האם אתה שותה מספיק מים? אם אתה משהו כמוני, מוקדם יותר תגיע לכוס קפה שנייה (או שלישית) על כוס גבוהה וקרה של H20. אין בושה במשחק קפאין, אבל הידרציה מספקת עדיין חשובה. למעשה, לֹא שתיית מספיק מים עלולה להגביר את הסבירות שלך למות בגיל צעיר יותר או לפתח מחלות כרוניות מסוימות, כך עולה ממחקר חדש.
ב לימודפורסם בתחילת השבוע, חוקרים מהמכונים הלאומיים לבריאות (NIH) בדק האם הרגלי הידרציה לקויים קשורים למחלות חמורות כלשהן. הממצאים שלהם מבוססים על נתוני בריאות מ-11,000 מבוגרים אמריקאים שנאספו במשך יותר מ-25 שנים. הנתונים נאספו לראשונה כאשר המשתתפים היו בני 45-66, ושוב במהלך ביקורי מעקב של רופא מגיל 70-90.
כדי לאמוד את רמות ההידרציה של המשתתפים, החוקרים בחנו את רמות הנתרן בדמם. לְכָל חדשות NBC, רמות גבוהות של נתרן הן אינדיקציה נפוצה לכך שאדם לא שותה מספיק מים. טווח נתרן תקין בדם הוא 135 עד 146 מילימול לליטר. לכל המשתתפים היו רמות נתרן בדם בטווח זה, אם כי חלקם היו גבוהים יותר מאחרים.
מה שמצאו החוקרים היה מאיר עיניים: על פני הכלל, אנשים עם רמות נתרן בקצה הגבוה של הטווח הזה היו 50 אחוזים סביר יותר להפגין סימנים של
הזדקנות מוקדמת מאשר אלה עם בדיקות דם רגילות. הם גם היו בסיכון גבוה ב-20% למות בטרם עת, ובסיכון גבוה יותר לפתח מחלות כרוניות מסוימות, כולל אי ספיקת לב, סוכרת, מחלות ריאות ודמנציה."עדויות מתעוררות ממחקרים שלנו וממחקרים אחרים מצביעות על כך שהוספת הידרציה טובה עקבית לבחירות אורח חיים בריא אלה [פעילות גופנית ו תזונה נכונה] עשויה להאט את תהליך ההזדקנות אפילו יותר", נטליה דמיטרייבה, חוקרת במכון הלב, הריאות והדם הלאומי של ה-NIH, סיפר חדשות NBC.
למרות שהם הצליחו לבסס את הקשרים הללו, החוקרים הזהירו כי יש צורך במחקר נוסף בתחום זה. עדיין לא ברור אם הידרציה מספקת יכולה למנוע הזדקנות מוקדמת, מוות בטרם עת, או מחלה כרונית.
מקרים מלאים של התייבשות אינם נפוצים כפי שאנשים עשויים לחשוב. ובכל זאת, שתיית כמות מספקת של מים בכל יום היא חיונית עבורך בריאות נפשית ופיזית. ראה בכך תזכורת מפוכחת.
של כל אדם צרכי הידרציה משתנים בהתאם למגוון גורמים, אבל באופן כללי, 64 אונקיות (שמונה כוסות) מים ליום הם מקום טוב להתחיל בו. אולי תרצה להעלות את צריכת המים שלך אם את חולה, בהריון או מניקה, או משתתפת בפעילות גופנית נמרצת.
יש המון משקאות שאינם מים ומזונות שיכולים לתרום לצריכת המים היומית שלך. אלה כוללים מים מוגזים, תה צמחים ופירות וירקות עשירים במים, כגון אבטיח, סלרי או מלפפונים.
לפני שאתה הולך, בדוק את הציטוטים מעוררי ההשראה האלה על גישה בריאה לאוכל:
