אם תרכוש מוצר או שירות שנבדקו באופן עצמאי דרך קישור באתר האינטרנט שלנו, SheKnows עשויה לקבל עמלת שותף.
רצית לעשות גמילה דיגיטלית לנצח ועכשיו אתה באמת רוצה לעשות את זה. אבל כשאתה חושב על הלוגיסטיקה הכרוכה בכך - האימיילים שאתה צריך לקרוא, הפוסטים באינסטגרם שאתה אוהב לעקוב אחריהם, הפוסטים בפייסבוק מאמך - זה מרגיש כמעט בלתי אפשרי. הכל וכולם באינטרנט. כל החיים שלך מקוונים. אז איך אתה לא רק הולך לעשות את זה אלא תישאר עם זה גַם?
ראשית, לפי קורטני אי. אקרמן, סופר של "המעקב אחר ניקוי רעלים במדיה החברתית," זה עוזר להיות כנה לגבי איך החיים הדיגיטליים שלך משפיעים על החיים שלך, מה שיעזור לך להיות ברור למה אתה בוחר גמילה דיגיטלית במקום הראשון. "חשוב לעקוב אחר הסימנים שהגיע הזמן לקחת הפסקה", היא אומרת.
לדברי אקרמן, חלק מהנפוצים ביותר הם: "(1) כשאתה מוצא את עצמך גולש ללא שיקול דעת. פעמים ביום, (2) כשאתה עם אנשים אהובים ואתה עדיין מוצא את עצמך מושיט את עצמך לטלפון שלך ובודק מדיה חברתית לעתים קרובות, (3) כאשר לוח השינה שלך מושפע מהשימוש שלך במדיה החברתית, (4) כאשר אתה מבין שאתה מקבל יותר ביקורת לגבי המראה (או שלך או של אחרים, או שניהם), ו-(5) כאשר אתה מבחין לעתים קרובות בעצמך מרגיש קנאה בחייהם של אנשים אחרים בגלל מה שהם מפרסמים ברשתות החברתיות כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת."
אם אתה חווה אחד מהסימנים האלה, אומר אקרמן, כנראה שהגיע הזמן לקחת צעד אחורה לזמן מה".
אז עכשיו כשאתה יודע שאתה בהחלט צריך לגרום לגמילה הדיגיטלית הזו לקרות, הנה כמה טיפים איך להפוך את זה למציאות.
זכרו שניקוי רעלים דיגיטלי חשוב לבריאות הנפשית שלכם
כל הזמן לגלול בין פוסטים וסיפורים ולקבל עדכונים תמידיים על כל דבר, החל בחדשות כותרות למה שהחברה הכי טובה שלך שמה בשייק הבוקר שלה, זה יכול להרגיש מהמם ולתמיד סיבה.
"המוח שלנו לא באמת מחווט לטפל ולהסתגל לכל המידע שאנו מופגזים בו כל הזמן עקב שפע של מידע בקצות האצבעות שלנו בעידן הדיגיטלי." לנה דרהלי, פסיכותרפיסט מורשה, מחבר "הנרקיסיסט של פייסבוק ." "יתר על כן, המוח שלנו מחווט לשים לב למידע שלילי להישרדות (כדי להעריך סכנה אפשרית סביבנו). מדיה חברתית, חדשות וצורות אחרות של תוכן דיגיטלי כוללות לעתים קרובות מסרים וכותרות מבוססי פחד, וזה יכול לגרום לאלה שצורכים תוכן זה להרגיש מוצף, חרד ודיכאון".
גם בגלל שבני אדם הם יצורים חברתיים, דראלי אומר שזה חלק מהטבע האנושי להשוות את עצמנו לאחרים כי זה פשוט איך אנחנו מודדים את עצמנו, מה שגורם לנו להרגיש רע עם עצמנו בין אם אנחנו יודעים זאת או לֹא. "מדיה חברתית היא צורת ההשוואה האולטימטיבית, ואפילו באופן לא מודע, גלילה יכולה איכשהו לשלוח לנו מסרים שאנחנו לא מספיקים על סמך מה שאנחנו משווים את עצמנו אליו".
אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר עם עצמך (ומי לא?) אז היצמדות לגמילה הדיגיטלית שלך עשויה להרגיש קלה יותר.
החלט איזה סוג של גמילה דיגיטלית עשוי להתאים לך
אנשים מסוימים עשויים להניח שגמילה דיגיטלית עוברת ללא מדיה חברתית לחלוטין, אבל יש דוגמאות שונות של ניקוי רעלים דיגיטלי ומציאת האחד המתאים ביותר עבורך עשויות לגרום לך להיצמד אליו.
"ניקוי רעלים יכול לכלול ביטול מוחלט של מדיה חברתית, אבל זה לא בהכרח על אי שימוש במדיה חברתית בכלל", אומר אקרמן. "חלקנו צריכים להשתמש במדיה חברתית לצורך העבודה שלנו, או אולי זו הדרך היחידה שלנו ליצור קשר עם חלק מהאהובים שלנו. למרות שעדיף לוותר לחלוטין על מדיה חברתית לפחות חלק מהגמילה, הנקודה היא להגביל את השימוש שלך ולהפחית את ההשפעה שיש לה על חייך. אתה לא צריך לוותר על זה לגמרי כדי לעשות את זה".
דרך טובה לגמילה היא ירידה הדרגתית, מציע אקרמן, ושימוש בפחות מדיה חברתית בכל יום עד או שאתה חותך את זה לגמרי לזמן מה או שאתה מגיע לנקודה שבה אתה מרגיש בנוח עם המדיה החברתית שלך זְמַן. "שאלו את עצמכם אם אתם באמת צריכים מדיה חברתית מסיבות מחוץ לבידור - אם כן, גמילה מוגבלת היא האפשרות הטובה ביותר עבורכם. אם לא, לכו על הגמילה המלאה".
אם תחליט לפרוש בהדרגה, דרהלי אומר שמשמעות הדבר עשויה להיות בחירה במחיקת אפליקציות מסוימות של מדיה חברתית שמרגישות מזיקות יותר מאחרות. אתה יכול גם לקחת "הפסקה של מדיה חברתית" ולקחת הפסקה מוגבלת בזמן עבור היום ולחזור אליה או שתבחר לבדוק אפליקציות מסוימות בשעות מסוימות של היום.
"על ידי ניסוי עם סוגים שונים של גמילה דיגיטלית כמו אלה שציינתי, זה עוזר לאנשים להבחין מה עובד הכי טוב עבורם..ולפעמים, לאחר גמילה, אנשים יחליטו להשבית את המדיה החברתית ללא הגבלת זמן או אפילו לִצְמִיתוּת."
איך להחליט על תוכנית המשחק שלך
אם אתה צריך עזרה להחליט איך אתה הולך להתקדם עם הגמילה הדיגיטלית שלך - כי אולי ההחלטה למחוק את אינסטגרם או TikTok מרגישה כמו "הבחירה של סופי" לך - דראלי ממליץ לבטל זמנית את ההפעלה מהאפליקציות שהכי מטרידות אותך ולראות איך אתה מרגיש בלי אלה.
"התחל להשתיק או להפסיק לעקוב אחר חשבונות שגורמים לך באופן עקבי להרגיש רע, לא משנה מה הסיבה. אתה יכול גם לבחור כמה ימים, שבוע או חודש ולהתחייב שזהו זמן הגמילה הדיגיטלי שלך שבו אתה גמילה לחלוטין. יש אנשים שאוהבים להשתמש בצום, חופשה או תקופות אחרות שמשמעותיות לגמילה. הם יכולים להיות מחויבים יותר לעקוב אחר הדרך כי יש לזה יותר משמעות או חשיבות עבורם".
אקרמן מציע שהתוכנית שלך צריכה לכסות את הכוונות שלך (למשל, צמצום השימוש במדיה חברתית), יעדים מדידים (למשל, "לא אשתמש באף מדיה חברתית היום"), רעיונות לפעילויות או דברים אחרים שיחליפו את זמן המדיה החברתית (למשל, בישול, קריאה, לימוד), אסטרטגיות התמודדות חירום (למשל, מה לעשות כאשר אתה בֶּאֱמֶת רוצה לבדוק את המדיה החברתית), ואת היעדים שלך לאחר הגמילה (למשל, שימוש ב-75% פחות מדיה חברתית מאשר לפני הגמילה).
"רישום יומן בכל יום יכול לעזור לך להישאר במשימה ולעמוד במטרה ורישום החוויה שלך במהלך הגמילה יכול לתת לך תובנות חשובות לגבי עצמך", היא אומרת. "זה גם רעיון מצוין לגייס חבר שאתה יכול לתת דין וחשבון מולו למסע הגמילה שלך במדיה החברתית. אם החבר שלך רוצה לעשות את זה באותו זמן, אפילו טוב יותר! זה יותר קל כשאתה לא לבד."
מה לעשות אם אתה רוצה לגרד את גירוד האינסטגרם הזה?
אבל מה אם אתה לא יכול להתאפק - אתה צריך להכיר את סיפור ה-IG האחרון מג'ניפר אניסטון או לצפות במגמת האימונים הנוכחית ב-TikTok. איך מונעים מזה לקרות?
מכיוון שהחזרה למדיה החברתית היא כל כך קלה לעשות, אקרמן אומר שכדאי שתהיה לך כמה אסטרטגיות לפני שאתה נוגע בטלפון שלך, כמו להתקשר לחבר, לעסוק בפעילות גופנית, לשקוע במשחק או בפאזל, או לרשום ביומן על התשוקה ניסיון. "יש המון אפשרויות, אבל תצטרך להבין מה עובד הכי טוב בשבילך - זה יכול להיות משהו שמוציא אותך החוצה ההשתוקקות שלך ומעבירה את דעתך על משהו אחר, או שזה יכול להיות תרגול מיינדפולנס ולשבת עם הכמיהה עד שזה נעלם."
כדי לעזור לרסן את התשוקה הזו, דראלי ממליץ למחוק את האפליקציות מהטלפון שלך ולהפעיל את ניקוי רעלים דיגיטלי עם "הפסקות שאפשר לעשות בהן זה גורם לך להרגיש יותר מועצמת כי זה קל יותר לְהַשִׂיג. לדוגמה, התחל עם ניקוי רעלים למשך 1-2 ימים ועשה מאמץ משותף לא לבדוק במהלך אותם ימים. ביטול זמני של חשבונות יכול לעזור לך להכניס אותך למחשבה הפסיכולוגית שאתה לא בודק מדיה חברתית, למרות שקל יחסית להפעיל מחדש ולהצטרף שוב פשוט מתחבר."
איך למסגר מחדש את הגמילה הדיגיטלית שלך כדי שלא תרגיש שאתה צריך תמיד לגמילה
אנחנו יודעים להיות כל הזמן בטלפונים שלנו זה לא טוב עבורנו. וזו הסיבה שאתה רוצה לעשות את הגמילה מלכתחילה. אבל המדיה החברתית והטלפונים שלנו לא הולכים לשום מקום אז האם זה אומר שלנצח נצטרך לגמילה?
"המטרה של גמילה במדיה חברתית היא לא בהכרח לעולם לא להשתמש שוב במדיה החברתית (אלא אם כן זו מטרה שזיהית בעצמך); המטרה היא לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם המדיה החברתית", אומר אקרמן. "ניקוי רעלים הוא נהדר להשגת הפסקה ולאיפוס מערכת היחסים שלך, אבל תצטרך להמציא תוכנית לשימוש שלך במדיה החברתית בעתיד."
כדי להימנע מגמילה דיגיטלית מתמדת, אקרמן מציעה ליצור מערכת יחסים בריאה יותר עם המדיה החברתית ולהתמקד בשימוש בה. בִּזְהִירוּת. "למדיה החברתית יש הרבה יתרונות פוטנציאליים, אבל אנחנו לא קוצרים את היתרונות האלה כשאנחנו גוללים בלי דעת. היו מודעים ומכוונים לגבי מה שאתם עוקבים אחריהם, התוכן שאתם משתפים ועוסקים בו, ובאיזו תדירות אתם משתמשים בו, ותגדיר את עצמך להצלחה."
לפני שאתה הולך, בדוק כמה ממוצרי ה-goop הכי מטומטמים שאי פעם השתבשו:
