מטפלים שחורים בדרכים שהם מטעינים את בריאות הנפש שלהם - SheKnows

ההבנה שאנו נכנסים לשנה השלישית של החיים במגפה היא מחשבה מבוססת שיכולה להעמיד כל אחד על הקצה. שנראה שהשנה השלישית הזו עשויה להיות הרסנית כמו השנה הראשונה בגלל ה וריאנט של Omicron שהוביל לעלייה במספר המקרים ואשפוזים ברחבי הארץ מפוכחים במיוחד. כמדינה ומשפחה עולמית אנחנו מתמודדים כבר כמעט שלוש שנים. כל סימני הקלה נמחקו במהירות על ידי גרסאות דלתא ואומיקרון, או תסיסה חברתית, פוליטית וגזעית שגורמת לכל מצב של הימצאות מחוץ להתמודדות להרגיש לא בטוח.

סיפור קשור. האם מטפלים בסדר? בריאות נפשית גם אנשי מקצוע היו המומים מהמגיפה

מטפלים היו בחזית של עזרה לאנשים מכל הגילאים והרקעים לכרות את הרגשות הללו. בסקר ארצי של 1,320 מטפלים שנערך על ידי הניו יורק טיימסבשיתוף עם פסיכולוגיה היום המשיבים פירטו כי הבקשות לתורים עלו, זמני ההמתנה ארוכים יותר, וגם מספר האנשים הזקוקים לתרופות גדל. בעוד שהמחקר של הטיימס מציין שהוא לא שאל ספציפית את המטפלים שנסקרו לגבי שלהם בריאות נפשית ותחושות של תשישות ושחיקה, "10 אחוז מהנשאלים העלו את הנושא על עצמם שֶׁלוֹ."

בעוד המשיבים ל הזמנים סקר שחתך על פני דמוגרפיות גזעיות וסוציו-אקונומיות שונות, הבנה של צלבות יגיד לך ש

מטפלי BIPOC נושאים בנטל כבד יותר. הגזע חשף והגדיל את הפערים המחורבנים לאורך המגיפה, במיוחד בנוגע למספר חולי COVID-19 שמאושפזים ובסופו של דבר מתים מהווירוס שחור וחום באופן לא פרופורציונלי אֲנָשִׁים. עובדה זו בשילוב עם האתגרים של חיי מגיפה יומיומיים כמו עבודה מהבית, רישום ילדים לבית ספר מקוון, אף פעם לא לקבל הפסקה בן הזוג, כמו גם הלחצים הנוספים של התחשבנות גזעית וחברתית כמו רצח ג'ורג' פלויד או המהומה וההתקוממות בקפיטול באופן שווה להוסיף לחץ מוגבר על אנשים שחורים וחומים שמחפשים עזרה, ומתרגלים שחורים וחום מנסים למלא את החסר.

SheKnows פנתה למטפלים שחורים כדי לגלות איך הם לא טיפלו רק במטופלים שלהם במהלך המלחיץ האלה זמני מגיפה, אבל גם איך הם דואגים לעצמם ולמה הם מצפים - או מנהלים טוב יותר - ב 2022.

ד"ר ג'סיקה מ. סמדלי, פסיכולוג קליני מורשה, וושינגטון די.סי.

טוויטר: @dr_smedley

אינסטגרם: @dr.smedley

ד"ר ג'סיקה מ. סמדלי פועלת כבר יותר מ-15 שנה והיא הבעלים של Smedley Psychological Services, LLC. היא עובדת בעיקר עם נשים צבעוניות שמחפשות דרכים בריאות לנהל את הלחץ, החרדה, הדיכאון וההתנהגויות הממכרות שלהן. היא נאחזת באמונה שאינה יכולה לבקש ולצפות מלקוחותיה יותר ממה שהיא מוכנה לעשות לעצמה בכל הנוגע לבריאות הנפשית שלה. ד"ר סמדלי אמר, "אחד הדברים הקשים ביותר בלהיות ספק בריאות הנפש הוא כשהחיים שלך בוערים. במגפה, החיים של כולנו עלו באש". ד"ר סמדלי מודה בגלוי שהוא מתקשה להתמודד ולהצליח מקום לעצמה בגלל הלחץ של אחריותה ללקוחותיה והמנהיגות המקצועית תפקידים. הלחץ הוגבר על ידי ההתחשבנות הגזעית שחוותה המדינה במהלך מגיפת COVID-19. "כמטפלים בצבע אנו יכולים להיות מופעלים על ידי לקוחות שאינם מאותו גזע כמונו ושיש להם חוויות או דעות שונות לגבי האלימות המתרחשת נגד גופים שחורים בארה"ב", ד"ר סמדלי אמר. "זה הופך את זה למאתגר להישאר נוכחים מכיוון שאנחנו בני אדם קודם כל והכותרים שלנו שניים."

מחיר המגיפה והאלימות הגזענית התכופה הותירו את ד"ר סמדלי בתחושת ריחוק מעצמה. כעת היא מנסה להשתלב מחדש על ידי נטילת רגעים לעצור, לטייל, כמו גם לעקוב אחר מה שהיא צורכת ממזון לתקשורת. היא אמרה, "אני מנסה לאתגר את עצמי לחשוב מה גורם לי להרגיש הכי מועצמת ולכבד כשאני מרגישה עייפה בעצם לנוח או לומר 'לא'".

בשנה החדשה, ד"ר סמדלי אמרה שהיא מתכננת לבלות יותר זמן עם אהובים, להיות נוכחת, ולהתרווח בשד לשקט. יש לה תוכנית דומה עבור המטופלים שלה שתוודא שהם מקיימים שיחות מכוונות שמציבות יעדים ברורים וספציפיים של איך תיראה המנוחה שלהם. היא אמרה, "זה לא מועיל להיות מעורפל ולהגדיר "לנוח" או "להציב גבולות", כי לא תמיד יש לנו חזון ברור של איך זה נראה". ד"ר סמדלי תעודד את לקוחותיה לקחת את הכוונה שלהם צעד קדימה על ידי קביעת מגבלת זמן כמו ללכת לישון שלושים עד שישים דקות מוקדם יותר.

בהצבת מטרות אלה להטעין ולהתחבר מחדש לעצמה וללקוחותיה, ד"ר סמדלי מודעת לכך שאלו הם השלבים החיוניים לטיפול עצמי וקהילתי. היא אמרה, "תמיד יש מחיר. אתה לא יכול להיות שותף מצוין, הורה או מקצוען אם אתה עייף מתמשך, שרוף, עצבני ו חסר סבלנות." ד"ר סמדלי קורא לאנשים להיות מכוונים, לראות אחד את השני, ולא לקחת כמובן מאליו את הקולקטיב שלנו כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת. היא אמרה, "זה לא בריא להמשיך את הרעיון הדורי של "לדחוף דרך". [במקום זאת עלינו] להתמקד ריפוי כאקט של התנגדות לנורמות החברה הלא בריאות [ו]נותנים לעצמנו רשות לסנגר בְּעָצמֵנוּ.

Nya B, קלינאי מורשה לבריאות הנפש ויועצת מועצת מועצת מוסמך לאומית, סנט לואיס, MO

טוויטר: @author_nya_b

אינסטגרם: @author_nya_b

במשך 21 שנים, ניה ב עבדה כמטפלת בבריאות הנפש המתמחה בהתעללות מינית ובטראומה, זוגיות, ייעוץ זוגי ומשפחתי, ניהול כעסים ועוד ועוד. היא מאמינה שאם אתה יכול לרוץ לרופא עם הצטננות אז אתה יכול ללכת לטיפול כשאתה בלחץ. במהלך השנתיים האחרונות היא ניהלה את הבריאות הנפשית של המטופלים שלה תוך שהיא ניהלה את הבריאות שלה, מה שהציב אתגר גדול. היא העבירה את הבלעדיות שלה באימון הביתי לוירטואלי, נדבקה ב-COVID בעצמה, לקחה חופש מהתרגול שלה, ואיבדה את אמה כשהיא מנסה להרגיע אחרים שהם יכולים לשרוד כל משבר כל עוד הם יהיו חַי. היא אמרה, "ידעתי שאם אפסיק, לא אדע איך הצד השני של זה נראה". כדי להמשיך, ניה בי חקרה ובחנה את הכלים היא הייתה צריכה לבנות את הבסיס החדש שלה כולל למצוא יותר זמן, יותר צוות, לנוח יותר או להגדיל את מספר הפגישות שהיא ישבה עם שלה. מְרַפֵּא. "אני שקופה לגבי מה שאני מרגישה ומה אני צריכה ממערכת התמיכה שלי", אמרה. "אני דואג שתהיה לי שגרה. אני מתכוון לעשות את הדברים שאני אוהב [ו] אני גם שם מגבלת זמן על תחושת רגשות שליליים."

בהסתכלות לעבר 2022 אמרה ניה ב' שהיא מתכננת להיות יותר מכוונת בטיפול בעצמה כדי שתוכל לדאוג לאחרים. "אני מלמדת את זה כל הזמן שתעדוף עצמי זה לא אנוכי, זה טיפול עצמי", אמרה ניה ב. "עכשיו, אני אגיד שאני צריך לשנות את ההגדרות שלי לגבי כמה דברים וללמוד שלנוח לא אומר שאני עצלן." בהשגת המנוחה שהיא זקוקה לה, ניה ב' גם חושבת מחדש כיצד היא שומרת על התרגול שלה בכך שהיא מקבלת את העזרה שהיא צרכי. היא אמרה, "זה עשוי להיראות כמו הפחתת הגאווה שלי לגבי שכירת עזרה או הפחתת החרדה שלי מלסמוך על זרים שיתייחסו לתרגול שלי כמו שאני הייתי מתייחסת".

לקראת השנה החדשה אמרה ניא ב' שהיא רוצה לקום מוקדם יותר וללכת לאט יותר כדי שהיא לא תרגיש נמהרת וסחוטה. היא גם מחפשת להרחיב את שירותיה כדי לטפל יותר בקשישים. עבור המטופלים שלה, ניה אומרת שהתוכנית שלה היא להמשיך ולהדגיש את המילה האהובה עליה, גבולות. היא דוחקת במטופליה להשאיר את השעתיים האחרונות של היום או את השעתיים הראשונות של היום (או את שתיהן) לעצמן. בנוסף לתרגולים האלה ל-Nya B יש שלושה דברים שהיא רוצה שכולם - לא רק המטופלים שלה - יזכרו.

1. הכירו בכך שכולם עוברים משהו, והבעיות של אף אחד לא טובות או גרועות יותר, הן פשוט שונות.
2. עזוב את הרעיון של "לא מוטרד". כולם רוצים להתנהג כאילו שיחה שלא נענתה לא מפריעה להם, או שלא להיבחר לקידום זה לא מטריד אותם. הימנעות היא סטירת לחי מוחלטת לרגשות שנולדת להרגיש והיא גורמת לנו להיות יותר רגישים כשפונים אלינו שוב עם האתגרים האלה.
3. למדו את עצמכם יותר על מה שקורה בנפשכם, בגוף וברוח שלכם.

ענבר בנציגר, מטפל, יועץ מקצועי מורשה, ניו ג'רזי

טוויטר: @amber_v_anxiety

אינסטגרם: @amber_vs_anxiety

במשך 10 השנים האחרונות, אמבר בנציגר עזרה לנשים שחוות הפרעות חרדה, שחיקה וטראומה דרכה. בריאות התנהגותית חיוניות תרגול. היא גם השיקה מעבדת החרדה בשנת 2020 שירות חברות המציע לאנשים שנרשמו סרטונים חודשיים, חוברות עבודה ותוכן בלעדי אחר כדי להפחית את החרדה תוך שהם מציעים את הכלים הדרושים להם להתמודדות. בנציגר אמרה שאחד האתגרים הגדולים ביותר עבורה בשנים 2020 ו-2021 היה הניסיון להיות נוכח באופן מלא עם לקוחותיה, משפחתה וחבריה, בזמן שהיא התמודדה עם אותם לחצים בדיוק כמוהם. "הכל הרגיש כבד מכל עבר", אמר בנציגר.

כדי לעזור לעצמה להתמודד, בנציגר צמצמה את השעות בתרגול שלה, חזרה לפגישות טיפול שבועיות משלה ומצאה מוצאים חדשים עבור דאגה עצמית. היא אמרה, "הגדלתי את תרגול הכתיבה שלי ביומן. אני נותן לעצמי זמן כל לילה להפיל את כל מה שמכביד עליי". בנוסף בנציגר היה התמקדה בהוצאת חופש מתוכנן על בסיס קבוע והצבת גבולות ברורים בתרגול שלה איתה לקוחות. היא אמרה, "אני רוצה לתמוך בכך שמנוחה תהיה בראש סדר העדיפויות ו[לעזור] להם לשנות את רשימת העדיפויות שלהם כדי לכלול את עצמם".

בהסברה למנוחה ולתעדוף את עצמו, אמר בנציגר ש"תרבות ההמולה חייבת להיעלם". היא מאמינה ב-"Rise & Grind" ממים שאנו חולקים ולעיתים שואפים אליהם בתוך המערכת האקולוגית של המדיה החברתית אינם רק לא מציאותיים אלא פוגעים בנפשנו בְּרִיאוּת.

כשהיא מתכוננת לשנת 2022, בנציגר שמה לה למטרה להיות אדיבה לעצמה ולתרגל חמלה וקבלה עצמית. לדבריה, על ידי תעדוף צורכי בריאות הנפש שלה בדרך זו, הגוף שלה לא ייאלץ לעשות זאת עבורה. "כאבי ראש, התקפי פאניקה, חרדה יתחילו לעלות. לא תוכל להמשיך לתפקד כמו שאתה רוצה אם לא תציב את בריאות הנפש שלך בראש סדר העדיפויות, שכן בריאות הנפש היא בריאות".

ד"ר ג'ה אג'אי, פסיכיאטר מוסמך, אטלנטה

פייסבוק: @jeajayi

ד"ר ג'ה אג'אי היה פסיכיאטר מטפל בחמש השנים האחרונות. כרגע הוא בצוות עם מוחות מחוברים במטרו אטלנטה שם התרגול הקבוצתי מתמחה בכל דבר, החל מחרדה ודיכאון, הפרעה דו קוטבית וסכיזופרניה, PTSD והפרעות קשב וריכוז ועוד. בהיותו רופא מרשם לבריאות הנפש שהוא גם פסיכיאטר בחדר מיון במשרה מלאה ד"ר אג'אי ראה את הגרוע ביותר של מגיפת COVID-19. "כולם נפלו מהרגליים, כולל אלה מאיתנו שמספקים טיפול נפשי", אמר. "ראיתי חדרי מיון בקיבולת של 200%, צוות בית החולים נמתח עד הדק ביותר, ושיעור התמותה הולך ומתחרט. של שליטה." תנאים אלו הובילו לכך שרבים מהמטופלים של ד"ר אג'אי עם תנאים קיימים עברו טיפול נפשי סְלִילִי. אחד שהוא לא תמיד היה מסוגל לדבר עליהם מיד. הוא אמר, "למען האמת, היו רגעים שבהם היו לי אתגרים למצוא את המילים הנכונות לומר ללקוחות שמביעים תחושת חסר אונים, חרדה או אפילו חסרת תקווה לגבי העתיד."

כשנשא על הנטל הנפשי של מטופליו, מצא ד"ר אג'אי את מצבו הנפשי בדעיכה. הוא אמר שהוא עצבני בעבודה, עושה טעויות רשלניות ולא נהנה מחייו המקצועיים או האישיים. כדי לתקן הוא התחיל לראות מטפל. "התברר שזו ההחלטה הכי טובה שעשיתי אי פעם", אמר. ד"ר אג'אי מתרגל גם שינויים באורח החיים הוליסטי להפחתת מתח, כולל מדיטציה ותרגול יוגה. ד"ר אג'אי אמר, "יוגה היא הפעילות המועדפת עליי להפגת מתחים ואני מתרגל אותה מדי יום לפני שגרת הכושר שלי. אני מוצא שמדיטציה ויוגה מאלצות את הגוף והנפש להיות שקטים".

מציאת השקט הזה ללא הרף היא מטרה עבור ד"ר אג'איי בשנה החדשה. למרות שהוא אמר שהוא לא אחד מההחלטות לשנה החדשה, הוא שובר את המסורת שלו ב-2022 ומתעדף לקחת הפסקות נחוצות מהעבודה כדי להיטען מחדש. הוא אמר, "אני מקווה להפוך את האשמה שאני מרגיש לפעמים בגלל חופשה לקבלה שבלי לקחת זמן לעצמי, אני לא יכול לעשות את העבודה שלי ביעילות או לתת ללקוחות שלי את מה שמגיע להם".

באשר למטופליו, ד"ר אג'אי אמר כי יעודד אותם לדאוג לבריאותם הפיזית וגם לבריאותם הנפשית. "עדויות מראות שבריאות גופנית טובה יותר משפרת את הבריאות הנפשית ויכולה להפחית דיכאון, חרדה, שחיקה ומגוון הפרעות פסיכיאטריות אחרות", אמר ד"ר אג'אי. הוא מאמין שאנשים ברחבי הארץ צריכים לשים לב יותר לבריאותם הפיזית כדי לשפר את הטיפול העצמי שלהם. בנוסף להיבטים הפיזיים של טיפול עצמי, ד"ר אג'אי רוצה שאנשים יזכרו לעשות משהו שאתה אוהב בכל יום שגורם לך לחייך ולא לדאוג או ללחץ. "קצת אנוכיות הולכת רחוק."

מיישה ג'קסון, יועץ מקצועי מורשה, מונרו, לוס אנג'לס

טוויטר: @myishamjackson

אינסטגרם: @myishajacksonlpc

מיישה ג'קסון עובדת בתחום בריאות הנפש יותר מחמש שנים. היא פתחה פרקטיקה משלה, מרכז ייעוץ למסע ריפוי, ביולי 2019, שם היא עובדת בעיקר עם נשים מבני דור המילניום השחורות ובנות נוער שנאבקות עם חרדה, דיכאון ובעיות זוגיות. חודשים לאחר פתיחת מגיפת ה-COVID-19 שטפה את העולם וג'קסון גילתה שהצורך בשירותיה באזור שלה גדול ממה שהיא יכלה למלא באופן מיוחד. "הטלפון שלי צלצל ללא הפסקה, כמו גם הדואר הקולי והמיילים היו מלאים באנשים שפנו לשירותים", אמר ג'קסון. היא אמרה שהיא נאלצה להפנות הרבה לקוחות ומטופלים פוטנציאליים כי היא ידעה כמה אנשים היא יכולה לראות באופן מציאותי ביום ובשבוע. "זה כאב להרחיק אנשים", אמר ג'קסון, "אבל הייתי חייב לוודא שאני במצב בריאותי טוב עבור הלקוחות הנוכחיים שלי, המשפחה שלי וכמובן לעצמי".

על מנת להתגבר על הצריבה בעצמה, ג'קסון הוסיפה רופא שני לתרגול שלה. היא אמרה שבשנת 2022 היא לא לוקחת אף מטופל חדש ברבעון הראשון של השנה ולכן היא יכולה להקדיש זמן להתמקד בסיוע למטפל החדש להגדיל את עומס המקרים שלהם. בנוסף, ג'קסון לא עובד ביום שישי. היא שומרת את היום הזה לטיפול עצמי כדי לסדר את השיער והציפורניים שלה. "אני שומר על עצמי," אמר ג'קסון. "זה גורם לי להרגיש טוב מבחוץ ומבפנים. אני מנסה להשאיר את הכוס שלי על גדותיה אז אני עושה הרבה דברים שאני אוהב".

בתעדוף הטיפול העצמי שלה, כמו גם יציאה לחופשות בשנה החדשה, היא אמרה שהיא רוצה לעזור ללקוחות ליצור גבולות בחייהם. לדבריה, "אני עובדת בעיקר עם נשים שמתקשות לשים את עצמן במקום הראשון. הם נאבקים באיזון בין עבודה, בית ספר, אמהות, [ו/] או מערכות יחסים. אני רוצה לוודא שאני יוצר יותר תוכן ומשאבים עבור נשים [ש] נאבקות בתחום הזה. אני רוצה ללמד אותם שזה בסדר לשים את עצמך במקום הראשון וזה לא אומר שאתה אנוכי".

ג'קסון אמר שחיוני שנשים ידאגו קודם כל לעצמן; לתעדף את עצמם תחילה כדי שידעו מה הם הצרכים של עצמם ולא רק את הצרכים של בן/בת הזוג או הילד (הורים).

ביאנקה יוז, יועץ מקצועי מורשה, אטלנטה

אינסטגרם: @authenticallybeyou

פייסבוק: @authenticallybu

ביאנקה יוז עבדה כיועצת מקצועית מורשית במשך שש שנים והיא הבעלים של ייעוץ ובריאות אותנטי Be You באטלנטה. בתרגול שלה, ביאנקה עובדת עם נשים הנאבקות בפרפקציוניזם כדי לעזור להן לאמץ את חוסר השלמות שלהן ולהיות עצמן באופן אותנטי. כשהמגיפה פגעה, ביאנקה מודה שהיא לא התמודדה טוב. היא אמרה, "הייתה תקופה שבה הייתי חוזרת הביתה ובוכה כל יום במשך שבוע או שבועיים בגלל האגרה הרגשית". האגרה הרגשית הזו באה לידי ביטוי את עצמה עבור ביאנקה בכך שהכריחה אותה להעביר את התרגול האישי שלה באינטרנט, מעבר שהתקשתה בגלל העדפתה ל-פנים אל פנים הפעלות. היא גם הרגישה חסרת אונים בניסיון לעזור ללקוחות מכיוון שמעולם לא הוכשרה למגיפה. חוסר האונים הזה יחד עם האלימות הגזעית הכריע את ביאנקה באופן אישי ומקצועי.

כדי להתמודד, ביאנקה התבססה באמונתה. היא אמרה, "הישארות מחוברת ביחסים שלי עם אלוהים היא הבסיס שלי, זה יכול להיות בתפילה, פולחן, קריאת תנ"ך, להיות בטבע או לדבר עם חברים. לימדו אותי שאני הכלי שלי ולכן אני צריך לוודא שאני דואג לי". בדאגה לעצמה גילתה ביאנקה תחביבים חדשים וגם נחה הרבה. בתרגול שלה היא הציבה גבול לראות לקוחות רק שלושה ימים בשבוע עבור מקסימום שישה לקוחות ביום. אם היא חורגת מהמספר הזה ביאנקה אמרה שהיא מנסה להיות עדינה עם עצמה ולקחת עוד יותר זמן לנוח. ובמנוחה היא לא מתכוונת לישון. שיטות המנוחה והשיקום שלה כוללים פאזל או טיול ליד הנהר באזור שלה.

כשהיא עוברת לשנה החדשה אמרה ביאנקה שהיא מתכננת לתעדף יותר זמן לטייל, להישאר מחוברת עם המשפחה והחברים ולצחוק. היא רושמת צחוק גם ללקוחותיה. היא רוצה לוודא שהם מרוכזים בטיפול העצמי שלהם ובודקים את עצמם כך שהם עובדים חכם יותר ולוקחים חופש.

אחת המטרות שיש לביאנקה לשנת 2022 היא דה-קולוניזציה של התרגול שלה על ידי בחינת דרכים שבהן היא מספקת כיום טיפול שעלול להיות לא מועיל ולאחר מכן להציע שיטת טיפול שונה. אותו סוג של התכוונות ספציפית היא מה שביאנקה מטיפה ללקוחות שלה. היא אמרה שהיא רוצה שאנשים יתכוונו להפוך לחבר הכי טוב של עצמם. "זה נראה כמו לקחת את הזמן לומר לעצמך מילים טובות ולהתייחס לעצמך בחביבות. כשאתה מתרגל להיות אדיב לעצמך לעתים קרובות יותר, זה זורם החוצה לטיפול בקהילה."

אנג'לה תומפסון, עובד סוציאלי קליני מורשה ומקצוען להתעללות בסמים

אינסטגרם: @travelsocialworkcoach

אנג'לה תומפסון היא א עובד סוציאלי לנסיעות. במשך יותר משבע שנים היא עובדת ברחבי הארץ בסיוע ללקוחותיה החווים דיכאון וחרדה ומטפלת בהם באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי. כשהמגיפה פגעה, תומפסון מודה שהוא מרוקן רגשית וחסר אונים. עם זאת, היא אמרה שטלתרפיה סיפקה רמה שונה של אינטימיות עם לקוחותיה. היא גם הצליחה להתגבר על התחושות של סחוטה וחסרת אונים על ידי הכרה ברגשותיה שלה והבנה מדוע היא חווה את הרגשות הללו. היא אמרה, "שמרתי על הלב שלי על ידי סינון מה שהרשיתי לעצמי לצפות, להקשיב ולהשתתף בו."

במהלך תקופה זו, תומפסון הקפידה לתעדף את בריאותה הנפשית על ידי שימוש במה שהיא מדגישה ללקוחות; דאגה עצמית. "אני מתכוון ליצור גבולות בריאים ולהיצמד לגבולות האלה גם אם זה מרגיש לא נוח", אמר תומפסון. “אני מודע יותר לחשיבות הזמן שלי; לעתים קרובות אני אומר לעצמי שזמן ההשבתה שלי אינו הזמנה להוסיף עוד משימות לרשימת המטלות שלי. מגיע לי לנוח!" בזמן שהיא מתכוננת לשנה החדשה, לתומפסון יש תוכנית שישה שלבים שהיא תפעל לפיה היא שוקלת את השלבים החיוניים לטיפול עצמי:

1. תרגול הכרת תודה.
2. להיות נוכח ברגע. זה תחום שאני צריך לשפר בו. אני מתכנן לעשות זאת על ידי הנחת הטלפון שלי כשיש לי חברה
3. לקחת הפסקה!
4. מקשיבה לגוף שלי!
5. תֶרַפּיָה
6. דואגים לבריאות הגופנית שלך

אנג'לה רוצה שהלקוחות שלה יבצעו גם את אותם ששת שלבים. בנוסף לצעדים הללו היא אמרה שהיא תעזור להם להיטען מחדש על ידי יצירת גבולות לעצמם כך שהם יהפכו את עצמם בראש סדר העדיפויות. "המטרה שלי היא לעזור ללקוחות לזהות מה שמרגיש כמו אהבה עצמית ולאפשר לדברים האלה להטעין אותם מחדש. אני משתמש בתרגילים ספציפיים כדי לזהות מתי הם מתרוקנים ולכן הם יידעו מה לעשות כדי להיטען מחדש". אנג'לה מאמין שאם אנשים מרצונם שמים את בריאות הנפש שלהם בראש סדר העדיפויות, זה לא ישבש באופן בלתי רצוני את הרווחה הכללית שלך.

דוקטור קנדיס סאות'הול, דוקטורט, יועץ מקצועי מורשה, בייטאון, טקסס

אינסטגרם: @Shalomcounseling_cs

דוקטור קנדיס סאות'הול עבד כיועץ מקצועי מורשה בשש השנים האחרונות. היא בצוות עם ייעוץ ובריאות CRM אשר נכרת משלום ייעוץ וייעוץ בבייטאון, טקסס. דוקטור סאות'הול מתמחה בחרדה, דיכאון, אבל ומערכות יחסים ומצפה להרחיב את עבודתה לפסיכולוגיית ספורט, הפעלת בריאות הנפש באמריקה התאגידית על ידי התקשרות עם סוכנויות שונות, כמו גם עזרה לאנשי צבא להיטמע בחזרה לתוך תַרְבּוּת. עם זאת, לפני שהצליחה לצאת לדרך לכבוש את היעדים החדשים הללו, היא הייתה צריכה קודם כל להתגבר על האתגרים של השנתיים האחרונות. בגלל הנגע של COVID-19, דוקטור סאות'האל נאלצה לבצע בדיקה משלה לבריאות הנפש. היא אמרה, "מצאתי את עצמי על טייס אוטומטי מנסה לעזור לאחרים." כדי לצאת מהטייס האוטומטי ולחזור לכונן הוסיף דוקטור סאות'אל לבדו זמן בבוקר לגלות איך היא מרגישה, לסרוק את גופה כדי לקבוע איך הוא מרגיש ולכתוב בהכרת תודה כתב עת. על שילוב שיטות המיינדפולנס הללו אמר דוקטור סאות'ול, "הבנתי שלקצוב לעצמי זמן לבדוק איך אני מרגיש חשוב לא פחות כמו לחגור חגורת בטיחות. זו לא הייתה אופציה. זה היה הכרחי לשפיות שלי".

על ידי שילוב תרגילי מיינדפולנס אלה בשגרת היומיום והלילה שלה וראיית היתרונות שבהם, דוקטור סאות'האל אמרה שהיא תעודד כעת את לקוחותיה לתרגל את אותו הדבר. תרגולים אלה כוללים צ'ק-אין עם עצמי, מציאת זמן לבד ודברים שאתה נהנה מהם, תרגילי נשימה עמוקה, וקיום צנצנת הכרת תודה או כתיבה ביומן הכרת תודה. דוקטור סאות'הול ממליץ גם על טכניקת הארקה הדורשת זיהוי של הדברים הבאים:

• 5 דברים שאתה יכול לראות
• 4 דברים שאתה יכול להרגיש פיזית
• 3 דברים שאתה יכול לשמוע
• 2 דברים שאתה יכול להריח
• דבר אחד אתה יכול לטעום

"כל כך קל להיתפס במונוטוניות של החיים", אמר דוקטור סאות'ול. "תרגולים אלה יעזרו לך להאט את הקצב, להתאים את עצמך לעצמך ולהיות מכוון בדברים שאתה מעריך, אשר עשויים להשפיע לטובה על נקודת המבט שלך כלפי החיים."

דוקטור סאות'האל גם מצפה לקחת ימי חופש ולא לעשות שום דבר שהוא משימה בשנה החדשה. עבור לקוחותיה היא קוראת להם לא לחכות שאחרים ישאלו אותם איך הם מרגישים, אלא לשמור על צ'קינס - עם עצמי או מטפל - עקביים כך שלא נקשרת קונוטציה שלילית לחיפוש נפשי עזרה בריאותית. גם דוקטור סאות'האל ממליץ להגדיר יעדים; מטרות בריאות הנפש במיוחד. לדבריה, "אלה יכולים לכלול תגובה בצורה מתאימה יותר בעת הפעלת טראומה או פריקת טראומה בעבר. אני גם מרגיש שזה הכרחי לכלול תוכנית כדי לחזור למסלול עם המטרות שלך אם דברים לא הולכים כמתוכנן. זכה בשעה והתחל מחדש בכל פעם שנראה לך צורך. שחרר את עצמך מהלחצים המיותרים של החיים וחי!"

נטשה אליס, מומחה לבריאות הנפש והתמכרויות, Lאוס אנג'לס, קליפורניה

במשך 16 שנים, נטשה אליס עבדה כמומחית לבריאות הנפש והתמכרויות. הבעלים של שואפים לשלווה, אליס הוא מתרגל מוסמך ביוגה צחוק בנוסף לעזרה ללקוחות לנווט בבריאות הנפש ובהחלמה מהתמכרות.

בימים הראשונים של מגיפת COVID-19, אליס איבדה את אביה בגלל הנגיף. היא נאלצה לומר לו את מילותיה האחרונות בטלפון עקב הסגר. "זה היה כמעט יותר מדי לשאת," אמר אליס. בנוסף לאובדן האישי העמוק, אליס התמודדה גם עם ירידה בהכנסה. תוך מתן שירותי בריאות הנפש לבני נוער בקו התאבדות במשבר ולאזרחים ותיקים - בהם הייתה עלייה זקוקה לשתי האוכלוסיות הללו - הסוכנות בה עבדה הצטמצמה מאוד ובמקרים מסוימים הפסיקה פעולות. אתגרים אלו אילצו את אליס למצוא דרכים חדשות ויצירתיות לעזור ללקוחותיה להתמודד ולנהל את הסימפטומים שלהם. לדבריה, "התפקיד שלי כמומחה לבריאות הנפש והתמכרויות הוא מישהו שחי עם אבחנה ונכנס להחלמה ושומר על החלמה". אליס הוכשר וחונך לספק תמיכה לאנשים שעוברים אתגרי בריאות הנפש או התמכרות ולעזור להנחות אותם בדרכם בריאות.

כדי לשמור על מסע הבריאות שלה, אליס המשיכה לעבוד עם המטפל שלה, והשתתפה לתמוך בפגישות, לקחת את התרופות שלה ולאפשר לעצמה להרגיש את כולה רגשות. היא גם התחברה לאנשים אהובים והייתה בטוחה שתתאמן ותעסוק באמונה ובפרקטיקות רוחניות. אליס אמרה, "העבודה שלי היא חלק גדול ממה שמחזיק אותי בתהליך של ריפוי והחלמה מלבד הנחישות הפנימית שלי, כי אני יודע שאני דוגמה חיה שמדגמנת התאוששות, תקווה ותקווה. מַרפֵּא." במודל של תכונות אלה עבור אחרים שעדיין נאבקים, אליס אמרה שהיא שואפת לשים את בריאותה הנפשית בראש סדר העדיפויות מכיוון שהיא יודעת איזה נזק לחייה זה יהיה אם לא תעדוף.

בדרך זו, היא תומכת בלקוחותיה בכך שהיא מבקשת מהם לאתגר את עצמם בדרכים שהם נאבקו. היא אמרה, "אני רוצה להקנות את החוכמה שלמדתי בין ההבדל בין מנוחה לשיקום בגלל זה הבדל חשוב." אליס גם רוצה לעזור לאנשים שנאבקים בטיפוח שמחה וחוסן. היא מעודדת אותם לבדוק בקביעות עם המשפחה והאהובים, לגלות אמפתיה, להתרועע (גם אם זה וירטואלי) ולתעדף מנוחה ושיקום. "מנוחה מחדשת את הגוף הפיזי שלנו ושיקום [משתתף ב] פעילויות המשאירות אותך מתוקן ומלא אנרגיה נפשית ורגשית."

כשדפי לוח השנה פונים לשנת 2022 אמרה אליס שהיא עובדת על לעשות דברים שהיא עושה עבורם לעתים רחוקות טיפול עצמי כמו לקחת חופשה ולהעריך מחדש את המאמצים שלה כדי לוודא שהיא בהתאמה מַטָרָה.

נושאים של מנוחה, טיפול עצמי והצבת גבולות מהדהדים בכל סיפור של מטפלים אלו. כולם מסכימים שבשנת 2022 בריאות הנפש צריכה להיות בראש סדר העדיפויות של כולם והקשר בין גוף הנפש לרוח. נטשה אליס ניסחה את זה בפשטות באמצעות הציטוט הזה, "פנה זמן לבריאות שלך או שאתה תאלץ לפנות זמן למחלה שלך."

לפני שאתה הולך, בדוק את האפליקציות הטובות ביותר לבריאות הנפש כדי לתת למוח שלך קצת TLC נוסף: