כשאתה עומד בתור "10 פריטים או פחות" בסופרמרקט מאחורי אדם שמבצע 14 רכישות, אתה מרגיש שאתה מתכונן לקפוץ עליו? האם שאלתם את עצמכם פעם מדוע אתם מרגישים מוטרדים מהאירוע הקטן הזה? או שאתה פשוט מתעלם מהתגובה הפיזית והפסיכולוגית שלך על ידי מעבר מהיר למשימה הבאה של היום.
כעס לא פתור ומוטעה יכול לשמור על הלב סגור, הגוף מתוח והנפש כאוטית. מבחינה רוחנית אתה יכול להרגיש אבוד ולהתנתק מהאני העמוק ביותר שלך - הנשמה שלך. לכן, זה קריטי להבין ולעבוד עם הכעס שלך בצורה מתאימה שתאפשר לגוף, ללב ולנפש שלך להיות במצב שליו פתוח. כאן אתה פוגש את ההיבט הרוחני של עצמך ושם אתה מוצא את התשובות לתסיסה שלך.
רובנו מעולם לא למדנו כיצד לזהות או לבטא את הכעס שלנו בצורה בריאה ולכן אנו פועלים בצורה מוגזמת למצבים טריוויאליים או מגיבים בהתנהגויות לא הולמות כדי להראות - או להסתיר - את הכעס שלנו. אנו מפתחים סגנון לא מתפקד של ביטוי והגיב לכעס שלמדנו במהלך הילדות. ככל שאנו מתבגרים, אנו צפויים לפתח גרסה למבוגרים של אחד מהסגנונות הבלתי הולמים המוקדמים המפורטים להלן. נראה מוכר?
1. השקט - התרחק כאשר כועס, ותשאיר אחרים תוהים מה השתבש. היא עשויה לנגב ולא לדבר במשך ימים.
2. הסובל - היא אומרת שהיא לא מרגישה כעס, ובכל זאת רותחת מתחת, מקבלת דברים בצורה כמו קדושים.
3. היורה - היא ממהרת להביע כעס ומהירה לזייף אותו. היא אימפולסיבית, הפכפכה ואינה מבינה את ההשפעה שיש להתנהגות זו על אחרים.
4. הסרקסטי – היא מסתירה את הפגיעה והכעס שלה בביקורת סרקסטית ואינטלקטואלית.
5. האשם - היא מסתירה את הכעס שלה על אחרים בכך שהיא אומרת לעצמה שהיא אחראית לכל מה שמשתבש. לעתים קרובות היא מניחה את עצמה ומרגישה לא ראויה.
כעס הוא רגש אנושי נורמלי. זה אומר לנו שמשהו לא בסדר. זה קיים כדי להעביר מסר ולתת לאחרים לדעת איך אנחנו מרגישים. אם נלמד לזהות את הכעס שלנו, נבטא אותו באופן ישיר וגלוי בזמן שהרגשות מתרחשים, או קרוב ככל האפשר לזמן. יש החלטה בעצם הבעת הרגשות שלנו, למרות שאיננו יכולים לשנות את הנסיבות או את האדם המעורב.
כעס שאינו מורגש, מתבטא ומנוהל מדוכא ומשפיע על בריאותנו ומערכות היחסים שלנו. כעס לא מנוהל ומדוכא תורם לדיכאון, להתנהגות מרדנית ולנדודי שינה. אנחנו יכולים לקבל כאבי ראש, כאבי בטן, ולרצות ללכת כל שעה למקרר למרות שאנחנו לא רעבים. אנחנו מסתובבים ממלאים אותו, מכוונים אותו לא נכון או מסלימים אותו, הכל חוץ מלהביע אותו כראוי ולשחרר אותו.
נסה את השלבים הבאים כדי לעזור לך להתחבר ולנהל את הכעס שלך בצורה בריאה:
1. לנגב כעס ישן ובלתי פתור מנסיבות העבר ומאלה שאנו מרגישים שעשו לנו עוול. כתבו מכתב לכל מי שאתם כועסים עליו. תן לעצמך רשות לומר כל דבר ושחרר את רגשותיך, אך אל תשלח את המכתב בדואר. ילדכם יכול לעשות זאת גם באמצעות כתיבה או ציור.
2. למד לזהות "סימנים" פיזיים או התנהגותיים המאותתים שאתה כועס. היכן אתה מרגיש לוחץ, מתוח או חסר? מה עושים כשמתרחש כעס? איך המצב גרם לך להרגיש מלבד כעס? ככל שתלמד על ההתנהגות שלך, תוכל לעזור לילדך לזהות את שלה או שלו.
3. זהה על מה אתה כועס. האם אתה כועס על אחרים, כועס על עצמך או שמא מדובר בכעס שיורי מהעבר? שאלו את עצמכם מה עם המצב הזה, האינטראקציה או הנסיבות המכעיסות אתכם ביותר? החלף כל האשמה עצמית בקבלה עצמית.
4. אמת את הרגשות שלך. אפשר לרגשות להיות שם. זהה, קבל ואמת את הרגשות שלך כדי לנהל את הכעס שלך. לפעמים זה כל מה שאנחנו צריכים לעשות. אמת גם את הכעס של ילדך. כשהיא/הוא יודעים שהרגשות שלהם מובנים, הם יכולים לשחרר את זה.
לאחר שזיהית שאתה כועס, התמודד עם זה בצורה בונה:
1. רשום את הפתרונות האפשריים. אולי החלטת להתמודד עם זה על ידי שיחה עם חבר, כתיבת רגשותיך, טיול רגלי ו לתת לעצמך "פסק זמן". ייתכן שתחליט להביע את רגשותיך ישירות לאדם שהכעיס אותך או שלא.
2. תחשוב לפני שאתה מדבר ותמיד השתמש בהודעות "אני". זה לא על ניצחון בוויכוח: זה על לתת למישהו לדעת איך אתה מרגיש ולגבש פתרון. במקום "אתה אף פעם לא שם לב אליי", ציין את רגשותיך ופעל לפיה בבקשה: "אני מרגיש מאוד עזוב כשאתה לא שם לב אליי. האם הייתם מוכנים להקדיש זמן כדי שנוכל להתחבר? למדו זאת והדגימו דרך תקשורת זו עבור ילדיכם. השבח את עצמך על המאמצים שלך. למדו את עצמכם ואת ילדיכם לזהות, לנהל ובסופו של דבר לשחרר את הכעס. שחרור הכעס יעזור לך לפתח אופי סלחן יותר. ככל שאנו סולחים לאחרים, אנו נוטים יותר לסלוח לעצמנו. כאן אנחנו מתחילים להתחבר למהות הרוחנית שלנו ולהעיר את נשמתנו.
