זה מעגל שרבים מדי מאיתנו עברו בעבר. משהו נורא קורה - משהו כמו הירי ההמוני ביום שלישי שהביא למותם של 19 ילדים ושני מבוגרים בבית ספר יסודי בטקסס (אוֹ אחד מכמעט 200 האחרים שהתרחשו ב-2022 בלבד) או מספר ההרוגים העולה לאט אבל בטוח של חיים במהלך מגיפה עולמית - ואנחנו מופגזים דרך הסביבה והתרבות התקשורתית שלנו עם כל כך הרבה מידע, כל כך הרבה חוסר מעש וכמובן, כל כך הַרבֵּה כאב - ובמקביל מצפים לנו ללכת לעבודה, לבצע סידורים ולהוריד את הילדים שלנו לבית הספר למשך היום (איפה סביר מאוד להניח שהם יעברו טראומה דומה אירוע) כאילו הכל נורמלי.
זה יכול לגרום למוח שלך להסתובב ויכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר - עיבוד האבל שמגיע מ עדים לאירועים טראומטיים חוזרים ונשנים, מנסה להבין איך להבין את זה בעצמך, שלא לדבר על הילדים שלך. במקרה הטוב, אתה יכול להרגיש שאתה מזייף את זה או עובר על גרסה עצובה מאוד של טייס אוטומטי, ובמקרה הגרוע זה יכול להרגיש ישר בלתי אפשרי.
"המוח האנושי לחלוטין לא בנוי לעבד סוג כזה טְרַאוּמָה, שוב ושוב, בקנה מידה המוני כמו זה", ד"ר לסלי קאר, פסיכולוג קליני ומומחה לאופן שבו טראומה, מתח, תרבות וטכנולוגיה דיגיטלית משפיעים על המוח אמר ל-SheKnows. "הרבה אנשים מרגישים ממש חסרי תקווה כרגע, ולמרבה הצער, חוסר התקווה הזה מובן... הורים לא צריכים לשלוח את שלהם ילדים לבית הספר כל יום בלי לדעת אם הם יחזרו הביתה, אבל בארצות הברית כרגע זו המציאות שאיתה אנו חיים".
אז זה אומר שאם אתה מרגיש את הרגשות העזים האלה, אם אתה אבוד או כואב בדרכים שאין לך בהכרח את היכולת לבטא במילים? אתה לא לבד ואתה לא שבור. אבל רק בגלל שהכאב מרגיש כל כך גדול, לא אומר שזה משהו שאתה ומשפחתך לא יכולים לעבד ולנקוט בצעדים כדי לעבור יחד. אבל איפה אפשר להתחיל?
תנו לרגשות (מה שהם יהיו) להתקיים והשאירו שיחות פתוחות.
מקום התחלה טוב הוא להכיר בכך שאין דרך "נכונה" אחת להגיב למשהו טראומטי ושלעשות את מה שאתה צריך כדי להגן על בריאות נפשית עבודה הכרחית וחיונית: "אני חושב שחשוב לא לעשות פתולוגיה של האדם אם אותו אדם חרד, לחוץ, חסר תקווה או מרגיש חסר אונים כרגע - כי הם כן", אומר ד"ר קאר. התגובות האלה הן תגובות נורמליות ומובנות לחלוטין לראיית כאב כזה - ויש הרבה כאלה נזק שייגרם על ידי ניסיון פשוט לגרום להם להיעלם.
במיוחד עם אנשים שצריכים למדר ולנתק מהחשמל או להימנע מהרהורים על הטרגדיה כדי להגן על יכולתם לתפקד, היא אומרת שזה חשוב להשאיר מקום לצרכים האלה: "אני חושב שאחד הדברים החשובים ביותר, שאוכל לומר לך היום הוא: זה באמת חשוב שלא נצליח זה לא בסדר. כלומר הצורך של כל אדם אינדיבידואלי להגן על בריאותו הנפשית שלו, כדי שיוכל לשמור על תפקוד משלו בחייו, אם הוא צריך לכבות את החדשות כדי לעשות זאת? זה בראש סדר העדיפויות... מה שהעולם צריך יותר מהכל הוא שכל אדם מתפקד ביכולת הגבוהה ביותר שלהם ו... הייתי אומר בהחלט שהם צריכים לתת עדיפות לטפל עצמם."
"אם הילד שלך צריך לבכות, תן לילד לבכות."
אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להחזיק מקום לרגשות שעולים בהכרח אחרי שמשהו טראומטי קורה. במיוחד כשמדובר בילדים ובני נוער, תרצו להילחם בדחף פשוט לגרום לרגשות ה"רעים" להיעלם (ה"אל תעשה" תהיה עצוב, בוא נלך לקנות גלידה", אומר קאר, מכיוון שזה יכול לעזור לכולנו לשבת עם הרגשות האלה ולאפשר להם להיות הרגיש.
"לא משנה כמה צעיר או מבוגר הילד שלך, אם הוא במצוקה רבה, נסה לעמוד בפני הדחף לעשות זה נעלם... הרגשות שהם חווים הם אמיתיים וטבעיים והם צריכים פורקן עבורם", קאר אומר. "אם הילד שלך צריך לבכות, תן לילד לבכות. אחד הדחפים הגרועים ביותר שיש לבני אדם הוא לנסות ולגרום לתחושה שלילית להיעלם. באמת תן לילדים שלך לקבל את הרגשות שלהם."
במקום זאת, אתה יכול להיות שם איתם - בתור המבוגר שדואג להם - ובאמת, באמת להקשיב כשהם מעבדים את הרגשות האלה. להיות סקרנים, פתוחים וקשובים לניסיון להבין את החוויות שלהם יותר מאשר להגיד להם איך להרגיש לאורך הדרך, יכול להיות מאוד מועיל. נלחם בניכור שהרבה ילדים חווים כשהם מרגישים שלא שומעים אותם על ידי המבוגרים בחייהם.
אל תערב בין להיות 'מחובר' לעזרה.
אנו חיים בחברה מאוד מקושרת עם סביבת התקשורת המהירה ביותר שקיימת אי פעם. כמות המידע העצומה - לעתים קרובות אינטנסיבית, כואבת או אלימה בטבעה - הדורשת את תשומת הלב שלנו בכל שעה היא יותר ממה שהמוח שלנו נאלץ להתמודד איתה, וזה לא ממש עוזר שזה נכלל בשגרה היומיומית שלנו כשאנשים מתעוררים כדי לגלול בטוויטר או לשמור על חדשות הטלוויזיה לצועק ברקע היומיום שלהם משימות.
אמנם הגיוני שאנשים מלאי חמלה ומתחשבים ירצו להישאר מעורבים ומעודכנים לגבי אירועים ובעיות שהם חשוב לזכור שצריכת מדיה על משהו מחריד אינה זהה לנקיטת צעדים נגד זה. להיות דבוק למסך המחשב ולגרום לעצמך נזק נפשי עם כל פרט חדש קורע לב במשך מספר שעות בכל פעם, זה לא עושה יותר לטובת כל מי שמחפש פתרונות מאשר מישהו שנוקט גישה מובנית יותר לצריכת החדשות ולקחת משמעות פעולה. למעשה, יכול להיות שכן משתק אותך ופוגע יותר.
"...רק לשים לב ולצפות בחדשות או לצייץ מחדש משהו או להיות במרק הזה? אף אחד לא מרוויח מזה".
"באופן בוטה, לתשומת הלב שלנו למשהו אין השפעה חיובית נטו עליו", אומר קאר. "אין הורה בפנים טקסס כרגע שאיבדו את אחד מילדיו שהיום שלו הולך להיות טוב יותר כי מישהו בטולסה, אוקלהומה צופה בחדשות ובוכה על זה. אנחנו למעשה לא מועילים לאף אחד על ידי הידרדרות הבריאות הנפשית שלנו על ידי תשומת לב... אנחנו יכולים לקבל מידע ואנחנו יכולים להצביע עם הארנק שלנו, לבחור איפה אנחנו רוצים לבזבז את הכסף שלנו ואיפה אנחנו רוצים לתת את הקול שלנו, אבל רק לשים לב ולצפות בחדשות או לצייץ מחדש משהו או להיות בזה מרק? אף אחד לא מרוויח מזה".
בינתיים ברורים היתרונות של התרחקות מהחדשות והטכנולוגיה לכמה שעות, באמת להיכנס ולבסס את עצמך בחייך הפיזיים תוך כדי חיבור עם בני אדם אחרים.
“עם זאת, עבור רוב האנשים, אני חושב שהדבר הטוב ביותר שהם יכולים לעשות כרגע הוא לכבות את החדשות ולהתחבר לחייהם האישיים ככל האפשר מבחינה אנושית", אומר קאר. "אם אתה הורה, למשל, כבה את החדשות (כל המכשירים הדיגיטליים) ובילה זמן עם ילדים עושים משהו שמרגיש מרגיע או בונה, כמו לשחק בפארק או להכין ארוחת ערב יַחַד."
מודל של התנהגות זו של ניתוק מהחשמל והצבת גבולות לצריכה כדי להיות משמעותי יותר יכול להיות מועיל במיוחד לצעירים שהם, בממוצע, מחוברים יותר למכשירים שלהם מאי פעם אבל גם, כפי שראינו עם Gen Z, מונע להפליא לנקוט בפעולה. משם, אתה יכול לנהל שיחות ולהתחבר על מה יכול להיות החלק של המשפחה שלך בטיפול בבעיות שחשובות לך. זה יכול להיות תכנון אסטרטגי איזה סוג של אקטיביזם נותן להם השראה ומציאת דרכים להיות מעורבים, משתתפים בהפגנה יחד, יצירת קשר עם נבחרי הציבור המקומיים שלכם בשטח או בוחנים דרכים לא להרגיש כל כך חסרי תקווה וחסרי אונים מול משהו טראומטי וכואב.
ובאופן מיידי, קאר מדגישה שוב ש"מודעות נוכחית" היא נקודת כניסה טובה לתחילת תהליך הניתוק וההתמודדות הזה. זה אומר "להיות נוכח בצורה קיצונית (נוכח ככל האפשר) עם המיידיות של המציאות שלך: המראות, הריחות, הרעשים והחוויות המישוש שזמינות ממש סביבך. זה כן עובד - אבל לפעמים זה נשמע נדוש בהשוואה לרמת הסבל הקולקטיבי שאנו חווים כעת".
לפני שאתה הולך, בדוק את הציטוטים המועדפים שלנו על התמודדות עם אבל:
