אין ספק בכך-הנגאובר מבאס. הם יכולים להרוס את כל היום שלך ולגרום לך להתחרט על מעשי אמש. הנגאוברים הם גם סימן למישהו שלא יכול להתמודד עם המשקאות החריפים שלו, משהו שטירון היה עושה. עם הזמן, שתיין ותיק יודע לאכול מראש, לשתות מים לשמור על לחות, איזה משקאות לבחור, ומתי הגיע הזמן להפסיק. אבל יש גורם אחד שאנשים צריכים לקחת בחשבון כשהם מתכננים בילוי לילי: הגיל.
"זה נכון מבחינה ביולוגית שהנגאובר מחמיר כשאנחנו מתבגרים", אומר קליאן ניוטיס, MD, נוירולוג מונע ב רפואי מוקדם. למשל, שלך כּוֹהֶל הסובלנות יורדת ככל שאתה מתבגר מכיוון שהגוף שלך לא יכול לעבד אותה ביעילות. שאלה נוספת היא האם הגוף שלך במצב טוב להתמודד עם אלכוהול. זה עשוי להסביר מדוע אתה יכול להפיל זריקות בשנות העשרים לחייך ללא בעיה אבל להתעורר עם רשע הנגאובר משתי כוסות מרלו.
זה לא אומר שאתה צריך לחתוך אלכוהול מהחיים שלך, אבל מערכת היחסים שלך עם השתייה צריכה להשתנות. דיברנו עם נוירולוגים כדי לקבל את הסקופ על מה שקורה בגוף כדי לגרום לכחולים האלה למחרת בבוקר. הם גם מציעים מספר טיפים להפסקת הנגאובר לתמיד.
מדוע הנגאוברים מחמירים עם הגיל
חילוף החומרים של אלכוהול מאט
בכבד יש אנזימים המפרקים אלכוהול, ויוצרים תוצרי לוואי רעילים ולא רעילים המופרשים מאוחר יותר מהגוף. אבל ככל שאנו מתבגרים, Niotis אומר כי לאנזימים אלה לוקח זמן רב יותר לחילוף אלכוהול, מה שגורם לו להתעכב זמן רב יותר. הצטברות מטבוליטים של אלכוהול כגון אצטלדהיד קשור לתסמיני הנגאובר חמורים.
גופים לא מחזיקים כל כך הרבה מים
אלכוהול הוא חומר משתן. על ידי חסימת הורמון בשם וזופרסין, הוא מגביר את ייצור השתן. עלייה במתן שתן שוטפת מים מהגוף, מה שגורם לך להתייבש יותר. ג'יימס ג'ורדנו, דוקטורט, פרופסור לנוירולוגיה וביוכימיה במרכז פלגרינו באוניברסיטת ג'ורג'טאון, מסביר שלאנשים צעירים יש הרבה יותר מים במערכת שלהם ולכן ההתייבשות אינה חמורה מדי. אבל אלא אם כן אתה מתאמן באופן קבוע, מסת השריר שלך יורדת ככל שאתה מתבגר. אובדן זה בשריר מוביל לאובדן נפח מים תוך שרירי ולירידה כוללת בנפח המים הכולל של הגוף. מסיבה זו, חלק מהאנשים מרגישים את אפקט ההתייבשות יותר ככל שהם מתבגרים.
נשים בגיל המעבר והמנופאוזה נמצאות בסיכון גבוה יותר להאנגאובר מכיוון שהירידה באסטרוגן ופרוגסטרון גורמת לכך. קשה יותר לגוף להיאחז במים ולדלל את האלכוהול שנבלע.
איכות השינה יורדת
איכות השינה משתנה ככל שמתבגרים. השעון הפנימי בפנים שמראה מתי הגיע הזמן לישון והזמן להיות ער מתחיל להתדרדר. זה מקשה על ההירדמות בלילה.
שלב אחד של אלכוהול שינה מפריע הוא השלב המעורב בשטיפת הרעלים. "אז הגוף שלך עצמו נפטר לא רק מאלכוהול אלא מעודפי סוכרים וחלבונים רעילים שמובילים לאלצהיימר ופרקינסון", אומר ניוטיס. "אלכוהול עושה מעגל קסמים משלו בכך שהוא מונע ממך לקבל את השינה שאתה צריך כדי לעזור לך להיפטר ממנו."
איך למנוע הנגאובר
הימנע משתייה על בטן ריקה
כשאתה אוכל, אתה מאט את הספיגה מהמעיים שלך לזרם הדם שלך. זה, בתורו, נותן לכבד זמן לפרק את האלכוהול מבלי שהוא יצטבר בדם ויגרום להשפעותיו הרעילות.
שמור על לחות בזמן השתייה
שתיית מים עוזרת לחדש את הגוף מכל הנוזלים המופרשים מהמערכת שלך. Niotis מייעץ לשתות כוס מים אחת מלאה עבור כל משקה אלכוהולי.
לשתות בשעות היום
מכיוון שאלכוהול מתעסק בשינה שלך, ניוטיס אומר שעדיף לשתות יום כדי שלגוף שלך יהיה זמן לפרק את האלכוהול לפני שאתה הולך לישון. שתייה מוקדמת יותר לא תמנע ממך לקבל את השינה העמוקה שאתה צריך כדי להרגיש מחודשת.
הימנע ממשקאות מעורבים
משקאות מעורבים מתוקים ומלוחים יכולים להגביר את הסיכויים להנגאובר, אומר ג'ורדנו. הסיבה לכך היא שגם הסוכר וגם המלח מייבשים והשפעות אלו מורכבות עם ההשפעות המייבשות של אלכוהול. אם אתה רוצה להימנע מהנגאובר מגעיל, ג'ורדנו ממליץ לבחור משקאות קלים כמו ג'ין וודקה במקום כהים כמו וויסקי.
שחזור רמות ויטמין B
שחזור האלקטרוליטים שלך חשוב בשחזור המינרלים שאיבדת ובהענקת לחות הגוף. ג'ורדנו אומר ויטמין אחד שחשוב למלא בו הוא ויטמין B. אלכוהול מסלק את רוב רמות ויטמין ה-B שלך, מה שתורם להנגאובר.
לפני שאתה הולך, בדוק את מצגת השקופיות שלנו מוצרים שיכולים לעזור לך לישון טוב בלילה.
