חגיגות החגים מציעות מגוון של פיתויים לחוגגים לנטוש הרגלי תזונה בריאים. כל אותם מאכלי חג עמוסי קלוריות מהווים אתגר מיוחד עבור הילדים והמבוגרים האמריקאים הרבים שנאבקים ב"קרב הבליטה" הפתגם.
תכננו מראש כדי למנוע את הקילוגרמים
"המפתח לניווט מוצלח של עונת החגים עבור המשפחה שלך", אומרת נטי לוין, RD, דיאטנית במרכז הרפואי סידרס-סיני, "הוא לתכנן מראש על ידי הגדרת משקל מעשי.
אסטרטגיית ניהול שלא משאירה אותך ואת ילדיך בתחושת מחסור, אבל תעזור לילדים ולהוריהם להימנע מעלייה במשקל במהלך החודשיים הקרובים".
תרגול שליטה במנות
החדשות הטובות הן שמבוגרים וילדים כאחד יכולים ליהנות מהמאכלים הנפלאים של תקופת החגים כל עוד הם עושים זאת במתינות. "הגבלת מנות, לוודא שהילדים אוכלים
ארוחות מזינות, והבאת משהו בריא למסיבת חג הם כל הדרכים לעזור למנוע עלייה במשקל במהלך החגים", אומרת נטי.
צאו לחגים מוכנים
במקום להכניס את בני המשפחה לדיאטה, תרגלו אכילה בריאה לפני שהחגים מתחילים בשינוי הפרופורציות של המזונות שאתם מגישים. התחל בעזרה לילדים לחלק את הצלחות שלהם
לארבעה חלקים דמיוניים: אחד לפירות, אחד לירקות, אחד לעמילן ואחד לחלבון. הגישו חלב דל או ללא שומן ו/או מים עם הארוחות.
חטיף בריא
אם הולכים למסיבה, שמרו על שאר מבחר המזון של היום בריא יותר. מכינים פלפלים אדומים, צהובים וירוקים ברצועות קטנות ומאחסנים בשקיות חטיפים מפלסטיק. קנה בייבי גזר פנימה
שקיות ניילון ארוזות מראש או הכינו בעצמכם כדי לתת לילדים שלכם כשהם רוצים לנשנש. לפני היציאה למסיבה, הציעו את הירקות הצבעוניים האלה כדי לעזור להם לרסן את התיאבון. מלא אותם
לעלות מעט; והם יתפתו קצת פחות לאכול יתר על המידה במסיבה.
עזרו לילדים שלכם לעשות בחירות טובות
אפשרו לילדיכם קינוח אחד לכל אירוע ודנו איתם על כך מראש. אם מלווים את הילד למסיבה, פקח על בחירתו על ידי שאלת אותו מה הם באמת רוצים מתוך מה שיש
זמין ומחזק שהם לא יכולים לקבל הכל.
עשה פשרה עם פעילות גופנית
אכילה רבה יותר במהלך החגים יכולה להיות מקוזזת חלקית על ידי עליה מתונה ויומיומית בפעילות גופנית. נסה הליכה מהירה של 10 או 15 דקות פעמיים ביום עם בני משפחה זמינים. לְתַכְנֵן
דייטים פעילים במקום הסרטים שבהם יש להם נטייה לשבת יותר ולבקש "זבל פוד".
הגישו אוכל ידידותי לתזונה
אם אתם עורכים את המסיבה, הכינו הרבה ירקות במקום צ'יפס. הכינו מטבלים דלי שומן והציעו סלסה. הסבירו לאורחים שלכם מראש את ההחלטה שלכם להפוך את זה לבריא יותר
עונת החגים ובקשו מהם לזכור זאת בעת הכנת כל מנה שהם עשויים להביא.
החליפו משקאות עתירי קלוריות
הגבל משקאות עתירי קלוריות כגון משקאות מוגזים, מיצים, שייקים ומשקאות קפה מעורבבים או דלג לחלוטין אם אתה מתפנק על קינוח מסוים. יש כמעט 150 קלוריות בפחית אחת של 12 אונקיות
של סודה או מיץ. שייקים ומשקאות קפה הם לרוב 250-500 קלוריות, לא כולל הקצפת.
אל תוותרו על ארוחות
להרעיב את עצמך לפני מסיבה או מפגש מגדיל את הסיכויים שכולם יאכלו יותר מדי כשהחגיגות יתחילו. זה גם מלמד את הילדים שלך הרגל רע.
תבחר בחכמה
בארוחות החג, אכלו יותר מהודו הצלוי מכיוון שהוא דל בשומן וקלוריות באופן טבעי, וקח פחות מהרוטב, המלית ומהחתיכה השנייה של הפאי. מציע חלופות של
רוטב חמוציות, בטטות אפויות רגילות וקצפת קלה או יוגורט קפוא ללא שומן על פשטידה הן כל הדרכים ליהנות מאוכל תוך שמירה על כמות הקלוריות.
העמיסו את האורחים שלכם בשאריות
אם מסיבת החג היא בביתכם, שלחו חלק מהשאריות הביתה עם האורחים שלכם.
לאכול בתשומת לב
עודדו את ילדיכם ובני משפחתכם לאכול לאט, מה שיעזור לכל הנוגעים בדבר לאכול פחות ולהרגיש שובע וסיפוק.
תרמה את השן המתוקה שלך
כאשר אופים עוגיות לחג, קנו חותכי עוגיות קטנים יותר. לטעום פחות עוגיות על ידי אכילת "ממתקים" אחרים כמו קוביות תפוחים, אגסים ותותים המוצבים ליד אזור הבישול. לִשְׁמוֹר
גם קצת מים עם שברי לימון או מים מוגזים בקרבת מקום.
היה שקול
במהלך החגים, שים את המטרה שלך לשמור על המשקל שלך - לא לרדת במשקל. להיות חיובי. אל תתנו למשקל ולרצונות שלכם להשתלט עליכם.
