אם תרכוש מוצר או שירות שנבדקו באופן עצמאי דרך קישור באתר האינטרנט שלנו, SheKnows עשויה לקבל עמלת שותף.
השנים האחרונות היו עגומות, בלשון המעטה, אז זה לא מפתיע שכולנו זקוקים לקצת חיזוק מצב רוח. פעילות גופנית, יציאה לטבע ואכילת מזונות מזינים יותר ידועים כמסייעים לשמור על מצב הרוח שלנו - ועכשיו אנשים רבים גם הוספת תוספי מזון לשיפור מצב הרוח לרשימת השיפורים הצפים שלהם.
זה הגיוני. תוספי תזונה ידועים כממלאים את החסר של מה שחסר למישהו בתזונה או בסביבה שלו. לדוגמה, אוכלים רבים מהצומח נוטלים B12 כדי לפצות על המחסור ב-B12 בתזונה שלהם. אבל האם תוספי מזון יכולים להחליף סרוטונין ודופמין, נוירוטרנסמיטורים הידועים כמגבירים את מצבי הרוח?
ד"ר סופי ורגנו, מנהל בכיר לתוכן קליני, GoodRx, אומר שלא ממש. "אנשים רבים פונים לתוספי מזון כדי לתמוך באורח חיים בריא ולהגדיל את הכמות של ויטמינים או חומרים מזינים שהם צורכים. אבל האמת היא שעדיין לא הוכח תוספי מזון כמגבירים באופן ספציפי את רמות הסרוטונין אוֹ דופמין," היא אומרת ל-SheKnows. "חשוב לציין שתוספי מזון אינם מוסדרים כמו תרופות. אז גם אם תוסף מבטיח להגביר את מצב הרוח, אין ערובה שהוא יעיל."
עם זאת, ישנם כמה תוספי מזון שידועים כמסייעים במצב הרוח שלך. להלן, אנו מפרטים מה הם וכיצד להשתמש בהם בצורה הטובה ביותר - וכמה חלופות חינמיות לחלוטין.
מהם כמה תוספי תזונה נפוצים ל"שיפור מצב הרוח".
לדברי Vergnaud, כל מי שחש במצב רוח ירוד יכול לנסות להגביר את מצב הרוח שלו באמצעות תוספי מזון או תזונה. היא אומרת שיש כמה תוספי מזון שעשויים להיות קשורים למלחמה בדיכאון ולשיפור מצב הרוח, כמו חומצות שומן אומגה 3, אשווגנדה ו סנט ג'ון וורט. עם זאת, היא כן אומרת שהמחקר אינו חד משמעי "ולא חזק מספיק כדי שתוספים אלה יומלצו כטיפול בדיכאון".
היא מוסיפה כי מדענים חוקרים גם תוספי מזון שעלולים להשפיע על רמות הסרוטונין, כולל 5-hydroxytryptophan (5-HTP) "אבל זה מוקדם מדי לומר אם זה עובד - או אם זה בטוח."
מי יכול לקחת את התוספים האלה?
חומצות שומן אומגה 3 בטוחות עבור רוב האנשים לנטילה, אומר ורגנו, אולם אנשים עם בעיות קרישה, או כאלה ליטול מדללי דם, צריך להיזהר ולבדוק עם הרופא, שכן לאומגה 3 יכולה להיות השפעה קלה על מְדַמֵם.
"סנט ג'ון, לעומת זאת, יכול להפריע למספר תרופות, כולל תרופות הנפוצות לטיפול בדיכאון", היא אומרת. "אתה תמיד צריך לבדוק עם הרופא שלך לפני שמתחילים בוורט סנט ג'ון."
מעבר לכך, היא ממליצה שאם יש לך תסמינים של דיכאון, כמו מצב רוח ירוד שגורם לך להרגיש עצוב, חסר תקווה, או ריק רוב הזמן, או שאיבדת עניין בפעילויות היומיומיות שלך, "דלג על התוספים וקבל מקצוען עֶזרָה. טיפול בשיחות ו/או תרופות נוגדות דיכאון הם הטיפול בסטנדרט הזהב לדיכאון".
מהן תופעות הלוואי הנפוצות?
חשוב לדעת שתוספי מזון עלולים לגרום לתופעות לוואי נפוצות כמו בחילות, הקאות, כאבי ראש או התייבשות. באופן ספציפי, לפי Vergnaud, אומגה 3 יכולה לגרום לטעם לוואי, או לבעיות עיכול קלות. "ווורט סנט ג'ון - מעבר לאינטראקציות התרופות הרציניות - יכול לגרום לתופעות לוואי קלות הקשורות לעיכול ולשינה", היא אומרת. "זה יכול גם להחמיר את החרדה אצל אנשים מסוימים."
בנוסף, Vergnaud מזהיר כי ייתכן שגם תוסף גורם לתגובה אלרגית, לכן עדיף להתייעץ עם הרופא שלך ולהיות מודע למינון המתאים לך לקחת.
איך עוד להגביר את מצב הרוח שלך
עם זאת, עדיף מכל תוספים לשים לב לתזונה הכוללת שלך, אומר Vergnaud. "אכילת תזונה מאוזנת היטב, עשירה בחיוני ויטמינים ומינרלים, קשור לבריאות פיזית ונפשית טובה יותר", היא מסבירה. "אתה יכול להשלים עם מולטי ויטמין אם אתה רוצה, אבל עבור רוב האנשים הבריאים, עדיף לנסות כדי לקבל את אבות המזון שהגוף שלך צריך מתזונה מלאה ומגוונת, במקום להגיע אליהם תוספי תזונה."
לשם כך, היא ממליצה לאכול הרבה ירקות טריים או קפואים, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים ומקורות חלבונים רזים, כולל כמה מנות של דגים שמנים מדי שבוע. "ובחרו במזונות לא מעובדים או מעובדים במינימום במידת האפשר, הימנעו ממזונות עם תוספת סוכרים ומלח", היא אומרת. "הקפדה על העצה הזו יכולה לעזור לך להזין את מיקרוביום המעיים שלך, להרגיש טוב יותר ולישון טוב יותר."
הרגלים אחרים שיכולים לעזור להגביר את מצב הרוח על פי Vergnaud כוללים:
- תרגול מיינדפולנס ומדיטציה.
- לדאוג לעצמך, באמצעות פעילויות חיוביות ומרגיעות, כמו קבלת עיסוי או שיחה עם אדם אהוב.
- שמור על חשיבה חיובית, על ידי הרהור על החוזקות שלך ותרגול הכרת תודה.
- נשען על החברים, המשפחה או קבוצת תמיכה
- חיבור לטבע
- כתב יומן
- התנדבות לעזור לאחרים
לפני שאתה הולך, בדוק את הציטוטים האהובים עלינו כדי לעורר גישות בריאות לגבי אוכל וגוף:
