררים. מה גורם לך לרצות לפוצץ את החלק העליון שלך? קבע כיצד תטפל בדברים האלה מראש - בזמן שאתה רגוע.
   בלהט הרגע
8. קח כמה נשימות עמוקות. נשימה סרעפתית מסייעת בהפחתת מתח זה גם ייתן לך פסק זמן ארוך מספיק כדי לבצע הערכה רציונלית של המצב ולעזור לך להחזיר את תחושת השליטה.
9. דמיינו את עצמכם כאדם הקריר והרגוע שאתם שואפים להיות. את מי אתה מכיר שמגלם את התכונות הללו? דמיינו את תגובתו של אדם זה למצב.
10. תפסיק. לַחשׁוֹב. ואז לפעול. הזכר לעצמך את החשיבות של לשמור על עצמך בשליטה. אם אתה מרגיש כעס בפנים, שחרר אותו. או להתפלל לדרך חדשה לתפוס את המצב.
11. הנמיך את הקול במודע. צעקות רק יהפכו את בן/בת הזוג שלך למגננה יותר. טון רך אומר שאתה בשליטה.
12. אל תעשה קטסטרופה. לעמוד בפיתוי לפוצץ משהו מפרופורציה. הימנע משימוש במילים "תמיד" ו"אף פעם" כשאתה מדבר לעצמך וכאשר אתה מדבר עם אנשים אחרים.
13. הסחת דעתך. האם יש דרך לצחוק על המצב? שאלו את עצמכם: מהי המשמעות האמיתית של המצב שעורר את זעמי? בחר את הקרבות שלך בקפידה.

קורא מסך אופציונלי

השאר תגובה

תגובות סגורות.