עוד יום, טרנד נוסף של TikTok. למרות שאתה עשוי לצפות לאימונים או דיאטות מטורפות מפלטפורמת המדיה החברתית, באופן מפתיע, בריאות המעיים הוא טרנד פופולרי שלא מראה סימנים של האטה עם #guttock שמגיע ליותר מ-900 מיליון צפיות ונספר. יש כל מיני מומחים - חלקם לגיטימיים, רובם לא - עם עצות איך "לרפא את המעיים שלך" ממרק עצמות לתפוחים מבושלים ועד מיץ אלוורה. ועם 2021 עולמי סֶקֶר מתוך למעלה מ-73,000 מבוגרים מ-33 מדינות שמצאו שכמעט מחצית מהנשאלים סבלו מהפרעות במערכת העיכול, כמו תסמונת המעי הרגיז או עצירות, הגיוני שהרבה אנשים בעולם צריכים עזרה עם מְעִי. אבל מה זה בעצם אומר "לרפא את המעיים שלך".?
ראשית, יעזור להבין מה פירוש המונח "מעיים". לדברי ד"ר וויל בולסייביץ', גסטרואנטרולוג ומחבר רבי המכר של הניו יורק טיימס ספר הבישול עם סיבים תזונתיים, מתייחס בדרך כלל למערכת העיכול בכללותה. "זה החלק בגוף שלנו שמעבד ומפרק מזון וכולל את הקיבה שלנו, קטנה המעי, המעי הגס והאנזימים שאנו מקבלים מהלבלב, הכבד וכיס המרה שלנו", הוא אומר. היא יודעת. "זה כולל גם את המיקרוביום של המעי, שהם טריליוני המיקרואורגניזמים, בעיקר חיידקים, המאכלסים את המעי הגס שלנו ומשחקים תפקיד בעיכול שלנו".
בריאות המעיים, אם כן, אומר בולסייביץ', מתייחסת לבריאות מערכת העיכול שלנו, כולל היכולת שלנו לעבד ולעכל את האוכל שלנו מבלי לחוות תסמינים לא רצויים כמו גם טיפוח ותמיכה במיקרוביום המעי שלנו, "עם ההכרה שחיידקי המעי ממלאים תפקיד ביותר מאשר רק אִכּוּל. הם גם קשורים למערכת החיסון שלנו, לחילוף החומרים, להורמונים, למצב הרוח, לבריאות המוח ולביטוי גנטי".
עכשיו כשאנחנו יודעים מה המשמעות של "בריאות המעי", בולסייביץ' חולק את התובנות שלו לגבי איך המשמעות היא לרפא אותה - ולמה אתה צריך להיות דרך לכל העצות #גוטtok האלה.
למה בריאות המעיים כל כך טרנדית עכשיו?
לאנשים תמיד היו בעיות עם המעיים שלהם אז זה מעניין למה בריאות המעיים היא כל כך "אש" עכשיו, אבל Bulsiewicz אומר שזה נובע בחלקו מ"התפוצצות המדע" של התקופה האחרונה. "אם נתמקד לרגע במיקרוביום המעי, שזה הנושא שרוב האנשים מתייחסים אליו כשהם מדברים על בריאות המעיים, חסרה לנו היכולת לחקור את החיידקים האלה לפני 2006 בערך", הוא אומר. "טכנולוגיית מעבדה חדשה פתחה דברים ופתאום גילינו טריליוני חיידקים ואלפי מינים. בדקנו את הקשר בין חיידקי המעי למחלות וזיהינו שסובלים ממצבים בריאותיים לעיתים קרובות היו שינויים במיקרוביום שלהם המאופיינים בפחות גיוון, פחות חיידקים מועילים ויותר חיידקים דלקתיים."
מהן כמה תפיסות שגויות נפוצות לגבי בריאות המעיים?
לא מפתיע אבל יש המון מידע מטעה בחוץ על בריאות המעיים, וזו הסיבה שבולסייביץ' אומר שבכל הנוגע לבריאות המעיים חשוב להפריד בין מה שתומך המחקר לבין מה שהאינטרנט טוען. "אם לא תיזהר, האינטרנט יגרום לך להאמין שהסוד לריפוי המעיים שלך הוא עצם תוספי מרק וקולגן ושהגלוטן הוא הגורם לרוב הבעיות הקשורות לבריאות שלנו", הוא אומר. "למרבה הצער, זה לא הקונצנזוס בתוך הקהילה המדעית. ממש אין מחקרים המצביעים על כך שמרק עצמות או תוספי קולגן מועילים לבריאות המעיים שלך, וגלוטן יכול להיות בעייתי לזמן מוגבל קבוצת אנשים כמו אלה עם מחלת צליאק, אבל לרוב המוחלט של האנשים עדיף להם לאכול לחם מחמצת המכיל גלוטן, שעורה או שיפון."
מתי אנשים צריכים לפנות לרופא שלהם על בעיות בריאות המעיים?
בולסייביץ' אומר שיש תסמינים מסוימים של הדגל האדום - דם בצואה, אנמיה לא מוסברת או מחסור בברזל, עייפות, לא מכוון ירידה במשקל, קושי בבליעה, שינוי בהרגלי היציאות או תסמינים חמורים כמו כאבי בטן או בחילות בלתי פתירות - שאם אתה ניסיון מניב ביקור מיידי אצל הרופא הראשי שלך ובמקרים מסוימים זה עשוי להיות מקרה חירום, תלוי באיזה סימפטומים.
מעבר לכך, הוא ממליץ לכל אדם שחווה תסמיני עיכול כרוניים שאינם מוסברים לפנות לטיפול רפואי. "לכל הפחות, אנחנו צריכים להבין מה גורם לתסמינים כדי שנוכל לספק טיפול מתאים וממוקד וגם להבטיח שזה לא משהו רציני", הוא אומר.
כיצד רופא מעריך את בריאות המעיים
בתור גסטרואנטרולוג, בולסייביץ' אומר שיש שלוש דרכים שבהן הוא משתמש כדי להעריך את בריאות המעיים של אדם. ראשית, תסמיני עיכול, כולל כאבי בטן, בחילות, נפיחות, הפרעות עיכול, שלשולים או עצירות, שלדבריו כולם ביטויים של מעיים מתקשים.
שנית, הוא שם לב ליציאות שלהם. "היציאות שלנו הן צוהר למה שקורה עם המעיים שלנו", הוא מסביר. "כשדברים טובים, אנחנו צריכים להיות בעלי יציאות מעוצבות, סדירות, שלמות ומספקות. כשהמעיים נאבקים, תראה שינויים מופיעים עם תנועות המעיים שלנו".
לבסוף, בולסייביץ' שם לב למצבים הקשורים לבריאות הקשורים למעי פגום. "ישנן הפרעות מטבוליות, אוטואימוניות, אלרגיות, הורמונליות, נוירולוגיות ומצב רוח רבות הקשורות לבריאות המעיים", הוא אומר. "בדרך כלל המצבים האלה מגיעים בצבירים, כך שבאדם עם מעי פגום יהיו לך כמה מהמצבים האלה בבת אחת גם אם הם חלקים שונים בגוף."
מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לרפא את המעיים שלך
כדי לעזור לנצח את הנפיחות או להקל על כל סימפטום הקשור למעיים שאתה עשוי לחוות, בולסייביץ אומר שעלינו לשאוף לתמוך במיקרוביום המעי שלנו באמצעות התזונה שלנו.
"כל בחירות המזון שלנו באות בסופו של דבר במגע עם מיקרוביום המעיים שלנו", הוא מסביר. "המזון המועדף עליהם הוא סיבים תזונתיים, אותם ניתן למצוא בכל המזונות הצמחיים. סיבים מסייעים לחיזוק חיידקי המעי ולשיפור בריאות המעיים במספר מישורים. לרוע המזל, 95 אחוז מהאמריקאים סובלים כיום ממחסור בצריכת סיבים. עלינו לנקוט בצעדים כדי להוסיף עוד פירות, ירקות, דגנים מלאים, זרעים, אגוזים וקטניות לתזונה שלנו".
ועם כל כך הרבה עצות שיש בחוץ לגבי בריאות המעיים, בולסייביץ' מודה שזו תקופה מאתגרת עם כמות עצומה של מידע שם בחוץ, שחלק גדול ממנו, הוא אומר, "הוא למעשה מידע שגוי שיבלבל אותך ועלול להוביל לתוצאות בריאותיות גרועות אם עוקבים אחריו."
מסיבות אלו, הוא מדגיש שחשוב לקבל את העצות שלנו ממישהו מוסמך. "באופן אידיאלי, זה כולל אנשי מקצוע רפואיים כולל רופאים, מאריכים רופאים, דיאטנים ומטפלים אחרים בעלי רישיון לספק טיפול", הוא אומר. "השלב הראשון בהערכת המידע הוא הערכת מקור המידע והאם הם אמינים או לא. אם 99 אחוז מקהילת שירותי הבריאות מאמינים בדבר אחד, ואתה לוקח את המידע שלך מהשני האחרים אחוז הייתי ממליץ לך להמשיך בזהירות מכיוון שסביר להניח שיש סיבה טובה לכך שאדם בודד זְאֵב."
לפני שאתה הולך, בדוק את הציטוטים שאנו אוהבים כדי לעורר גישות חיוביות לגבי אוכל וגוף:
