זה שוב הזמן הזה בשנה. כשאנחנו מבטיחים להטיב עם שלנו שנה חדשהההחלטות של לשמור על כושר ולהתאמן באופן קבוע. זה גם הזמן בשנה שבה מתאספים אנשי מקצוע בתחום הבריאות כדי לחשוף את מה שהם צופים להיות הפופולרי ביותר מגמות כושר של 2023.
"אנו עדים להתחדשות של ניהול משקל הגוף והכוח התפקודי. אנשים מנסים פעילויות חדשות בטבע כמו טיולים רגליים, תרמילאים ורכיבה על אופניים בשטח", ליסה קופר קולווין, דוקטורנט, FACSM, ACSM-EP, פרופסור חבר קליני באוניברסיטת טקסס A&M במחלקה לקינסיולוגיה וניהול ספורט, מספר היא יודעת. "למרות שהשנתיים האחרונות של בידוד לסירוגין גרמו לכיול מחדש של הפעילות הגופנית שלנו 'רגילה', זה מרגש לראות את ההצטלבות של טכנולוגיה, קשרים בין אישיים וקהילה ממלאים תפקיד קריטי וחיובי בהתפתחות הכושר בארה"ב וברחבי העולם".
כמובן שלאף אחד אין כדור בדולח ולא כל טרנד הולך להתאים למטרות הכושר שלך, אבל אם אתה סקרן איך אולי תרצה להתעצב השנה, הנה כמה ממגמות הכושר של 2023.
טכנולוגיה לבישה עתידנית
העתיד הוא טכנולוגיה. תחשוב על מעקב אחר כושר, שעונים חכמים וכל מיני מכשירים, כולל VR, שיכולים לעקוב אחר דופק, קלוריות, זמן ישיבה, שינה ועוד. קופר קולווין אומר שהנתונים שנאספים על ידי מכשירים אלה הם "חזקים, ישימים ומאפשרים לאנשים לקבל החלטות מושכלות לגבי מצב הבריאות והכושר שלהם".
אימון כוח עם משקל חופשי
להתחזק עם משקולות, משקולות ו/או קטלבלס זה שם משחק הכוח ב-2023. מכיוון שאיננו סומכים יותר על הציוד הביתי שלנו כדי לעבור את המגיפה, נראה שאנשים ירצו להמשיך להתאמץ עם ציוד כבד יותר עכשיו יותר מתמיד.
אימון משקל גוף
טכניקות המתמקדות במשקל הגוף כהתנגדות העיקרית ממשיכות למגמה, כנראה בגלל שימוש באימון משקל גוף ציוד ומרחב מינימליים, ומהווה דרך זולה וקלה להתאמן בין אם אתה מטייל או מתאמן במחייתך חֶדֶר.
אימון כושר פונקציונלי
אימון לא חייב להיות על ירידה במשקל או עלייה בכוח. אימוני כושר פונקציונליים, כגון שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ו-lunges, עוזרים לשפר את שיווי המשקל, קואורדינציה, כוח תפקודי וסיבולת לשיפור פעילויות חיי היומיום, במיוחד עבור מבוגרים יותר.
פעילויות בחוץ שמעלות את הדופק שלך
המגיפה דחפה את רובנו בחוץ להיות פעילים, ונראה שאנחנו נשארים בחוץ. פעילויות כמו טיולים קבוצתיים, טיולי אופניים, טיולים רגליים, או אפילו גינון וגינון יהפכו את האימון לכיף שוב. מי לא אוהב לשרוף כמה קלוריות על ידי גיזום שיח הוורדים?
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא עדיין ירך
תרגילים הדורשים פעילות גופנית בעצימות גבוהה בשילוב תקופות מנוחה עדיין פופולריים. זה נכון - לא ראית את האחרון של הבורפי. אז אם הלכתם לאחרונה על תרגילים בעלי השפעה נמוכה, כמו פילאטיס ויוגה, צפו לשפר את המצב.
בסופו של דבר, כשזה מגיע לטרנדים האלה, קופר קולווין אומר שחשוב שתהיה קצת השתקפות עצמית כדי להחליט מאיפה אתה מתחיל. "שאלו את עצמכם: אילו יעדי פעילות גופנית אני יכול להשיג באופן ריאלי במהלך השנה הקלנדרית 2023? כמה זמן יש לי?"
היא ממליצה לקבוע עם עצמך פגישה כדי לשלב פעילות גופנית ביום שלך ולהתמקד באיזה סוג של פעילות גופנית באמת עושה אותך מאושר. "החלק הכי קשה בלהיות פעיל פיזית הוא להתחיל", היא אומרת. "כדי להתחיל הליכה, לעלות במדרגות, להירשם לאירוע שאפשר לעבוד לקראתו. הכל אפשרי... אתה רק צריך להתחיל."
לפני שאתה הולך, בדוק את עיקרי ההתאוששות האימון שאנו אובססיביים אליהם לנצח:
