עברה דקה - אוקיי, דקה ארוכה - מאז הלכת לאחרונה לחדר כושר. עכשיו אתה נרגש ומוכן לחזור ל- תרגיל שגרה. מזל טוב! עם זאת, לפעמים ההתלהבות שלנו יכולה להפיק את המיטב מאיתנו במיוחד כשמדובר בפציעות אפשריות.
"נפוץ להיפצע מאימון, במיוחד לאחר הפסקה מפעילות גופנית, מכיוון שאנשים רבים נוטים לדחוף את גופם חזק מדי מהר מדי." ד"ר אנדרו קונן, רופא ומומחה לשיכוך כאבים, אומר ל-SheKnows. "חשוב מאוד להישאר מודעים שלך כושר ברמה, תמיד לקחת תקופות מנוחה ולהיות זהיר ככל האפשר כדי לשמור על הגוף שלך בריא ונטול פציעות".
החדשות הטובות הן הימנעות מפציעות אפשרית על ידי ביצוע העצות של מאמנים ומומחים למטה.
סיבות נפוצות לכך שאנשים נפצעים מאימון
הפציעה השכיחה ביותר שאנשים נתקלים בה? זנים ונקעים, אומר ד"ר קונן. "זה בגלל שקל למתוח או לקרוע את רקמת השריר שלך במהלך מאמץ פיזי ופציעה זו יכולה להיגרם אפילו מטראומה קלה. “
לפי שׁוֹהַם הסיבות הנפוצות לפציעה של המאמן קים דילנדרו כוללות כושר גופני ירוד, התעמלות יתר ואי מתן זמן התאוששות מתאים.
"צורה לקויה יכולה לנבוע מחוסר הבנה כיצד לבצע תנועה, ביצוע תנועה מתקדמת מדי או שימוש במשקל כבד מדי", היא אומרת. "בין אם מתחילים שגרה חדשה או חוזרים לשגרה לאחר חופש, הגזמה מוקדם מדי היא טעות נפוצה שמובילה לפציעה. כמו כן, אי מתן זמן לגוף להתאושש בין אימונים עלול לגרום ללחץ נוסף ותשישות פיזית על הגוף שעלול להוביל לפציעות.
בעיקרו של דבר, אומרת קטיה פרייס, מנכ"לית ומייסדת של DanceBody, הסיבה הנפוצה ביותר לכך שאנשים נפצעים היא שהם לא מקשיבים לגוף שלהם.
"יש הבדל גדול בין לדחוף כאשר אתה מרגיש שאתה רוצה להפסיק כי זה קשה, לבין לדחוף כאשר אתה מרגיש כאב ממשי וחד. לכו בקצב איטי יותר אם אתם רק מתחילים או חוזרים לאימון לאחר הפסקה. אנחנו אומרים את זה בשיעורי DanceBody כל הזמן - יש לך הרשאה לשנות!"
כעת, המשך לקרוא לקבלת טיפים כיצד להימנע מפציעות בזמן אימון.
תשאל איש מקצוע
"התעמלות נראית אחרת עבור כל אחד. זו לא גישה מתאימה לכולם", אומר דילנדרו. "איש מקצוע יכול להשתמש בדפוסי התנועה הנוכחיים שלך, באורח החיים ובמטרות האימון כדי ליצור תוכנית מותאמת אישית עבורך."
לעולם אל תתחיל קר
פרייס ממליץ להתחיל כל אימון עם דינמיות, מתיחות מבוססות תנועה כדי לחמם את השרירים ולהפעיל אותם לפני שתתחיל להפעיל אותם באמת.
"זה כמו שעת הקוקטייל לפני המסיבה", אומר פרייס. "אתה צריך להתחמם כדי לקבל אימון מהנה ויעיל באמת."
קח את זה לאט
בין אם אתה מתחיל תוכנית אימונים בפעם הראשונה או רק חוזר לשגרה, דילנדרו רוצה קח את הזמן: "הגזמת נפח או עצימות האימון מוקדם מדי עלולה להפעיל לחץ מיותר על הגוף שלך שעלול להוביל לפציעה."
עדכן את ההנעלה שלך
"כל כך הרבה אנשים מתאמנים בנעלי ספורט ישנות שמציעות אפס תמיכה", אומר פרייס. "כפות הרגליים שלך הן הבסיס של הגוף שלך וצריכות את המבנה הטוב ביותר כדי לשמור אותך בתנועה." היא ממליצה לסובב גם בין כמה זוגות תומכים טובים.
הגבר את המיקוד שלך באימוני כוח
"יש סיבה אימוני כוח מעולם לא יצאו מהאופנה", אומר דילנדרו. "אימוני כוח מגנים על המפרקים שלך, עוזרים להקל על יציבה טובה יותר, ומאפשרים לך להיות חזקים יותר במשימות היומיומיות רק כדי לציין כמה."
גיוון האימונים שלך
"ייתכן ששמעת את האמרה 'תנועה היא קרם'... ככל שאתה מתאמן יותר, כך הבריאות הכללית שלך טובה יותר", אומר דילנדרו. "הכללת דברים כמו מתיחות וניידות לשגרה שלך תסייע במניעת בעיות במפרקים ובשרירים ולכן יסייע במניעת פציעה."
הקשיבו לגוף שלכם והיו כנים עם עצמכם
כשיש לך ספק, אומר פרייס, הקשב למה שהגוף שלך צריך וכבד אותו. "תדע מתי אתה רוצה לוותר אחרי 10 שניות של קרש לעומת כאשר אתה מתחיל להרגיש כאב ולחץ בגב התחתון."
לפני שאתה הולך, בדוק כמה מכלי ההתאוששות האהובים עלינו באימון כדי לתת לגוף שלך קצת אהבה נוספת לאחר אימון:
