המשכורת הדו-שבועית שלך תגיע רק בשבוע הבא, אבל חוב כרטיס האשראי שלך הצטבר מ הטיולים הבלתי צפויים הבודדים שהייתם צריכים לקחת השנה כדי לבקר משפחה או לעלות על מטוס לטיול של חבר חֲתוּנָה. או שאולי פוטרת לאחרונה, עדיין לא קיבלת עבודה חדשה, ויש לך ילדים קטנים לטפל בהם.
עם אלפי פיטורים ושאריות של מחירים מנופחים המשפיעים על אנשים בצורה מאוד אמיתית, חלקם ייתכן שאנשים נתקלו בבעיה כלכלית קשה בשנתיים האחרונות מאז מגיפת COVID-19 התחיל. נראה שאחרים לכודים בספירלה ארוכה ומתמדת יותר של מתח כלכלי, שמשפיעה עליהם בריאות נפשית בטווח הארוך.
עבור חלקם, לא רק שחיים בעוני, אלא שחוב תלוי מעל ראשם, או כל סוג אחר של לחץ פיננסי, נוטה להיות גורם הלחץ מספר אחת שאנשים מדווחים עליהם; זה יכול להחמיר מצוקה פסיכולוגית, הכוללת חֲרָדָה, נדודי שינה, דיכאון, והרשימה עוד ארוכה, לפי מחקר פורסם בשנת 2023.
אבל בסופו של דבר למה לכסף יש את היכולת להשפיע על אנשים בצורה כזו, ולהשפיע על בריאותם הנפשית? קבל מידע נוסף מהמומחית לבריאות כלכלית ונפשית תושבת ד"ר רג'ין מוראדיאן, PsyD, פסיכולוגית קלינית ו הקלה בחוב לאומי חבר מועצת הבריאות הפיננסית, והמשיכו לגלול כיצד להתמודד עם בעיות נפשיות הנובעות ממתח כלכלי.
כיצד בעיות כסף יכולות להשפיע על הבריאות הנפשית שלך
זה יכול לגרום לך להרגיש לא מספיק כאדם.
שיש פחות ממספיק כסף יכול לתרום לתחושה של, ובכן, לא מספיק כאדם. תחושות של חוסר התאמה עשויות להתגנב אם אינך מסוגל לפרנס את משפחתך, או אם אתה פשוט מרגיש שאתה מאכזב את עצמך ברמה האישית עם הכספים שלך. "לא תקצבתי כמו שצריך, הוצאתי כמו שצריך, [אולי יש מחשבות שיש לך], ואתה נכנס למעגל הזה", אומר מוראדיאן.
אתה עלול להרגיש אובדן שליטה על חייך.
חרדה רבה נובעת מתחושת אי ודאות או שאינך בשליטה על ההווה או העתיד שלך. "הרגשה של אובדן שליטה - איך אני הולך להסתדר - מחמירה את תחושות חוסר ההתאמה", אומר מוראדיאן. המחשבות והדאגות לגבי העתיד, כמו שמירה על הבית, תשלום שכר הדירה וטיפול בחשבונות, יכולות להוסיף לעוצמת חרדת הכסף.
בגידה כלכלית עם בן זוג יכולה להוביל לבעיות אמון.
סכסוכים על כסף עלולים להוביל לבעיות במערכת היחסים שלכם, ולפיכך ללחץ נוסף, במקרים מסוימים. "בגידה כלכלית בזוגות נשואים או מחויבים מתרחשת כאשר אחד מבני הזוג מסתיר כספים או מסתיר משהו מהשותף השני, או שהוא לא מאוד נכון או כנה עם הכוונות שלהם", אומר מוראדיאן. "ראיתי מקרים שפעם אחרי שהם נישאו הם רוצים לקנות נכס להשקעה, ובן הזוג השני מורח זֶה." חוסר היכולת לתת אמון מלא בבן זוג עלולה לגרום לך להרגיש פגיע, חרד, או אפילו לתרום לדיכאון בכמה מקרים.
זה יכול להסתבך עם השינה ותחושת האיזון שלך.
סימפטום אחד של מצוקה פסיכולוגית כתוצאה מחרדת כסף יכול להיות נדודי שינה - המחשבות על תשלום החשבונות שלך ופירעון החוב עשויות להשאיר אותך ער בלילה. ו מחקר קובע כי תסמיני חרדה כלכלית אלו, כולל חוסר שינה, עלולים להוביל לתשישות רגשית ולבריאות חיסונית לקויה. זה לא נדיר לחוות סיוטים גם לגבי הכספים שלך.
איך להכין תוכנית לשינוי, נפשית וכלכלית
עסוק בדיבור עצמי חיובי סביב הכספים שלך.
במקום להרהר באנרגיה שלילית ולהנציח נרטיב שאתה כאדם לא מספיק כי אתה צרור מזומן עכשיו, קבל את המציאות, שהדברים קשים כלכלית כרגע, ודברו בחביבות עַצמְךָ. אתה יכול לפתוח את הבוקר שלך בכך שתגיד לעצמך, "כן, הכל מהמם, אבל הנה מה שאני יכול לעשות בשביל עצמי היום", או "יהיה לי בוקר נהדר היום", מציע מוראדיאן. אתה לא רוצה ליצור עוד גורמי לחץ ביום שלך שעשויים להשפיע על הבריאות שלך.
הגדר חיסכון חירום, במיוחד למקרי חירום רפואיים.
אחד הגורמים העיקריים ללחץ פיננסי הוא חשבונות רפואיים בלתי צפויים, אומר מוראדיאן. אם אתה יכול ליצור או לעבוד לקראת יצירת רשת ביטחון קטנה עבור כל מקרה חירום רפואי, כך שלא תצטרך לדחות או לסרב לטיפול רפואי בגלל העלות, אם הזמן הזה יגיע. זה עשוי לתרום לפחות מתח פיננסי, מה שיכול לתרום ליותר בעיות רפואיות, במחזור בלתי נגמר, על פי מוראדיאן.
חזקו את התקשורת שלכם עם בן/בת הזוג לגבי כספים.
מערכת יחסים בריאה כרוכה באמון, תקשורת ונאמנות, לפי מוראדיאן. "אם אחד משלושת אלה נשבר, קשה מאוד לתקן", היא אומרת. לכן זה כל כך חשוב - כמובן שכולם עושים טעויות - אבל צריכה להיות תקשורת מתמדת, לא להסתיר דברים ולהיות פתוחים אחד עם השני. גם אם אתה נבוך מהרגלי ההוצאות שלך, ואתה מרגיש שהוצאות במקום חיסכון הן התנהגות שמקורה ב התמכרות, חשוב להגיע אל בן הזוג ממקום של פגיעות כדי לפתור את המצב ביחד, במקום מסתיר את זה.
הכירו את מה שאתם מרגישים והצגו טיפול עצמי והכרת תודה.
עליך להכיר כיצד מתח כלכלי משפיע עליך, בין אם זה חרדה, נדודי שינה וכו', ולהגיב לתחושות הללו בטיפול עצמי. זה יכול להיות פשוט כמו להתקלח חם, להכין כוס תה, ליצור חמש דקות של תשומת לב כשאתה מתעורר, אומר מוראדיאן. זה יכול להיראות כמו התמקדות באימון הכרת תודה קצר. מהו דבר אחד עליו אתה אסיר תודה, או מה יש לך בחייך, כולל היסודות? תרגיל זה יכול לעזור לך להישאר מקורקע נפשית בזמנים של מצוקה כלכלית.
נסח מחדש את הלך הרוח הכללי שלך.
קל להרגיש מוצף על ידי הר של חובות, אבל מוראדיאן ממליצה לעבור לחשיבה ממוקדת פתרונות. "זה באמת לוקח דברים יום אחד בכל פעם. פתרונות זמינים, ויש לך אפשרות להיתקע בחוב שלך, או להרים את הראש למעלה, שווה ערך להסתכל מולך ולא במראה האחורית", אומר מוראדיאן. זה דומה לניסיון לנקות בית שלם או אפילו חדר עמוס שלם בבת אחת, להתחיל סעיף אחד בכל פעם, חודש בכל פעם, כדי לסלק את מספר החובות הגדול יותר. לא להסתכל על הר החובות ובמקום זאת לקחת תשלומים על קצב אחד בכל פעם היא דרך לשמור על עצמך יותר מציאותי ופוטנציאלית לפטור אותך מחלק מהחרדת הכסף הזו.
