אחד הקטעים האהובים עליי בנושא חופשת קיץ הוא העצלנות וחוסר המבנה. בחלק מהימים הילדים שלי כמעט ערים עם השמש, בעוד שבימים אחרים זה כמעט שעת צהריים לפני שאני רואה סימני חיים. בגיל 17, 14, 13 ו-10, הם מבוגרים מספיק כדי לא לסמוך רק עליי לארוחות וחטיפים, אז הם אוכלים כשהם רעבים. ואני כבר לא צריך לשים אותם לישון, אז הם פשוט הולכים לישון בכל פעם. בדרך כלל מדובר בשעה סבירה למדי, אבל לפעמים זה לא, ואפילו שעת ההשכבה ה"הגיונית" בקיץ היא הרבה יותר מאוחרת משעת השינה במהלך שנת הלימודים.
חופשת הקיץ היא הזדמנות עבורי להרפות זמנית מכמה מהחובות הרגילות שלי, ולנהל פחות את הילדים שלי - וכאימא עובדת, אני מעריכה את ההפרשה. לא אכפת לי שהם יתלבשו; עוד פיג'מה כלומר פחות כביסה. כשהציבור הרחב לא רואה אותם, אני לא דואג כל כך לגבי האורך והניקיון של הציפורניים שלהם או אם הם מצחצחים את השיער שלהם. צעד אחורה הוא מבורך.
אבל כמו כל הדברים הטובים, חופשת הקיץ בסופו של דבר מסתיימת, ושנת הלימודים שוב בפתח. כהורה שנהנה ממינימום אמא כל הקיץ, למדתי (לצערי) ממקור ראשון מעבר פתאומי מימי קיץ חסרי דאגות לסדר יום בבית ספר הוא למעשה נורא רַעְיוֹן. עד כמה שאשמח לחלוב את השבועות האחרונים של חופש הקיץ, אני חייב להודות בחוסר רצון שמצבנו טוב יותר כשאני מתחיל ליישם שגרה הרבה לפני היום הראשון ללימודים. או לפחות, מספיק זמן כדי שנתחיל להכיר את עצמנו מחדש עם ה-buzzkill המכונה "לוח זמנים".
אז עם למעלה מעשור של ניסיון מקיץ עד סתיו מתחת לחגורתי, אלו הטיפים הטובים ביותר שלמדתי להחזיר את הילדים לתלם שנת הלימודים בצורה חלקה ומוצלחת ככל האפשר.
להתחיל מוקדם.
אל תשנאו אותי שאני אומר את זה, אבל גיליתי שהדרך הטובה ביותר לעבור לשגרת החזרה לבית הספר היא לעשות בדיוק את זה: מַעֲבָר. וככל שתתן לעצמך יותר זמן לעשות את זה, כן ייטב. אתה לא יכול לעבור משעת שינה מאוחרת לשעת שינה מוקדמת בטירוף ולצפות שזה יסתדר באורח פלא (התראת ספוילר - זה לא קורה). עד כמה שזה כואב, תיקון לוח השינה הוא הדבר הראשון שאני עושה, החל מכמה שבועות עד חודש לפני היום הראשון ללימודים. זה לא מעבר גדול בהתחלה, אלא הקלה לתוך התהליך. אני אפילו נותן להם אזהרה הוגנת תחילה: "החל מהשבוע הבא, אנחנו הולכים לחזור ללוח הזמנים שלנו לפני השינה." בגלל שאם יש אמת אוניברסלית אחת על ילדים, היא שהם לא אוהבים את שעת השינה שמונחת עליהם, בין אם הם פעוטות או בני נוער.
אני מתחיל עם שעת שינה בקיץ - זה יהיה תלוי בני כמה הילדים שלך, כמובן - ומתקדם לקראת שנת הלימודים במרווחים של 15 עד 30 דקות. אז אם שעת ההשכבה הבסיסית של הילדים שלי היא 23:00, ואני רוצה שהם יהיו במיטה עד 9:30 בלילות בית הספר, אני מגביר את זה כל יומיים; תחילה 10:45, אחר כך 10:30, ואז 10:15, וכן הלאה. המעברים ההדרגתיים של 15 דקות הם אופטימליים, אבל אם נגמר לך הזמן לפני הלימודים מתחילים, מרווחים של 30 דקות עובדים גם הם (או בצע את ההפרשות של 15 דקות מדי יום במקום לרווח ביניהם הַחוּצָה). אותה הנחת יסוד עובדת גם עם זמן ההשכמה: פשוט תעיר אותם מוקדם יותר בהדרגה. באופן אידיאלי, תעשה את כל זה בזמן כדי לתת להם בערך שבוע של התעוררות והולכים לישון בעקביות בזמן היעד של שנת הלימודים שלהם. אבל כולנו יודעים באיזו תדירות דברים בעצם תעבוד לפי התוכנית, אז פשוט תעשה את המיטב. הם יסתגלו בסופו של דבר.
כבה את המסכים לפני השינה.
אוף, אני יודע - נסה להוציא טלפון או טאבלט מהידיים של תינוק או נער והם יתנהגו כאילו זו צורת העינויים הכי לא אנושית. אבל כל עוד יש להם גישה למסך, הם ימצאו משהו שיעצור את תשומת לבם וימנע מהם ללכת לישון, מה שיקשה על התעוררות מוקדמת הרבה יותר.
לינל שניבורג, פסי. ד., מנהל התוכנית לרפואת שינה התנהגותית בקבוצת המומחיות לילדים בקונטיקט, אומר שילדים ומבוגרים כאחד משתמשים "קבי שינה" שיעזרו להם להירדם: חפצים או התנהגויות מסוימים שבהם אנו משתמשים כדי לסמן למוח שלנו שהגיע הזמן ללכת אליהם לִישׁוֹן. זה בסדר גמור, אבל מסך הוא לא קב שינה נהדר. "[א]תן לילדך לקרוא, להסתכל בספר תמונות, לצייר או לשחק בשקט עם צעצוע קטן ובטוח במיטה ליד אור של מנורת לילה רכה עד שהם מנומנמים מספיק כדי להירדם באופן עצמאי", מייעץ ד"ר שניבורג.
בנוסף, א מחקר 2020 נמצא ששימוש בטלפון סלולרי במשך 30 דקות או יותר לאחר כיבוי האורות (וגם שמירתו ליד הכרית) קשורים לאיכות שינה ירודה. וכולנו יודעים שככל שהם ישנים טוב יותר, כך הם פחות נרגנים בבקרים.
הרגילו אותם לעשות דברים ערב קודם.
קצת הכנה בלילה הקודם יכולה לעשות הבדל עצום למחרת בבוקר. מי לא חווה את הרגעים המוטרפים והמטורפים שבהם אתה רץ מאחור, אין גרביים נקיים, ומישהו לא יכול לאתר את הנעליים שלו? להרגיל אותם להכין משהו - הכל! - הערב שלפני יכול לעבור לשנת הלימודים ולגרום לדקות האלה לפני הלימודים לעבור הרבה יותר חלק. בקש מהם להתחיל להוציא את הבגדים שלהם למחרת, או אפילו לבחור מה הם הולכים לאכול לארוחת הבוקר, לפני שהם הולכים לישון. כן, להזכיר להם לוקח קצת יותר עבודה מצידך... אבל לעשות את זה עכשיו זה בְּמִדָה נִכֶּרֶת עדיף על מאבק בבקרים כשאתה רק מנסה להוציא את כולם מהדלת.
ולגבי מספר הקסם הזה של שלושה שבועות ליצור הרגל ששומעים עליו בכל מקום? זה מטומטם, אז אל תדאג בקשר לזה. א לימוד בתוך ה כתב העת האירופי לפסיכולוגיה חברתית גילה שיכול להיווצר הרגל תוך 18 ימים בלבד.
תעשה כמה ריצות ניסיון.
אם אתה באמת רוצה להיות מיותר, עשה כמה ימים או שבוע של "ריצות ניסיון" להתארגנות בבקרים. תחשוב על זה כמו חזרה שמלה למחזה; זה רק נותן "אומף" קטן כדי לגבש את השגרה שכבר קיימת. קבעו כמה זמן המעבר לבית הספר מתרחש, ואז בקש מהילדים שלכם להתאמן עד למועד זה. זה בעל ערך מכיוון שהוא מאפשר לך לקבוע איזה חלק בתהליך עשוי להימשך זמן רב יותר, כך שתוכל לשנות את לוח הזמנים בהתאם. אחרי הכל, היום הראשון ללימודים הוא לא הזמן לגלות שאחד מהילדים שלך נאבק עם נעלי בית הספר החדשות שלו או שלוקח לו זמן רב במיוחד לצחצח שיניים.
לחרוץ חרדות.
ככל שהילדים שלך צעירים יותר, כך זה קל יותר - כי ילדים גדולים יותר פשוט יגידו לך שהם "שונאים בית ספר וזה מבאס", מבלי להרחיב למה. (בני נוער הם כל כך כיף!) עם זאת, ללא קשר לגילם, אם ילדכם חושש מהיבט כלשהו של שנת הלימודים הקרובה, הם הולכים לגרור רגליים. לפני הלימודים, עשו כמיטב יכולתכם כדי ליידע אותם למה לצפות: איך הם מגיעים לבית הספר ומתי הם ייאספו, איך יראה לוח הזמנים היומי שלהם וכו'. לכו לבית הפתוח והמשעמם וצפו בכיתה שלהם - והיכן נמצאים חדרי השירותים, הארונית והקפיטריה, במיוחד אם זה בית ספר חדש או שהכיתה שלהם נמצאת באגף או במסדרון אחר. ככל שהם יהיו בטוחים יותר ביכולתם לנווט במצב חדש, כך הם ירגישו מוכנים יותר, וזה יתורגם להרבה פחות היסוס כשזה נחשב (כמו כשאתה מנסה לגרור אותם מהבית בוקר).
תקשיבו, בניית שגרת החזרה לבית הספר היא מדע לא מושלם אפילו להורים המאוחדים ביותר (וזה בהחלט לֹא לִי). אל תרביץ לעצמך אם אתה לא מגיע לכל צעד בזמן סביר, או אם אתה מוצא את עצמך עדיין נאבק בבקרים במשך זמן מה. אבל כפי שלמדתי שנה אחר שנה של הכנת ילדים לבית הספר, עקביות - והרבה סבלנות - ישתלמו... ויחסכו לפחות חלק מהשפיות שלכם בתהליך.
