כולנו מודעים לבטן בקשרים, לא יכולים לישון, תחושה מתוסכלת, נסערת שמגיעה עם פרויקט עבודה גדול או אבן דרך מתקרבת בחיים - אחרת המכונה לחץ. זו תחושה נפוצה ואחת שכולנו, למרבה הצער, נסבול ממנה בשלב זה או אחר. בזמן לחץ עשוי להיות בלתי נמנע, ההשפעה שיש לו על הגוף שלנו לא בהכרח חייבת להיות. העניין הוא, ותסבול איתי כשאנחנו נוסעים בחזרה למטה כיתת מדעים נתיב זיכרון, כשאתה לחוץ או לא ישנה מספיק, שיכול להשפיע לרעה על בריאות החיסון שלך, כי כפי שמתברר, חוסר שינה, מתח ומערכת החיסון כולם קשורים זה בזה.
"הבריאות שלנו מורכבת למעשה ממספר מערכות הפועלות יחד", אומרת ד"ר סוזן מיטמסר, סמנכ"לית מדע וטכנולוגיה בחברת Pharmavite. "החיבור הזה אומר שהם סומכים אחד על השני, כך שכאשר מערכת אחת לא תקועה, זה יכול להשפיע על משהו אחר כאן ולהיפך." היא מוסיף, "חוסר יכולת להתמודד עם לחץ יכול לשבש את השינה שלנו, וללא שינה טובה, לגוף יש פחות זמן לשקם את עצמו ולשמור על מערכת החיסון שלנו חָסוֹן. כשזה קורה, אתה מתחיל לראות את הדפוס המחזורי הזה שבו אתה לא ישן טוב, ולכן הגוף לא מתאושש".
בעוד שמתח הוא תגובה פסיכולוגית ופיזית נורמלית למצבי חיים מסוימים, ד"ר מיטמסר מציין שאנו מתמודדים עם שני סוגי מתח: אקוטי וכרוני. מתח אקוטי הוא אחד מסוגי המתח הפחות מזיקים. זה במקרה גם ה הכי נפוץ ומתרחש מספר פעמים במהלך היום. זה נחווה כאיום נתפס מיידי, פיזי, רגשי או פסיכולוגי.
"לפעמים אנחנו חושבים על מתח שלילי. עם זאת, לחץ חריף יכול להניע", אומר ד"ר מיטמסר. "אם אתה בלחץ או לחץ לעמוד בדד-ליין, זה יכול להניע אותך להתכונן טוב יותר." חלק מהתסמינים אתה עלול לראות או להיתקל במתח חריף הם לב דוהר, הזעה, שרירים מתוחים והיכולת להגיב בלי אפילו חושב.
מצד שני, מתח כרוני הוא התגובה של הגוף שלך להתרחשויות יומיומיות כמו תשלום חשבונות, עבודה אחריות, ואחריות משפחתית שנערמות ואתה לא מנהל אותם עד לנקודה שבה אתה משחרר הלחץ. "הסימנים הנפוצים של מתח כרוני כוללים דברים כמו כאבי ראש מתמשכים, עצבנות, חוסר יכולת להתמקד והרגלי שינה לקויים. לחץ כרוני יכול, לאורך זמן, להוביל לבעיות חמורות יותר", אומר ד"ר מיטמסר.
כדי להבטיח שהגוף (והנפש) שלך יישארו בריאים, חשוב לזכור את תפקיד השינה והלחץ על שלך חֲסִינוּת. כי כפי שד"ר מיטמסר אומר, "כאשר אחד מופרע, זה יכול להיות בעל השפעה מדורגת על הבריאות הכללית שלך." יש סיבה לכך שכל כך הרבה רופאים אומרים "תנוח קצת" כשאתה חולה. "שינה היא הזמן שבו הגוף שלנו מתקן", אומר ד"ר מיטמסר.
שינה כרונית קצרה יכולה להחליש את מערכת החיסון שלך ולהגביל את יכולתך לפעול במלוא הפוטנציאל שלה. ציטוקינים הם חלבונים המכוונים לזיהום ודלקת, והם מיוצרים ומשתחררים במהלך השינה. ללא שינה מספקת, הגוף שלך מייצר פחות ציטוקינים מה שמשפיע על יעילות המערכת החיסונית. מעבר למערכת החיסונית שלך, שינה היא כאשר הגוף שלך מתקן ומתחדש. אם אין לך שינה נכונה, הגוף שלך לא יכול להיות במיטבו.
לעתים קרובות אנו חושבים על מערכת החיסון כעל עונתית, אבל בדיוק כמו כל מערכת הפעלה טובה, המערכת החיסונית פועלת כל הזמן ברקע", אומר ד"ר מיטמסר. "אתה רוצה לוודא שהבסיס של מערכת החיסון שלך באמת איתן, כך שהיא תוכל להשתמש בתאי הגוף, בחלבונים ובכימיקלים כדי לקדם איזון יומיומי."
עבור אנשים המעוניינים לשמור על האיזון העדין של שינה, מתח ובריאות חיסונית, Nature Made הושק לאחרונה תערובות טובות, הקו החדש שלה של פתרונות שנאספו מדעית המכוונים לצרכי שינה, מתח ובריאות חיסונית ספציפיים. ד"ר מיטמסר משתמש ב"חזרה לשינה" כדי לעזור להמחיש מה מציעים פתרונות אלה.
"שֶׁלָנוּ בחזרה לישון המוצר הוא מלטונין במינון נמוך, אבל יש בו גם L-theanine, שהיא חומצת אמינו שפועלת על גל המוח של אלפא ומרגיעה את המוח שלך", אומר ד"ר מיטמסר. "יש לו גם GABA, שהיא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי במוח. זהו המעכב העיקרי של נוירוטרנסמיטורים, מה שאומר שהוא מדכא נוירוטרנסמיטר מלהגיב ומרגיע את המוח שלך". היא מוסיפה, "אם אני מישהו שקשה לו להישאר ישן, זהו מוצר נהדר כי אם אני מתעורר ב-2 לפנות בוקר המינון הנמוך של מלטונין יעזור לי להירדם במהירות ולהתעורר רענן בעוד המרכיבים האחרים עוזרים לתמוך בנפש רגועה מדינה."
מדברים מניסיון אישי כמי שמתקשה ליפול ולהישאר לישון, אני טוען כעת ל-Wellblends כמקור הרצוי שלי לתמיכה בשינה. אבל בעוד שקו המוצרים הזה מועיל מאוד לשמירה על הבריאות והרווחה הכללית, זה גם חיוני להתמקד באורח החיים היומיומי שלך. כל אחד הוא שונה אז מה שעשוי לעבוד עבור מישהו אולי לא יעבוד עבורך, אבל זה מתחיל בשאלת עצמך את השאלות המופנמות האלה ובהסתכלות עליהן מנקודת מבט הוליסטית.
"זה לא קשור רק לתזונה או פעילות גופנית שלנו", אומר ד"ר מיטמסר. "זה מסתכל על כל הדברים האלה באופן קולקטיבי כי אם אחד מהם יצא מאיזון, סביר להניח שזה ישפיע על היבט אחר בחייך. אם מתח הוא הדאגה הגדולה שלך, סביר להניח שהוא משפיע על המערכת החיסונית שלך ועל היכולת שלך לישון איכותי. ודא שאתה מבין את הבריאות שלך ואת הקשר בין הגוף שלך כדי שזה לא יעיף את שאר מחזור הבריאות שלך."
מאמר זה נוצר על ידי SheKnows עבור Nature Made.
