כאבי גב תחתון מייצגים את אחת האבחנות הנפוצות והיקרות ביותר שמקצוע הבריאות מנהל באופן רציף. זוהי אחת הסיבות הנפוצות ביותר לבקר אצל רופא, פיזיותרפיסט או כירופרקט. עלויות ההערכה והטיפול בחולי כאבי גב תחתון מוערכות במעל 50 מיליארד דולר בשנה בארה"ב.
ללא קשר לעלויות ממגוון אפשרויות האבחון, פיזיותרפיסטים ורופאים אחרים חייבים להיות יעילים ויעילים יותר עם תוכניות הטיפול שלהם. הטיפול חייב להיות מכוון לאדם עם בעיית הגב ולא לבעיית הגב עצמה. חשוב שהקלינאי יכלול בהערכות הקליניות שלו כדי לבחון את האדם ואת יכולתו לעשות זאת תפקוד, ולא רק להתמקד בבדיקות הקליניות המסורתיות של ליקויים כגון טווחי תנועה וכוח מבחנים.
תרגילים מסורתיים הוכחו כאמצעי טיפול יעיל עבור חולים עם פגיעה בגב התחתון. מחקרים רבים בדקו את היתרונות של פעילות גופנית בטיפול בחולים עם כאבי גב תחתון; עם זאת, פורסמו מעט מאוד דוחות המתארים עיצובים ספציפיים של תוכנית בכל הנוגע לשחקני גולף.
פציעות גולף בגב התחתון הן הבעיות הנפוצות ביותר אצל השחקן המקצועי והחובב. זו טכניקה לקויה וחזרה על כדורים שמובילים בדרך כלל לפציעה. שלב את זה עם אורח החיים הישיבה הטיפוסי (שבו אנשים נוסעים לעבודה בישיבה ועובדים במקום עבודה בישיבה במשך רוב היום) ואתה מתחיל להבין מדוע יש שכיחות כה גבוהה של כאבי גב בקרב שחקני גולף.
פציעה בגב נובעת מלחץ מוגזם המופעל על עמוד השדרה, בדרך כלל כאשר הגוף אינו מבצע את הרצף הנכון במהלך תנופת הגולף. הנה עובדה מדהימה: פי שמונה משקל הגוף שלך נדחף דרך עמוד השדרה שלך כשאתה יוצר מגע עם הכדור. אז אם יש לך מכניקה לקויה בשילוב עם גב חלש יש לך סיכוי גבוה יותר לגרום לעצמך כמות משמעותית של פציעה.
כדי להימנע מכאבי גב, אני ממליץ לך להתחיל בביקור אצל איש מקצוע בתחום הבריאות לתוכנית אימונים ספציפית לגולף. איש מקצוע מיומן בתחום הבריאות מסוגל לזהות חוסר איזון של השלד והשרירים ולתת לך תרגילים נכונים ספציפיים לגולף כדי לשפר את היציבה שלך ואת ההתניה הכללית הספציפית לגולף. יציבה נכונה ואיזון שרירים יאפשרו לך להיכנס לתנוחות הנכונות הנדרשות כדי להניף את מועדון הגולף ביעילות.
נדנדת הגולף נחשבת לתנועה מאוד לא טבעית עבור רוב האנשים, במיוחד עבור אנשים עם אורח חיים בישיבה. כמו ברוב ענפי הספורט, גולף הוא ספורט הדורש הרבה תנועה סיבובית. כאשר אנו יושבים רוב היום, שרירים מסוימים מתרגלים לתנוחה זו והופכים "הדוקים", בעוד שרירים אחרים השרירים "נמתחים". זה מוביל לחוסר איזון משמעותי בשרירים שגורם ללחץ מיותר על חזור.
ככל הנראה, שרירי הגולף שלהם "נסגרו" עקב ישיבה ממושכת. למעשה, השרירים שסופגים כוח ומפחיתים עומס בתנופת גולף (כלומר, הבטן התחתונה והעמוקה) חלשים יחסית ואינם מסוגלים לעבוד יחד. ואם הירכיים והכתפיים שלך הדוקות, יש סיכוי גדול יותר לזוז לא נכון.
רשימת הבדיקה של שחקן הגולף כדי להבטיח גב בריא:
1. בקר פיזיותרפיסט או כירופרקט שמכיר היטב את שחקני הגולף עבור תוכנית הערכה גופנית והתניה ספציפית לגולף.
2. קח שיעור מאיש מקצוע PGA על יסודות בסיסיים וכיצד הגוף צריך לנוע במהלך תנופת הגולף. אני מקווה שמדריך ה-PGA משתמש בוידאו כדי לנתח את התנופה שלך.
3. תרגל תרגילים ספציפיים לגולף המלמדים את התנועות הנכונות בתנופה שלך, מה שיפחית את הסיכוי לפציעת הגב שלך.
4. ודא שהמועדונים שלך מותאמים כראוי עבורך, למשל. האם המועדונים שלך קצרים או ארוכים מדי? האם הצירים גמישים או נוקשים מדי?
5. ודא שאתה עושה שגרת חימום ספציפית לגולף לפני מכות בכדורים או משחק גולף.
