מייקל טננט יודע על רגשות. א אֶמפַּתִיָה מומחה ויזם - Tennant הוא המייסד והמנכ"ל של מעבדת סקרנות, כמו גם מחבר הספר הקרוב כוחה של אמפתיה: דרך של 30 יום לצמיחה אישית ושינוי חברתי - הוא הפך למשימת חייו להפיץ אמפתיה ולהקל על הלמידה וההוראה.
עם זאת, להגיע לנקודה זו לא היה קל, כפי שהוא אמר לקהל קשוב ב-SHE Media Co-Lab Future של אירוע בריאות ב-SXSW, כאשר הוא דיבר על שפת הרגשות והוביל את הקבוצה באמצעות מיני אמפתיה סדנה.
"הדרך שלי להגיע לכאן הייתה דרך של ללמוד איך להתמודד עם רגשות", אמר. "בשנת 2019, רגע לפני המגיפה, איבדתי באופן טרגי שניים מאחיי הגדולים תוך שלושה חודשים אחד מהשני. עם האובדן הראשון הזה, למדתי שעברתי את כל חיי מבלי לדעת איך לחזות ברגשות שחוויתי, ואף גרוע מכך, [מבלי לדעת] איך לסבול אותם, איך להתמודד ולעבור למקום של פתרון הבעיה. הייתי צריך להבין את זה."
מייקל טננט ב-SHE Media Co-Lab ב-SXSW שהתקיים ב-Native ב-11 במרץ 2023 באוסטין, טקסס.
Daniel Cavazos עבור SHE Media
טננט הודה שהוא נפל בחזרה ל"מנגנוני ההתמודדות הרעילים" של שנותיו הצעירות-בוגרות - והבין שאם הוא ימשיך להסתמך על ההרגלים הלא בריאים האלה, ייתכן שהוא יצטרף בקרוב אחים. למרבה המזל, מערכת יחסים קיימת עם טיפול וקבוצת מנהיגות רגשית שבועית של גברים עזרו לו ללמוד להתחבר לרגשותיו ולדבר עליהם, כמו גם כיצד לעבור דרכם.
חלק חשוב אחד בעבודה הזו: "הייתי צריך להרכיב פרדיגמה שהיתה לי הגיונית לרפא אותה", אמר. זה התחיל בהכרה והכרה של הרגשות בגופו. מדיטציה עזרה, וכך גם הרגל יומן שמתחיל בהצהרה הערכית האישית שלו והצהרת המטרה. (לך ל valuesexercise.com כדי לגלות את ערכי הליבה שלך ואת הצהרת המטרה שלך.)
"כל בוקר עד היום, אני כותב את הצהרת המטרה בראש היומן שלי, אני עושה צ'ק-אין עם הגוף שלי, ואני עורך הערכה איפה אני צריך למקד את הזמן והאנרגיה שלי באותו היום", הוא אמר.
מרכיב חשוב שני היה תנועה - במיוחד יוגה וריצה - במיוחד כאשר מתמודדים עם "הרגשות הקשים יותר של פחד, כעס ועצב שעלו על בסיס יומי", הוא הסביר.
שיטות אלה עזרו לטננט להישאר מקורקע כשהמגיפה פגעה. "כשכל עולמנו השתנה, הצלחתי להישאר מקורקע וכמעט לקטלג את התהליך שלקחתי כדי לרפא משני ההפסדים האלה", אמר. הם גם עזרו לו לעבור את ההרס של הרצח של ג'ורג' פלויד. (באופן מסוים, טננט שיתף שהוא כתב חיבור ערב לפני מותו של פלויד על רגשותיו לאחר שראה מדבקת 'אלוהים יברך את הנשיא שלנו' ב- נסיעה של סטארבקס בפלורידה, "והחוויה של לעבור את החיים, לחוות זעזועים, לא לדעת איך לשים לב אליהם, איך לתייג אותם או מה לעשות הַבָּא.")
"מאז והלאה, חיי הוקדשו להבאת כלים של אמפתיה למרחבים שאין להם אותם", שיתף. "ולמען האמת, זה רוב המרחבים שבהם אנחנו קיימים, רוב העבודות שאנחנו חוזרים אליהן".
כיום, טננט מוקדש לחלוק את הלמידה שלו על מה שהוא מכנה חמשת שלבי האמפתיה - והוא נתן לקהל ב"עתיד הבריאות" הצצה למה בדיוק זה אומר.
חמשת שלבי האמפתיה
השלב הראשון - והשלב בו התמקדה הרצאתו של טננט - הוא שפת הרגשות. "על ידי התבוננות פנימה, תחושת הרגשות האלה, השגת מידע מהם, הצלחתי להשתפך המטרה שלי, להשתמש במטרה כעדשה שדרכה לעבד מה עלי לעשות הלאה", הוא אמר.
שפת הרגשות היא לקסיקון משותף סביב אמפתיה, הוא מסביר. ומהי אמפתיה? טננט מסביר שלושה סוגים: אמפתיה קוגניטיבית; אמפתיה סומטית; ואמפתיה אפקטיבית.
כדי לנצל את האמפתיה הקוגניטיבית שלך, להבין רגשות ברמה האינטלקטואלית, זה עוזר להבין את חמשת רגשות הליבה - שמחה, פחד, כעס, בושה ועצב - וכיצד הם מופיעים עבור אתה.
"רק על ידי גישה נוחה לחמשת רגשות הליבה האלה, אתה יכול להתחיל להיות סקרן לגבי מה אתה חווה", אמר.
"אמפתיה סומטית, או אמפתיה רגשית, היא המדע שאנו מרגישים למעשה את הרגשות שלנו בגופנו לפני שאנו מסוגלים ליצור קשר אינטלקטואלי למה שאנו מרגישים."
לבסוף, יש אמפתיה רגשית - הבנה ושיתוף ברגשות של מישהו אחר. "הבנת רגשות ברמה קוגניטיבית, הבנת רגשות ברמה סומטית, וסמוך על הבטן שלך", הסביר טננט. "הדבר המפתח הוא היכולת להוריד את האגו שלך ו[להיות] מכוון למה שצריך במצב. אז זו המטרה שלנו כמנהיגים כשאנחנו מחזקים את האמפתיה שלנו: איך אנחנו סומכים על הקולות הפנימיים שלנו, ועושים את מה שצריך?"
טננט אמר לקהל שהשמחה, עבורו, יכולה להרגיש כמו תפרחת על עורו; כעס יכול להופיע כחום בגופו; ופחד יכול להופיע כמתח בחזה שלו. כמובן, רגשות אלה עשויים להופיע אחרת עבורך.
לאחר מכן הוביל טננט את קהל SXSW בתרגיל אמפתיה באמצעות קלפים מה- מהדורת Happy Hour Curious Curious. השאלות נועדו לעזור לאנשים לחקור את הדברים שמשמחים אותם, מחלומות ועד זיכרונות יקרים, ולשמש כגירוי. "ומה התפקיד שלנו הוא לבדוק אם יש תגובה פיזית שאנחנו מקבלים אחרי ששמענו ומדמיינים את השאלה", אמר טננט לקהל. "אנחנו הולכים לעשות צ'ק-אין ולסרוק כל שינוי שנמצא. לא משנה מה יופיע, אנחנו רק נשים לב ונשים לב. [וגם] אנחנו הולכים לעשות ניסיון לתייג את התחושות באמצעות חמשת רגשות הליבה."
השאלה הראשונה ששאל טננט: 'מה בן 12 רצית להיות כשהם יגדלו?'
חשוב יותר מהתשובה האמיתית - עבור טננט, עבור המתנדב שלו, עבור כולם בקהל, ולכל מי שקורא זה כרגע - האם התחושה שהשאלה מעלה, האופן שבו היא מופיעה פיזית בגוף שלך, ואיך אתה מעבד זה. מה שחשוב זה שיש א שפה בשביל זה.
"התרגיל הזה יושב בתחום של מודעות", הסביר טננט. "פשוט השתמשנו במשחק קלפים כדי להיות הגירוי הזה כדי לתרגל איך הרגשות שלנו מופיעים. אבל בכל רגע, עבור האנשים בחדר שחוו אי פעם דלקת גז או שיש להם מיקרו-אגרסיות עדינות, [ו] שלא ידעת מה קורה בגוף שלך, עכשיו יש לך כלי. אתה יכול לסמוך על ההרגשה הזו. אתה יכול להאט, אתה יכול לתייג את התחושה הזו, ואז אתה יכול לבחור מה אתה רוצה לעשות - ברגע שאתה יודע מה זה שאתה מרגיש".
