מזון בריא יכול לעזור לילדים לעשות כמיטב יכולתם בבית הספר, אבל לגרום לילדים לאכול מזון טוב בשבילך יכול לפעמים להיות טריק.
עורכי SheKnows, יחד עם קרולין וושבורן, משפחת הרחבה של אוניברסיטת יוטה ו סוכן מדעי הצרכן, הצע את העצות האלה כדי להגביר את ארוחת הצהריים תוך שמירה על הערך התזונתי מקום.
טיפים לארוחות צהריים בריאות עם תיק חום
- כלול תפוח, תפוז, אגס, קיווי, מנגו, פרי כוכב, בננה, קופסת צימוקים או ענבים במקום גליל פירות או לעיסות פירות.
- שלח חלב 1 אחוז ללא שומן במקום 2 אחוז. שקול גם חלב סויה או אורז.
- שולחים ירקות עם מטבל, או מערבבים ירקות חתוכים עם גבינת שמנת ומניחים על בייגל.
- השתמשו בלחם מלא במידת האפשר. נסו פיתות, עטיפות, טורטיות ובייגל. מגוון יכול לעשות את ההבדל. שאריות וופלים עם גבינת שמנת, חמאת בוטנים או סלט ביצים הם שינוי חדש.
- נסו סלטי מקרונים, נמלים על בול עץ (חמאת בוטנים על סלרי עם צימוקים), סלסה וצ'יפס, או בשר וגבינה.
- חותכים שאריות עוף לרצועות ואורזים עם מטבלים של רוטב ראנץ', רוטב ברביקיו או רוטב חרדל.
- ארוז צ'יפס אפוי, בייגלה, פופקורן באוויר או דגנים יבשים.
- הגבל את הממתקים לפעם או פעמיים בשבוע. עזרו לילדיכם להתרגל לאכול פירות.
- פינוקים קטנים יכולים להיות מספקים יותר אם הם מהנים. חשבו על לשים עוגיית מזל או שלח 3-7 עוגיות באלפבית המאייתות מילה - ותנו לילדכם להבין את הפאזל!
- שלח קופסאות או חבילות של 100 אחוז מיץ. בדוק היטב את התוויות, מכיוון שחלקן מכילות רק 10 אחוז מיץ עם תוספת סוכר.
- האם לילד שלך נמאס ממיץ? לשם שינוי ותוספת תזונה, שלח משקה יוגורט.
- מניחים שקית קרח בקופסת האוכל. שמירה על מזון קר תפחית את הסיכוי למחלות הנגרמות על ידי מזון ותעזור לשמור על טריות המזון.
- לחלופין, הקפיאו פודינג, יוגורט או רסק תפוחים כדי לשמור על טריותם - ובמקביל לעזור לשמור על קור רוח של מזונות אחרים.
- ספקו מגבונים לידיים והזכירו לילדים להשתמש בהם לפני האוכל.
- זכרו לכלול פריט מזון אחד עם חלבון (בשר, גבינה או ביצה), פריט פחמימה אחד (לחמניה, לחם, פיתה, קרקרים) ולפחות פרי אחד וירק אחד לכל ארוחת צהריים.
- כדי להקל על העבודה שלך, תן לילדים שלך לתת רעיונות לתפריט ולעזור בקניות לארוחות הצהריים.
