הפעם הראשונה שחוויתי אי פעם בדידות מלאה, מכוונת עצמית ומכוונת הייתה בגיל 15. זה קרה במהלך חלק ה"סולו" של קורס יציאה החוצה שסיימתי בהר רוק השולחן באשוויל, צפון קרוליינה. מצויד בתרמיל מלא בחפצים החיוניים של ברזנט, שק שינה, מים, מפה, מצפן, יומן ואוכל נייד הכרתי את עצמי מאוד. הקשבתי יותר והתבוננתי מקרוב יותר - הן בסביבה החיצונית שלי, כמו גם בגיאוגרפיה הפנימית שלי. הפינוק העצמי היה שלי לנטילה. לדוגמה, הדוגמה של כתם הלידה הכתמים על הקרסול שלי; הפרטים של עלי הרודודנדרון; או חלומות ההקיץ המורחבים שלי, שבטוח הגיעו לשיאם ברשומות יומן מעט דרמטיות של מתבגרים מוכי חרדה על החיים (הכוונה ל-L), תקוות, פחדים וחלומות. בסוף הסולו הזה של 24 שעות התמכרתי.
התענוג שאוכל לכבוש את הפחדים שלי לגבי להיות עם עצמי (האם לא אשתעמם? לא!) היו מקיימים חיים.
זה עזר שגם אני למדתי בבית ספר תיכון קוויקר בפילדלפיה מאז ה-7ה' כיתה. הפגישות השבועיות הנדרשות למפגשים לפולחן היו עוד נקודת מגע שהכירה אותי לפנות פנימה באמצעות שתיקה - אם כי בחלל בית כנסים משותף.
חשוב לבלות זמן עם עצמך ולחקור את הנוף הפנימי שלך. כתוצאה מכך, אתה נטען מחדש ומתכוונן לחלקים העדינים יותר של עצמך. ללא הפסקות אלה, אתה מסתכן בשחיקה, ניהיליזם או פסימיות. אבל
עם את ההפסקות האלה תחזור למשפחתך ותעבוד במצב מודע ומוטיבציה יותר.לעתים קרובות אני מזכיר ללקוחות שלי שממש קשה לתהות מתי אתה נוסע 80 מייל לשעה. הפליאה היא מימד חיוני של יצירתיות. והמשימה המקצועית שלנו "לחדש!" תלוי לחלוטין ביכולת היצירתית שלנו. נדרשת האטה והשהייה כדי לבנות את היכולת היצירתית שלנו עם סקרנות מעמיקה, יראה, חשיבה כחולה בשמים (פלא) וכן משמעת ומיקוד (קפדנות).
עכשיו אני מתזמן באופן קבוע את רגעי הבדידות האלה בלוח השנה שלי.
אני קורא להם מיקרו-ריטריטים.
אבל לא תמיד עשיתי את זה.
הייתי דוחף גרסה של בדידות במהלך חופשה ארוכה יותר או אפילו בנסיעת עבודה.
עודדה אותי להיות יותר מכוון בתכנון הפסקות ובדידות על ידי חברה, הולי קרטר. היא למדה מהדלאי לאמה שבני אדם צריכים להתחייב לבדידות לצמיחה רוחנית. באותה תקופה היא הייתה אמא טרייה עסוקה עם שני פעוטות בניו יורק והטילה ספק שהיא אי פעם תתאים לעצמה. אבל אז היא הבינה שצעד קטנטן יהיה להזמין לילה אחד במלון, לקחת מונית למלון זה, להזמין שירות חדרים למחרת בבוקר, ואז לחזור הביתה. זה עשה פלאים. העצה של הולי אלי הייתה לֹא לחכות עד שאוכל לברוח לשבוע אבל להתחיל לתכנן את הבריחות שלי במרווחים קבועים וקצרים: אחר הצהריים כאן; 24 שעות שם; יומיים ברבעון הבא.
אם מיקרו-נסיגה נשמעת כמו אירוע מיוחס - אתה צודק. זה. אבל לא בצורה המבטלת את עצמה שאולי תחשוב. חיוני שנתייחס לעצמנו בזכויות אלה כדי לשמור על בריאותנו ותפוקתנו.
הנה שלוש דרכים שבהן תוכל להתחיל לעצב במיקרו-ריטריטים לתוך החיים והעבודה שלך.
נסיגה מבחינים
חסום בוקר/צהריים אחד בחודש הבא בלוח השנה שלך שבו תבקר בשכונה אחרת בעיר או בעיר שלך, תסתובב, תשב בבית קפה ותקרא דברים שאינם קשורים לעבודה. תהנה להיות זר ולהתענג על מה שפתאום רומן.
נסיגה מהלכת
קבעו טיול שבועי, ביער או לאורך רחובות העיר. אלה יכולים להימשך עד 5 דקות ועד שעה אחת. המטרה, כמו ב-Noticing Retreat, היא להיות אנתרופולוג ופשוט לשים לב: לצורות, לאור, לצלילים, לרגשות שלך ולמחשבות שלך.
אל תדאג לסגת לאזור אקזוטי כלשהו כדי לחוות מיקרו-נסיגה על בסיס קבוע. זהה מלון בעיר או בעיר שלך (או בקרבת מקום) והזמינו לילה אחד עד שניים. זה יכול להיות בילוי יוקרתי או במחיר סביר - לגמרי תלוי בך. הנקודה היא להיות בסביבה חדשה. תביא יומן וכמה הנחיות. לדוגמה, הזמנתי שהות של לילה אחד במלון הידוע בשם בכיכר Rittenhouse בפילדלפיה לשבוע הבא. שתיים מהנחיות ההשתקפות שלי?
1) צור רשימה של 50 שאלות לעצמך (רק השאלות - לא התשובות!)
2) צור רשימה של 50 הצהרות הכרת תודה.
אם אתה מתחייב להפסקות הקבועות האלה, אתה לא רק תעשה לעצמך טובה, אתה משלם את זה קדימה לעמיתיך, ללקוחות שלך, לבן הזוג שלך ולילדיך.
בבקשה!
נטלי ניקסון, דוקטורט היא אסטרטגית יצירתיות, גלובלית נואם מרכזי, מחבר הספר עטור הפרסים קפיצת המדרגה היצירתית: שחררו סקרנות, אימפרוביזציה ואינטואיציה בעבודה, והמנכ"ל של איור 8 חשיבה.
לפני שאתה הולך, בדוק את האפליקציות לבריאות הנפש שאנחנו אוהבים לתת למוח שלך קצת יותר TLC:
