הרעיון לבלוע קקי של מישהו אחר אולי נשמע כמו העז שהשתבש, אבל השתלות צואה הן טיפול חדש ומבטיח לבריאות הנפש. הסיבה לכך היא שהשתלות קקי מספקות "חיידקים טובים" למעי הגס ומחזירות איזון בריא למעי הגס. מיקרוביום במעיים.
מדענים מבינים את החשיבות של לטפל במעיים שלך. חשבו על כל הפעמים שהרגשתם פרפרים בבטן או הרגשתם בחילה דקות לפני דייט ראשון. למעיים שלך יש קו פרטי משלו למוח ושני האיברים מתקשרים כל כך הרבה, שזה מקבל ביטוי על שלנו תהליכים גופניים.
"המעיים והמוח שלנו נוצרו מאותה רקמה עוברית ברחם, כך שהם מקושרים לנצח דרך חיבור ציר המעי-מוח", אומר ג'מה סטיוארט, הבעלים המייסד של Gutsy Health. "טריליוני החיידקים במעיים שלנו יכולים להשפיע על משקל הגוף שלנו, התגובה שלנו לזיהום, שלנו חֲסִינוּת, ומצב הרוח שלנו." אין זה פלא שרופאים מתייחסים למעי כאל שלנו המוח השני.
אז כשטריליוני המיקרואורגניזמים שקוראים למעיים לא מצליחים כל כך, הם מזהירים את המוח לעזרה. אותות מצוקה אלו מראים את עצמם בדרכים רבות, כולל כסימנים של דִכָּאוֹן ובדידות.
חוסר איזון של מיקרוביום המעי
כדי לשמור על מעיים בריאים, צריכים להיות יותר חיידקים טובים מחיידקים רעים. העברת האיזון לכיוון חיידקים מזיקים יותר מקשה על חיידקים טובים לגדול ולשגשג. יש כמה מחקרים הקושרים משפחות חיידקים מסוימות לתסמיני דיכאון. מחברי 2022
לימוד ב תקשורת טבע בדק למעלה מאלף דגימות קקי של אנשים עם דיכאון וצמצם את האשמים לשלושה עשר זני חיידקים. מיני חיידקים אלה מעורבים ביצירת כימיקלים במוח המעודדים דיכאון.ייצור סרוטונין נמוך במעיים
סרוטונין הוא הכימיקל המרכזי במוח המעורב בוויסות מצבי הרוח והרגשות שלנו. ברמות נורמליות, "הורמון שמח" זה שומר עליך רגוע ויציב מבחינה רגשית. על אודות 95 אחוז של סרוטונין נוצר במעיים.
אסכולה אחת מאחורי דיכאון היא שכן קשור לרמות נמוכות של סרוטונין, אם כי יש לתיאוריה זו עורר ויכוח בשנים האחרונות. כמה מחקרים מראים שחוסר איזון במעיים יכול להפיל את הייצור והאספקה של סרוטונין למוח אם אין מספיק מינים חיידקיים לייצור הכימיקל.
דלקת במעיים
דלקת במעיים קשורה קשר חזק ל- סיכון מוגבר לדיכאון. הסבר אחד הוא שכאשר המוח מקבל הודעה על תגובה חיסונית במעיים, המוח משתמש בהגנה משלו. העלייה בדלקת עצבית נחשבת לנתיב לקראת דיכאון מכיוון שהיא מפעילה תגובת דחק אינטנסיבית וכרונית. מחקרים מראים שחלבונים דלקתיים מדללים את האספקה הקיימת של סרוטונין ומשפיעים על הייצור ליותר. תאי החיסון גם מאטים את תהליך יצירת תאי מוח חדשים. כישלון בייצור נוירונים חדשים קשור לדיכאון מכיוון שהוא מייצר אותו קשה יותר להפריד בין חשיבה שלילית לבין זיכרונות.
הקשר בין המעי למוח הוא דו-כיווני
הקשר המיוחד של המעיים עם המוח הולך לשני הכיוונים. חוסר איזון במעיים יכול להחמיר את הדיכאון, אבל המוח יכול לשלוח אותות מתח ולגרום לקלקול בטן. הסתכלות לתוך הקרביים של אנשים עם מחלות דלקתיות כרוניות תמך בתיאוריה זו. א 2022 לימוד מצאו שאנשים עם מחלת מעי דלקתית (IBD) היו בסיכון גבוה פי תשעה לפתח דיכאון מאשר אלה ללא IBD. אנשים עם דיכאון היו גם בסיכון גבוה פי שניים לקבל אבחנה של IBD.
כמובן, המיקרוביום של המעי הוא רק חלק אחד מהפאזל בהבנת המחלה המורכבת הזו. ובעוד שגורמים מסוימים, כמו גנים, אינם בשליטתו של אדם, שמירה על המיקרוביום של המעי היא משהו שאתה יכול לעשות היום כדי לשפר את הרווחה הנפשית שלך.
סטיוארט ממליץ לאכול תזונה מאוזנת המורכבת מפירות, ירקות ודגנים מלאים. הקפדה על התזונה הים תיכונית היא אופציה נוספת והיא קשור להפחתה בתסמיני דיכאון. מזונות מעובדים ואלה עם תכולת סוכר גבוהה יכולים להגביר את הדלקת ולהרגיז את הבטן עוד יותר. "כמה שיותר טבעי, יותר טוב." אתה יכול גם לקחת פרה-ביוטיקה כדי להגביר את שלך בריאות המעיים. אלה מספקים מזון לחיידקים הטובים שלך ועוזרים להם לצמוח. פרוביוטיקה הנמצאת במזון מותסס כמו יוגורט וקימצ'י יכולה להטות את הכף בקהילת החיידקים על ידי אספקת חיידקים טובים לבריאותך.
הפחתת מתח והסתובבות פעילה הן דרכים אחרות לשמור על המעיים במצב טיפ-טופ. תיווך או הליכה של 10 דקות בטבע יכולים לעשות פלאים לבריאות הנפשית שלכם. "מעי בריא יכול להוביל למוח בריא יותר ולהיפך", מציין סטיוארט. "אם אתה מחפש לשפר את הבריאות הנפשית שלך, חשוב לעשות בחירות יומיומיות טובות כדי לשמור על בריאות המעיים שלך."
לפני שאתה הולך, בדוק את אלה ציטוטים מעוררי השראה שמעצבים מחדש את הדרך שבה אתה חושב על אוכל.
