אם אתה צריך שלט כדי להזמין את המפלט הקיץ הזה, הנה הוא כאן. כשזה מגיע להורדת מתח, אחת האסטרטגיות הטובות ביותר עבור נשים היא לקחת א חוּפשָׁה.
"הדבר הראשון שנשים צריכות לעשות כדי להפחית את הלחץ שלהן הוא לצאת לחופשה", אומרת ד"ר קליאן ניוטיס, נוירולוג מונע ב-Early Medical and זְרִימָה חבר מועצה מייעצת. "אתה הולך לחזור ולהרגיש רענן יותר, להיות יותר יצירתי, ולהיות בעל ריכוז וזיכרון טובים יותר."
חופשה מאפשרת לגוף שלך לקבל הפסקה מגורמי הלחץ הקבועים של חיי היומיום, אשר לאורך זמן עלולים לגבות מחיר אמיתי ממך. בריאות המוח. בעוד שתגובת "הילחם או ברח" של הגוף ללחץ יכולה להפוך אותנו ליפרפרודוקטיביים בטווח הקצר, מתח רב מדי לאורך זמן יכול לתרום לירידה בתפקוד המוח. אובדן תאי מוח כתוצאה ממתח כרוני בלתי פתור יכול בסופו של דבר להגביר את הסיכון של אדם למצבים ניווניים כמו דמנציה. למעשה, המוח של נשים עשוי להיות אפילו יותר רגיש להשפעות המזיקות של הורמון הסטרס קורטיזול לאורך זמן מאשר המוח של גברים, אומר ד"ר ניוטיס.
אבל איך אתה לוקח חופש יכול לעשות את ההבדל. המפתח, היא אומרת, הוא לאפס ולהתנתק.
החופש שלך צריך להיות יותר משלושה ימים.
בעוד חופשת סוף שבוע יכולה לאפס את דעתך, ד"ר ניוטיס ממליץ על מינימום של שלושה ימי חופשה כדי לקבל את האמת בריאות המוח היתרונות של הפסקה. "חופשה צריכה להיות ליותר משלושה ימים כי לוקח זמן עד שהקורטיזול שלך מתאושש מהלחץ."ולמרות שאין שום דבר רע בשהייה, אם אתה יכול להרחיק את הזמן, עשויים להיות יתרונות בריאותיים נוספים לשינוי הנוף. אחד לימוד בתוך ה כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור מצאו שרמות הלחץ של משתתפים שבילו חופשה של 4 לילות במלון היו נמוכות יותר מקבוצה אחרת שלקחה חופש, אך נשארה בבית. יתרה מכך, קבוצת המלונות דיווחה על עלייה בתחושות של אושר ורווחה גם חודש לאחר הטיול.
ההודעה שלך מחוץ למשרד צריכה להיות משמעותה. ד"ר ניוטיס אומר שזה קריטי להיות במצב לא מקוון ובאמת מנותק מהעבודה. "עכשיו, כשהכל מרוחק, אנשים מרגישים מחויבים לענות למיילים כשהם לא נמצאים. הם חושבים, 'טוב, זה לא כל כך קשה לי לקפוץ על שיחת הזום בזמן שאני לא.' אבל זה כל כך חשוב להתנתק ולאפס".
ובעוד שחופש מהעבודה מועיל לכולם, ד"ר ניוטיס אומר שזה עשוי לעזור לנשים אפילו יותר מגברים, בשל הבדלים בין המינים במתח תְגוּבָה. כמה מחקרים מראים שלנשים יש א הפעלה גבוהה יותר של האמיגדלה, המרכז הרגשי של המוח, מה שהופך אותם לרגישים יותר לקורטיזול. גם לנשים יש סיכוי גבוה יותר לחוות בעיות זיכרון וקשיי חשיבה במתח מתמיד.
"מעגל הלחץ" יכול להיות קשה לשבור, מוסיף ניוטיס. "ככל שאתה לחוץ יותר, אתה מכווץ יותר את החלק הזה של המוח שלך, מה שגורם לך להיות נוטה יותר ללחץ."
לא יכול לברוח עכשיו? הפסקה באמצע היום יכולה לעזור. הפסקה של 20 דקות מהעבודה שלך, כמו הליכה בחוץ בשכונה שלך או בפארק, יכולה להיות איפוס רב עוצמה, אומר ד"ר ניוטיס. ואם האחריות שלך מונעת ממך לעזוב את העבודה, חלק מחקר מציע ש-15 דקות של מדיטציה יכולות להיות בריאות נפשית הטבות שיכולות להתאים לאלו של יום חופש.
אז בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מהדק שיניים או מעלה גירה ברשימת הכביסה של דברים שאתה צריך לעשות, קח אותם כסימן שאתה צריך קצת חופש. ואם אתה מרגיש אשמה על המחשבה לקחת חופשה, רק תזכור - זה הוראות הרופא.
