אם התינוק שלך לוקח תנומות קצרות, קשה להספיק לעשות מטלות, לא משנה קח קצת זמן להורים! היום, אני חולק שלוש דרכים בהן תוכל לעזור לתינוק שלך לנמנם זמן רב יותר - כדי שתוכל לקבל קצת זמן השבתה לעשות את מה שאתה יש לעשות, או מה אתה רוצה לעשות!
1.צפו בלוח השידורים של ווייק ווינדוס והתינוק
אחד הגורמים החשובים ביותר בסיוע לתינוקך לנמנם ארוכות יותר הוא לוודא שאתה משכיב את תינוקך לישון כאשר הוא עייף, אך לא גַם עייף. עייפות יתר עלולה להקשות על תינוקות רבים להירדם, וחשוב מכך, שָׁהוּת יָשֵׁן. לכן, למצוא את הנכון לוח זמנים לתינוק הוא חלק חשוב בפאזל. גם אם אתה לא רוצה א נוקשה לוח זמנים, רק רעיון לגבי מתי התינוק שלך צריך לישון יכול לעשות פלאים לשינה שלו! למעשה, תינוקות רבים ישנים בצורה הטובה ביותר על סמך תינוקותיהם להעיר חלונות, לא השעון.
בהתאם לגיל התינוק שלך, הוא זקוק ל-2-4 שעות שינה ביום, בממוצע. ובשעת תנומה, מחזור השינה של התינוק הוא בערך 30-45 דקות. אם התינוק שלך לא יכול להיכנס למחזור שינה נוסף, זה מוביל בדרך כלל לתנומות קצרות.
ציפיות ריאליות הן גם חיוניות. חלק מההורים מאמינים שהתינוק שלהם צריך לקחת תנומות מרובות של 2-3 שעות, אבל זה לא המקרה עבור כל התינוקות. בהתאם לגיל התינוק שלך, הוא עשוי לישון רק 2-3 שעות
2.אל תמהרו אל התינוק שלכם
דבר אחד שמפתיע הורים הוא שכאשר תינוק מתעורר לאחר תנומה קצרה, הם רוצה לחזור לישון. הורים לפעמים ממהרים מהר מדי כדי להרים את התינוק שלהם. אם התינוק שלך מתעורר מתעסק או בוכה, זה סימן ברור שהוא כנראה זקוק למחזור שינה נוסף. מצד שני, זכור שייתכן שיחלפו 5-10 דקות עד שהתינוק שלך יחזור לישון, גם אם הוא משתולל ושובב. לכן, טכניקה אחת היא פשוט לנסות לא למהר להיכנס לחדר מיד אם אתה בטוח שהתינוק שלך צריך תנומה ארוכה יותר. לעתים קרובות, המתנה של 4-5 דקות בלבד יכולה לגרום ל- גָדוֹל הבדל בין תנומות קצרות... ועזור לתינוק שלך לקחת תנומות ארוכות יותר.
3.תעזור ל תינוק שינה באופן עצמאי
סיבה נפוצה לכך שתינוקות לוקחים תנומות קצרות היא שהם לא יודעים אֵיך לישון! במילים אחרות, אם תינוקות "זקוקים" לעזרת הורה כדי להירדם, כמו נדנודים או האכלה כדי לישון, ייתכן שהם לא ידעו איך להיכנס למחזור השינה הבא שלהם. זה אומר שהם לא יכולים ללכת חזור לישון.
הצעד הראשון שאתה יכול לעשות כדי לעזור לתינוקך לישון ללא עזרתך הוא ליצור שגרת שינה לשעת צהריים. להורים רבים יש שגרה לפני השינה, אבל הם לא מבינים ששגרה סביב שעת תנומה יכולה גם היא לעזור. השגרה יכולה להיות חמש דקות קצרות הכוללות סגירת התריסים, קריאת ספר, נדנדה לכמה דקות ואז הנחתם. באופן אידיאלי, אתה מניח אותם מנומנמים אך ערים, כך שהם יכולים להירדם לאורך כל הדרך באותו אופן שהם ירדמו לאחר מחזורי השינה שלהם. כמה תינוקות יצטרכו אימון שינה עדין לעזור להם ללמוד איך להירדם ללא עזרתך. בעוד לאימון שינה יש לפעמים קונוטציה שלילית, ב-15+ שנותיי כשנת ילדים יועץ, ראיתי משפחות רבות מלמדות בהצלחה את התינוקות שלהן לישון טוב יותר באמצעות עדינות שיטות.
כדי לעזור לתינוק שלך לנמנם טוב יותר, אתה הכי רוצה להתרכז בשגרה, בלוח הזמנים ובשינה עצמאית. כמו כן, למד 7 טעויות נמנום נפוצות ולהימנע מהם. עם המסירות והעקביות שלך, התינוק שלך ינמנם זמן רב יותר תוך זמן קצר!
ניקול ג'ונסון היא נשואה אם לשני בנים נפלאים ובעלת אתר שינה לתינוקות. כשנולד בנה הבכור, היו לו בעיות שינה רבות - הוא היה מתעורר כל שעה או שעתיים, כל הלילה! היא הייתה עסוקה וחקרה ביסודיות ספרות ודוחות מדעיים עד שהפכה למומחית בשיטות שינה, שגרות תזמון, צרכי התפתחות התינוק ועוד. היא התגברה על בעיות השינה של בנה בצורה שתואמת את סגנון ההורות שלה, וידעה שזו משימתה לעזור להורים עייפים אחרים "למצוא את שנת ילדם". אם יש לך בעיות שינה משלך, ניקול והצוות שלה ב-The Baby Sleep Site® יכולים לעזור! הורד את המדריך הפופולרי בחינם, 5 דרכים לעזור לילדך לישון כל הלילה, כדי להתחיל היום.
