זו עובדה: עצירות קורה לטובים שבינינו. בשביל ה 4 מיליון אנשים בארה"ב תופעות הלוואי אינן בדיחה, המושפעים מנסיבות מסוג זה של אי-יציאה. בנוסף לנפיחות הרגילה ואי הנוחות בבטן, עצירות יכולה לגרום לתסמינים חמורים יותר כמו כאבי גב תחתון וחום. ולמרות השכיחות שלה, איתור הגורם לא תמיד קל. מערכת העיכול שלנו יכולה להיות רגישה - לפעמים אפילו השינוי הקטן ביותר יכול להפיל את הקצב שלה. בפעם הבאה שאתה נאבק ללכת, האשם עלול להפתיע אותך. הפוך לשלושה גורמים בלתי צפויים שעלולים לסכל את המשטר שלך - ו קו חדש של תרופות שיכול לעזור לך להחזיר דברים לדרך.
טיילת לאחרונה.
אם יש לך שש דרכים לגבות, זה יכול להיות בגלל החופשה שלך. ביום הו-זמזום, הגוף שלך מכיר את השגרה שלך. הוא יודע מתי אתה מתעורר, מתי אתה אוכל, וכמה פעילות לצפות על בסיס יומי. אבל כשאתה נוסע, הכל משתנה - והעקביות הזו נעלמת, מה שאומר שגם הקביעות שלך יכולה. נסיעה, במיוחד למקומות רחוקים באזורי זמן שונים, משבשת את הקצב הצירקדי שלך, מה שעלול לגרום לבעיות עיכול כמו נפיחות ועצירות. שלא לדבר, רובנו אוכלים אחרת כשאנחנו מטיילים: אנחנו נוטים לחסוך בירקות ובסיבים (ולא, ג'לטו היא לא קבוצת מזון), ואוכלים יותר פחמימות מעובדות וסוכר מזוקק. אה, ואנחנו נוטים לשתות פחות מים בנסיעה, מה שגם תורם לחסימה של מערכת העיכול.
אתה לא עושה מספיק פעילות גופנית.
בעוד המנגנון מאחורי תופעה זו עדיין לא ברור, מחקרים הראו זאת פעילות גופנית עוזרת לעצירות. רוב החוקרים טוענים זאת המעי מגיב לפעילות, וכי תנועה פיזית יכולה להפחית את הזמן שלוקח למזון לעבור דרך מערכת העיכול. עדיין המבוגר הממוצע בארה"ב יושב 10 שעות ביום-ורק 17 אחוז מהמבוגרים מתאמנים מדי יום. למרבה הצער, ההפך יכול להיות גם נכון: ייתכן שאתה מתאמן קשה מדי, או יותר מדי. למעשה, אימונים בעצימות גבוהה יכולים להלחיץ את הגוף שלך, ולהקשות על המעיים שלך להירגע ולנוע. מצד שני, אימון ארוך מדי מוביל לעתים קרובות להתייבשות, וגם זה יכול לחסום אותך.
אתה לחוץ.
מאחר לעבודה? ספרינט לקראת דדליין? מתמודדים עם שינוי משמעותי בחיים? מצבים מלחיצים כמו אלה יכולים לגרום, ניחשתם נכון, לעצירות. גוף מחקר הולך וגדל הדגיש כיצד מתח פסיכולוגי יכול לגרום לדיסביוזיס מיקרוביאלית במעיים (חוסר איזון לא בריא של המיקרוביום של המעי). אנשים שחווים מתח ו/או חרדה כרוני או ארוך טווח רגישים לנפיחות, כאבי בטן ועצירות.
מה אתה יכול לעשות בנידון
התחקיר אחר הגורם לעצירות שלך אינו פותר את הבעיה באופן אוטומטי - במקום זאת, עליך לנקוט בפעולה. אם אתה חושד שאחד מהגורמים לעיל הוא הגורם העיקרי לעצירות שלך, הנה שלוש דרכים לחזור לתנועות הקבועות שלך.
שימו לב במיוחד לתזונה שלכם, לרמות הידרציה וללוח השינה שלכם.
עצה זו חלה על חיי היומיום שלך, אך אפילו יותר כאשר אתה מטייל. בכל הנוגע לתזונה שלך, עשה כמיטב יכולתך לשלב יותר ירקות סיביים (במיוחד ברוקולי, עלים ירוקים, כרוב ניצנים ולבבות ארטישוק), פירות (גרגרים, תפוחים, אגסים), שעועית ו קטניות. משם, הקפידו לשתות הרבה מים במהלך היום. (ה צריכת נוזלים יומית מומלצת עבור גברים זה 3.7 ליטר, ולנשים, 2.7 ליטר.) לגבי שינה, עשה מאמץ מודע ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום/לילה - זה עוזר לשקם את הקצב הצירקדי שלך- ושואפים להשיג שמונה שעות שינה מוצקות בלילה. כמו כן, תרגל היגיינת שינה טובה: התנתק מכל המסכים 30 דקות לפני השינה, צמצם למינימום את החשיפה לקול ואור, ואם יש צורך, קח עזר שינה ללא מרשם כמו Welly Sleep אלוף, שהוא ללא חומרי טעם וריח מלאכותיים, צבעים סינתטיים, פרבנים וטלק. זה לא יוצר הרגל ולא ישאיר אותך עצבני למחרת בבוקר.
קח עזר עיכול עדין או תוסף.
בואו נודה בזה: לפעמים אתה צריך תמיכה נוספת כדי לצאת לדרך. כשזה קורה, אתה יכול לקחת סיוע עיכול כמו Welly עצירות ברורה יותר. הפורמולה מיועדת להקלה על עצירות ואי סדירות מדי פעם, והיא נטולת חומרי טעם וריח מלאכותיים, צבעים, פרבנים וטלק. אפילו יותר טוב, Constipation Clearer הוא נטול ממריצים, כלומר בטוח ולא יוצר הרגל, וזה עובד בהדרגה (בדרך כלל תוך 12 עד 72 שעות), כך שזה לא יתפוס אותך לא מוכנה או לא בסדר זְמַן. אתה יכול למצוא מוצרי Welly ב getwelly.com, או בחנויות Target ברחבי הארץ. הערה: אם אתם משלבים את השינויים באורח החיים הנ"ל וחווים הפרעות עיכול או שלשולים כשהגוף מסתגל, נסה מרגיע בטן ווליי. הוא מכיל ביסמוט סובסליצילאט, שפועל כסותר חומצה ואנטי שלשולים להרגעת הסימפטומים.
התמקדו בהפגת מתחים.
עד עכשיו אתה יודע שהמוח והמעיים שלך קשורים קשר הדוק - אז אם אתה רוצה לשפר את בריאות המעיים שלך, להפחית את הלחץ שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי עיסוק בתרגילים עדינים כמו יוגה, הליכה, מדיטציה, קריאת ספר או רגיעה עם מוזיקה מרגיעה. פעילויות אחרות להורדת מתחים כוללים ריקוד, אמבטיה חמה, נשימות עמוקות ובילוי זמן בפעילות שאתה נהנה ממנו, כמו ציור, סריגה או אפייה.
בשורה התחתונה: עצירות והתסכול הנלווה לה עלולים להזיק לבריאותך הפיזית והנפשית כאחד. אם ניסית את הטיפים האלה, ועדיין לא מוצאים הקלה, בקש מהרופא שלך הפניה לגסטרואנטרולוג או מומחה GI אחר. הם יכולים להריץ בדיקות שונות ולרשום פרוטוקולים כדי לשחזר את המהלכים החלקים שלך בהקדם האפשרי.
