חום הקיץ כאן באופן רשמי, יחד עם כל ההיבטים הטובים ביותר של הקיץ, החל מטביעות בבריכה ועד שעות של משחק בחוץ. כשזה מגיע לשמירה על ילדים מאושרים, בריאים ויכולים להשתתף בכיף, מעט דברים חשובים כמו הידרציה.
כפי שמתברר, הגוף שלנו מורכב מ-60 אחוז מים, וכמות בריאה של הידרציה חיונית כדי לשמור על תפקוד גופנו. ילדים נוטים במיוחד להתייבשות בשל רמות הפעילות הגבוהות שלהם, לבעלי שטח גוף גדול יותר ביחס למשקלם, והסתמכותם על מבוגרים כדי לשמור על לחות.
עם זאת, להביא ילדים שעסוקים בלשחק לשתות מים זה לא דבר קל. בואו נדבר על כמות הידרציה בדיוק לשאוף אליה, כמה דרכים שתוכלו ללכת כדי לשמור על לחות הילדים בקיץ הזה, ומתי לדאוג מהתייבשות.
כמה הילד שלי צריך לשתות ביום?
כמות הידרציה המדויקת של הילד שלך משתנה בהתאם לגיל, לפי מידת הפעילות שלו, מזג האוויר וסוגי הפעילויות שבהן הוא עוסק. הנה כמה יעדי הידרציה כלליים מה- האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים:
- ניתן להכניס תינוקות למים בגיל 6 חודשים. בין אז לגיל 1 הם צריכים רק 4 עד 8 אונקיות מים ליום, מכיוון שרוב ההידרציה שלהם תמשיך להגיע מחלב אם או פורמולה.
- פעוטות בגילאי 1 עד 3 זקוקים לכ-4 כוסות מים או חלב במהלך היום.
- ילדים בגילאי 4 עד 8 צריכים לשאוף ל-5 כוסות.
- ילדים גדולים יותר מגיל 9 ומעלה צריכים לשאוף ל-7 עד 8 כוסות ליום.
איך להשיג את יעדי ההידרציה האלה
הגישו מים עם כל ארוחה וחטיף. כבר יש לכם קהל שבוי שהסכים לעצור ולשבת כמה דקות לאכול. נצלו והגישו הרבה מים.
שמור פירות וירקות עשירים במים בהישג יד. כמה אהובים שיש להם תכולת מים גבוהה כוללים מלפפונים, עגבניות, פירות יער, אבטיח ומזון.
נסה להוסיף טעם למים שלך. זו עשויה להיות דרך להפוך את המים למהנים יותר וגם מרעננים יותר. אתה יכול להתנסות בהוספת נענע, מלפפונים או תפוזים פרוסים לקנקן גדול.
הפוך את זה לפעילות עם פינוקים תוצרת בית. קחו כמה תבניות ארטיקים ותנו לילדים לבחור את ההרפתקה שלהם עם מחית פירות או יוגורט שונים.
הוסף כוסות מותאמות אישית מהנות. מדבקות, נצנצים, קשיות מטופשות- ישנן דרכים רבות להתאים אישית כוס או בקבוק מים. אז תראה את הקטן שלך נושא אותו בגאווה - ושותה!
למד ילדים גדולים יותר להבין את מצב ההידרציה שלהם. למידה לנטר את צבע השתן שלהם (שתן כהה הוא דגל אדום של התייבשות - קרא עוד על כך בהמשך) היא דרך מצוינת לילדים לדעת מתי הם צריכים להגביר את הלחות.
תזכורת מהירה: מה משקה ילדים חשוב לא פחות כמה הם שותים. מים, וחלב במקרה של ילדים צעירים, צריכים להיות המשקאות המועדפים לילדים. צריכת משקאות ממותקים, מיץ, חלב בטעמים ומשקאות בטעמים מלאכותיים יכולה להוסיף קלוריות ריקות לתזונה של ילדים צעירים, ועלולה להוות סיכונים בריאותיים נוספים.
איך לדעת שילדך מפגר בהידרציה
כמה ילדכם משתין - וצבע השתן שלו - הם אינדיקטור טוב מאוד למידת לחותם. חיתולים רטובים בתדירות נמוכה יותר, פחות נסיעות לשירותים או שתן כהה מרוכז הם סימן שילדך צריך להגביר את צריכת הנוזלים שלו.
מאוחר יותר, סימני התייבשות נוספים עשויים לכלול גם תחושת ישנוניות יתר, שפתיים יבשות, עור סמוק, סחרחורת, כאבי ראש או תחושת חום או קור יתר. אם ילדך מתחיל לחוות את התסמינים הללו, עליך להסיר אותם מהחום, להרטיב ככל האפשר ולהתקשר לרופא הילדים שלך או לפנות לחדר המיון הקרוב.
ד"ר אדית ברכו-סנצ'ז היא רופאת ילדים מטפלת במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה, אירווינג, עורכת תורמת ל-SheKnows, ואמא לפעוט פעיל.
